Теперь, когда вы знаете, как опасен стресс, как вы думаете, каков ваш текущий уровень напряжения? Мы начали этот раздел с анализа восьми причин возникновения стресса, а сейчас переходим к самопроверке, которая поможет выяснить, сколько из его типичных характеристик применимы к вам.
Ниже приведены 40 ситуаций, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни. Представьте себя в описанных обстоятельствах. Возможные реакции на них описаны ниже. Пожалуйста, оцените каждую реакцию согласно тому, насколько точно она соответствует вашему предполагаемому отклику, по следующей шкале: 1 – абсолютно не соответствует, 2 – не очень соответствует, 3 – немного соответствует, 4 – соответствует, 5 – на 100 % соответствует.
1. Вы столкнулись с проблемой на работе, и у членов команды расходятся мнения.
Вы подумаете: «Я должен срочно найти решение, которое устроит всех». _______
2. Вы планировали весь выходной день посвятить занятиям в библиотеке в одиночестве, но проснулись и обнаружили, что на улице сильный дождь.
Вы подумаете: «Вряд ли я в такую погоду смогу нормально позаниматься». _______
3. Во время семейного ужина вы отвечаете за меню, но супруг или супруга предлагает приготовить основное блюдо, которое у вас плохо получается.
Вы подумаете: «Нужно уговорить его выбрать то, что я хорошо умею готовить, чтобы ужин был на высоте». _______
4. На совещании у вас есть идея, которая отличается от мнения большинства коллег.
Вы подумаете: «Даже если мой подход правильнее, лучше промолчать, чтобы не вызвать спор». _______
5. На собрании начальник раскритиковал результаты вашей работы.
Вы подумаете: «Я должен немедленно разъяснить все детали, у всего есть причины, и я не могу позволить начальнику неправильно оценить мои усилия и результаты». _______
6. Проснувшись утром, вы заметили, что за окном идет дождь.
Вы подумаете: «На улице ужасная погода, там сыро и холодно, не хочется выходить из дома». _______
7. На командном совещании ваше мнение оспаривается.
Вы подумаете: «Я должен привести больше примеров и доводов, чтобы доказать свою правоту». _______
8. Вы полчаса ждете автобус на остановке, но он пока не пришел.
Вы подумаете: «Система общественного транспорта слишком ненадежна, поэтому каждый раз люди вынуждены очень долго ждать». _______
9. Друзья предлагают поужинать в ресторане, который вам не очень нравится.
Вы подумаете: «Главное, что им там нравится. Я могу потерпеть, поесть ту еду, которая там есть, даже если не люблю ее». _______
10. Во время автомобильного путешествия друзья предлагают ехать по живописным проселочным дорогам, хотя это займет больше времени, чем по шоссе.
Вы подумаете: «Лучше поехать по трассе, чтобы вовремя прибыть на место». _______
11. Вы едете по узкой дороге, и машина перед вами движется медленно.
Вы подумаете: «Этот человек едет слишком медленно. Я должен обогнать его, иначе потрачу много времени». _______
12. Во время семейного ужина обсуждение темы здорового питания переросло в спор.
Вы подумаете: «Нужно привести научные доказательства и подчеркнуть, что моя точка зрения правильная». _______
13. Ваш будильник не прозвенел утром в рабочий день. Проснувшись, вы обнаружили, что встали на полчаса позже.
Вы подумаете: «Я сегодня точно опоздаю. Что подумают обо мне руководитель и коллеги? Повлияет ли это на оценку моей работы?» _______
14. Начальник поручает вам задание, которое выходит за рамки вашей компетенции.
Вы подумаете: «Я должен выполнить его во что бы то ни стало. Нельзя показывать, что это мне не под силу». _______
15. При выполнении командного проекта вы разработали очень хороший план, но руководитель предлагает прибегнуть к другой стратегии.
Вы подумаете: «Лучше согласиться и сделать так, как он предлагает, чтобы меня не посчитали слишком самоуверенным». _______
16. Приближается крайний срок сдачи командного проекта, и один из членов команды отстает от графика.
Вы подумаете: «Я вмешаюсь и помогу коллеге составить график, обеспечить своевременное выполнение задачи». _______
17. Перед сдачей отчета вы замечаете в нем опечатку.
Вы подумаете: «Даже если придется задержаться, нужно срочно проверить весь текст, чтобы гарантировать, что отчет будет идеальным». _______
18. Вы с другом договорились о встрече, но он опоздал на 20 минут.
Вы подумаете: «Вот так всегда. Человек совсем не следит за временем, постоянно заставляет других ждать». ________
19. В социальных сетях вы видите статью, которая противоречит вашим взглядам.
Вы подумаете: «Оставлю комментарий, укажу на логические несостыковки». ________
20. Вас пригласили выступить на небольшой конференции, которая пройдет уже через несколько дней.
Вы подумаете: «Я еще не подготовил свою речь. Что, если у меня не получится хорошо выступить? Усомнятся ли люди в моем профессионализме?» _______
21. На вечеринке кто-то из присутствующих отпускает про вас обидную шутку.
Вы подумаете: «Лучше просто посмеяться. Зачем портить всем настроение». _______
22. Во время украшения зала для вечеринки в честь дня рождения друга вы замечаете, что одна лента висит немного криво.
Вы подумаете: «Нужно срочно поправить эту ленту, иначе все впечатление от праздничного декора будет испорчено». ________
23. Ребенок нуждается в помощи при выполнении домашней работы. Но его подход к решению заданий отличается от вашего.
Вы подумаете: «Даже если учитель ранее одобрил метод ребенка, я буду настаивать, чтобы он выбрал тот подход, который я считаю более удобным». _______
24. Встав утром с кровати, вы заметили, что на лице выскочил небольшой прыщ.
Вы подумаете: «Это ужасно. Нужно срочно его замазать или вылечить, иначе он испортит мне и вид, и настроение на весь день». _______
25. Друг предлагает интерпретацию социального явления, с которой вы не согласны.
Вы подумаете: «Сейчас я постараюсь ему доказать, что он неправ». _______
26. Вы планировали позаниматься спортом с другом, но плохо себя чувствуете.
Вы подумаете: «Все равно нужно пойти, иначе он подумает, что на меня нельзя положиться». _______
27. Вы с другом договорились вместе посмотреть фильм, но внезапно узнали, что важному клиенту нужна ваша помощь.
Вы подумаете: «Если я не решу проблему клиента, это может повлиять на деловые отношения; но если не пойду в кино, то что подумает мой друг?» _______
28. В группе все очень активно обсуждают не очень интересную для вас тему, в которой вы не разбираетесь.
Вы подумаете: «Стоит поддержать разговор и выглядеть заинтересованным, чтобы не выбиваться из общего ряда». _______
29. В процессе написания текста вы постоянно меняете формулировку одной фразы, хотя она уже отражает смысл, который вы хотели вложить.
Вы подумаете: «Только если у меня получится подобрать действительно меткое выражение, это произведение сможет тронуть сердца читателей». _______
30. Вы проводите отпуск дома, но сосед делает ремонт и постоянно шумит.
Вы подумаете: «Неужели он не может делать ремонт, когда меня нет дома? Я так и отдохнуть не смогу!» _______
31. Вы еще не поняли, как пользоваться недавно купленным электронным устройством.
Вы подумаете: «Я должен немедленно разобраться со всеми функциями, иначе я зря потратил деньги на эту вещь». _______
32. В спортзале на тренажерах очень много людей.
Вы подумаете: «Здесь всегда так. Каждый раз, когда я прихожу, тренажеров на всех не хватает. Какой смысл тут заниматься?» _______
33. В процессе обсуждения в книжном клубе мнения некоторых членов о персонажах отличаются от вашего.
Вы подумаете: «С помощью фактов из книги я могу доказать, что моя интерпретация лучше отражает замысел автора». _______
34. Вы хотите выбрать подходящие материалы для проекта, за который отвечаете. Но ни один из вариантов вам не нравится, что мешает принять решение, хотя вы осознаете, что это может затянуть реализацию проекта.
Вы подумаете: «Ладно, пока отложу эту задачу, ведь я действительно не могу найти материалы». _______
35. Дома неожиданно выключили электричество, когда вы работали.
Вы подумаете: «Нужно срочно найти резервный источник питания или придумать какое-то другое решение проблемы. Нельзя, чтобы это повлияло на мою работу». _______
36. Вам не очень нравятся планы дизайнера по ремонту квартиры.
Вы подумаете: «Я буду активно вносить предложения, чтобы результат был таким, как нравится мне». _______
37. Вы видите в новостях информацию, что определенный продукт вреден для здоровья.
Вы подумаете: «Я перестану его есть, нужно сегодня же навести порядок в холодильнике и исключить этот продукт из рациона». _______
38. Во время уборки на книжных полках вы замечаете, что некоторые книги расположены не по порядку.
Вы подумаете: «Книги должны быть расставлены по цветам и высоте, я прямо сейчас этим займусь». _______
39. Ваш домашний питомец заболел, его срочно нужно везти в больницу. Но на этот день у вас запланировано важное совещание на работе.
Вы подумаете: «Нельзя рисковать здоровьем питомца, но, не пойдя на совещание, я могу упустить важную информацию. Меня беспокоит и то и другое». _______
40. Вы увидели, что друзья в социальных сетях поделились яркими моментами своей жизни, и начали сравнивать себя с ними.
Вы подумаете: «Я должен больше стараться, чтобы сделать жизнь такой же захватывающей». _______
Сумма баллов по итогам оценки вышеописанных ситуаций варьируется от 40 до 200. Если ваш результат равен 40–80 баллам, то это означает, что у вас низкий уровень психологического стресса; если вы набрали 81–120 баллов, то уровень приемлемый; сумма в 121–160 баллов указывает на высокий уровень стресса; а если итоговая цифра равна или больше 161, то вы находитесь под давлением очень сильного стресса.
Как было упомянуто ранее, существует восемь основных причин возникновения стресса: внутренние конфликты, тревога, стремление угодить другим, упрямство (перфекционизм), вмешательство (контроль), нервное напряжение, жалобы, споры.
В приведенных выше ситуациях внутренние конфликты присутствуют в сценариях 1, 14, 26, 35, 40.
Тревога – в сценариях 2, 13, 20, 27, 39.
Стремление угодить другим проявляется в ситуациях 4, 9, 15, 21, 28.
Упрямство (перфекционизм) можно найти под цифрами 17, 22, 29, 34, 38.
Сценарии, связанные с вмешательством (контролем), – 3, 10, 16, 23, 36.
Нервное напряжение отражено в случаях 5, 11, 24, 31, 37.
Жалобы есть в предложениях под номерами 6, 8, 18, 30, 32.
Споры представлены в сценариях 7, 12, 19, 25, 33.
Вы можете обратить внимание на причины своего выбора там, где у вас балл выше 16, что указывает на доминирующий тип психологического стресса.
Выводы
На пути к исследованию психологического стресса каждый ваш шаг углубляет понимание самих себя. Знание своих реакций в различных ситуациях не просто помогает диагностировать текущее состояние, но и служит отправной точкой для роста и изменений.
Каждый момент осознания стресса – это маяк, который направляет лучи света, позволяющие разглядеть душу и принять себя. На этом пути я желаю вам постепенно примириться с собой, понять, какие потребности стоят за вашими эмоциями, научиться черпать мудрость из душевных сил и превращать стресс, кажущийся бременем, в драгоценный точильный камень, с помощью которого вы сделаете внутренний мир закаленным и крепким.
Желаю вам смело шагать вперед по дороге к самосознанию и росту, чтобы однажды повстречать более уверенную и спокойную версию самих себя.