Если мы классифицируем каждую свою мысль и намерение в соответствии с измерениями «прошлое и будущее» и «люди и события», то получим соответствующие четыре квадранта.

Первый квадрант: люди и будущее – квадрант разума.

Здесь вы планируете, ставите цели и думаете, как, сотрудничая с другими, достигнуть их. Например, можете размышлять о том, как стать лучшим родителем, как помочь детям выработать хорошие привычки или как спланировать будущее вместе с партнером.

Второй квадрант: люди и прошлое – квадрант фиксации.

Слово «фиксация» может иметь негативный подтекст. Например, в данном квадранте некоторые люди, ссорясь с партнерами, склонны вспоминать и вновь обсуждать прошлые ошибки или недостатки друг друга; или же они осуждают самих себя, переживая о возможностях, которые были упущены из-за их личных качеств. Однако прошлое не определяет будущее. Рефлексия бывает полезна, но чрезмерное увлечение ею может заставить вас обоих погрязнуть в прошлом, создавая порочный круг.

Третий квадрант: события и прошлое – квадрант эмоций.

Находясь здесь, мы можем испытывать гнев, печаль, разочарование или досаду – все это инстинктивные эмоциональные реакции на пережитое. Однако если мы надолго задерживаемся в этом квадранте, то словно расковыриваем еще не зажившие раны. Это вызывает повторное воспаление и заставляет негативные эмоции следовать за нами по пятам, не давая нам жить полной жизнью и разрушая психическое здоровье. Длительное пребывание во мраке прошлого ослабляет нашу способность справляться с текущими вызовами и ограничивает пространство для личностного роста.

Четвертый квадрант: события и будущее – квадрант запросов.

В этом квадранте ваше внимание сосредоточено на эффективной реализации планов и практических действиях. Это касается не только поиска помощи извне и сотрудничества с окружающим миром, но и самомотивации, постановки целей, стратегического планирования и осуществления задуманного. Находясь здесь, вы можете задуматься о том, как освоить искусство тайм-менеджмента, повысить свою эффективность; обсуждать сотрудничество или исследовать новые области, выработать навыки, чтобы быть готовым к неизвестным вызовам.

Второй и третий квадранты слева – это жалобы, а первый и четвертый квадранты справа – изменения.

Поэтому, вместо того чтобы фокусироваться на ответственности во втором квадранте, лучше переключить внимание на противоположный ему четвертый и удовлетворить свои запросы; вместо того чтобы застревать в третьем квадранте и тонуть в негативных эмоциях, лучше нацелиться на альтернативный первый и вернуться к созидательному разуму.

Умело используя эту схему, вы сделаете первый шаг от «черной дыры» к «светилу».

Выбирайте окружение так, чтобы сознательно находиться ближе к «светилам».

Вы, вероятно, слышали фразу. «Ваш доход – это среднее арифметическое доходов шести людей, с которыми вы проводите больше всего времени». То же самое касается и уровня вашей энергии, который определяется как среднее арифметическое энергий шести людей, с которыми вы проводите больше всего времени.

«Что конкретно нужно сделать?» – спросите вы. Мой ответ таков: можете распределить свое окружение по четырем квадрантам: «редкие контакты – частые контакты» и «светила – черные дыры».

Что касается первого квадранта – «частые контакты, светила» и третьего квадранта – «редкие контакты, черные дыры», то мы мало что можем здесь сделать; однако второй квадрант – «редкие контакты, светила» – и четвертый квадрант – «частые контакты, черные дыры» – это те области, которыми возможно управлять.

Вы можете чаще общаться с людьми из второго квадранта. В качестве примера можно взять бывшего одноклассника А. Он – ваш близкий друг из юности, с которым вас разделили расстояние и нехватка времени, поэтому встречи стали очень редкими. В такой ситуации почему бы не проявить инициативу и не позвать друга на ужин?

Но что, если он и не может встретиться лично? На самом деле, телефонные разговоры – тоже очень хороший способ поддерживать дружбу.

Даже находясь под давлением стресса и в постоянной суете, можно найти пару минут для того, чтобы замедлиться, успокоиться и пообщаться с ценными «светилами» в нашей жизни, поддерживая настоящую, важную и такую редкую дружбу.

Говоря о четвертом квадранте, следует посоветовать вам держаться подальше от людей, которые выкачивают вашу энергию.

Вы вполне можете рассмотреть возможность постепенно свести общение к минимуму. Конечно, это не значит, что нужно полностью разорвать все связи, но ради защиты энергетических границ лучше их сократить. Например, вы можете намеренно держать дистанцию, ограничиваться улыбкой при встрече – это будет неплохой стратегией.

Когда вокруг вас будет больше «светил», поверьте, вы тоже постепенно засияете.

Каждый вечер перед сном ведите дневник благодарности, шаг за шагом превращаясь в «светило».

Дневник благодарности – это не просто записи о прошедшем дне, а процесс серьезного переосмысления жизни и эмоционального развития. Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы записать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны, какими бы незначительными или обыденными они ни казались. Это может быть вкусная еда, приготовленная вашей семьей, чай с молоком, которым вас угостила коллега, улыбка незнакомца или даже просто красивый рассвет, который вы увидели по дороге на работу.

Эта практика не только поможет вам чаще замечать положительные моменты в жизни, повышая общее чувство счастья и удовлетворенности, но и укрепит вашу психологическую устойчивость. В трудные времена приятные воспоминания из дневника могут стать опорой, повысить стрессоустойчивость.

Я обычно веду дневник благодарности в одном из своих облачных документов. Это действие улучшает мой сон, к тому же, открывая дневник в моменты уныния, я черпаю силу и вдохновение из вещей, которые когда-то приносили мне радость.

Когда вы тоже заведете такую привычку, жалобы могут исчезнуть из вашей речи, и яркий свет изменений тотчас пробьется сквозь мрак.

Выводы

Некоторые люди говорят: «Нельзя жаловаться на жизнь, сильные никогда не жалуются».

Истинная трансформация начинается с осознания и роста, а заканчивается настойчивой реализацией каждой стратегии.

Подобно тому, как каждая звезда, какой бы маленькой она ни была, по-своему ярко сияет на ночном небе, так и мы на огромной сцене жизни можем стать тем маленьким солнцем, чье сияние согревает сердца и освещает путь впереди. Пусть каждый из нас будет самым ярким «светилом» в своей жизни, не только озаряя себя, но и согревая других, чтобы вместе создавать мир, полный любви и надежды.