Сядьте где-нибудь в комфортном и тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Медленно подышите, придите в состояние расслабления. В таком покое медитативно вспомните, где и когда вам было хорошо, безопасно, мирно. Отпуск у моря, наполненная водой и пеной ванная, комната из детства в бабушкином доме. Или воображаемую локацию, в которой вам комфортно, если сможете представить ее в деталях. Вдруг вы фанат «Властелина колец» и лучшее место на свете для вас – домик хоббита.

Представьте себя там, погрузитесь максимально. Что вы видите перед собой, что слышите, какие вас окружают запахи, текстуры. Побудьте внутри этого места и состояния. Это – ваш островок безопасности в океане жизни.

Положите правую руку себе на грудь или на плечо, словно вас поддерживает близкий, которому вы доверяете. Дышите медленно, вдох-выдох. Обнимите себя обеими руками, укачайте, убаюкайте. Поддержите себя:

Ты молодец… Тебе можно быть слабым, можно ошибаться… Но ты все равно делаешь очень много. У тебя все получится, я с тобой.

Для этой практики подберите фразы, помогающие именно вам, и ту форму поддержки, которая вам ближе. Может, лучше не обнимать себя, а бодряще похлопать по плечу. Опирайтесь на свои нужды и потребности. И да, мы тоже говорим вам: вы молодец!

В конце этой главы хочется сказать вот что: мир несовершенен. Даже если вы разовьете навык ассертивности, это не гарантирует, что вас обязательно услышат. Но не сдавайтесь, пробуйте. Смело идите в бережную и уважительную коммуникацию, это нужно прежде всего вам самим.