Когда мы добавляем к чему-то слово «слишком», это обычно не предвещает ничего хорошего.
Слишком серьезное отношение часто говорит о тяжелом грузе на плечах и завышенных требованиях к себе. Вы как будто строите вокруг себя стену из увеличительного стекла. Когда вы смотрите через нее наружу, ни одна, даже мельчайшая деталь не ускользает от вашего внимания. В итоге вы придираетесь ко всем и всему, постоянно недовольны чужой работой, в конце концов забираете все задачи себе и тонете в вечной занятости.
Когда речь заходит о законном отпуске или выходном, появляется вина – будто отдых вам не положен. Вы по сто раз прокручиваете в голове разговор с начальником, боитесь выйти из роли вечного труженика. А в результате и выгораете, и стираете границу между работой и личной жизнью, не позволяя себе полноценно отдохнуть.
Слишком внимательное отношение, словно невидимая нить, соединяет ваши эмоции с окружающими. Любые, даже незначительные перемены их настроения могут затронуть струны вашей души, заставляя бросаться на выручку, жертвуя собственным временем и силами. Вы всегда первым замечаете чужой дискомфорт и последним отпускаете тревогу за других. Со временем это становится источником постоянного стресса.
На работе любое замечание, хорошее или плохое, вызывает у вас бурю чувств. Вы бесконечно переживаете, что сделали все недостаточно хорошо или неправильно поняли намерения начальства.
Такой высокий уровень эмоциональной вовлеченности хотя и демонстрирует энтузиазм и преданность команде, также делает вас уязвимым.
Любое незначительное событие может повлиять на настроение, эмоциональную стабильность и эффективность работы.
Чрезмерная серьезность и внимательность истощают вас. Что же делать?
Чтобы решить эту проблему, нужно исследовать ее истоки и природу. Слишком серьезное и внимательное поведение обычно связано с высоким стремлением к успеху, склонностью к перфекционизму и нехваткой чувства безопасности. Давайте по порядку разберем, как эти факторы формируют ваши модели поведения и как их преодолеть.
Желание быть успешным во всем – это, безусловно, хорошо. В детстве оно помогало вам учиться лучше, выигрывать олимпиады и сдавать экзамены на высокие баллы, пока остальные отдыхали, а вы допоздна сидели за уроками.
Однако с возрастом такое стремление доводит до крайностей. Вы стремитесь быть лучшим в каждой области, не оставляя места для расслабления или ошибок. Например, на работе вы не просто выполняете задачу, а пытаетесь сделать ее идеальной, перечитываете кучу источников, советуетесь с экспертами и продолжаете улучшать проект даже после того, как начальник уже доволен результатом.
В краткосрочной перспективе такой энтузиазм дает результаты, но в долгосрочной, скорее всего, приведет к физическому и психологическому выгоранию.
Мы говорим: «Жизнь – это не спринт, а марафон; размеренный темп – залог успеха».
Поэтому, сталкиваясь с чрезмерным стремлением к успеху, вы можете выбрать путь постепенного и стабильного развития, а не прыжок в омут с головой. Как мне нравится говорить: «Текущая вода не торопится, она просто течет; маленькая травинка не стремится вырасти, она просто живет».
На пути к совершенству двигайтесь небольшими уверенными шагами.
Тогда, достигнув желаемого результата, вы обретете радость, удовлетворение и при этом будете в отличной физической и психической форме.
В глубине души вы перфекционист, предъявляющий крайне высокие требования и к себе, и к другим.
Когда что-то не соответствует вашему идеалу, появляется сильное чувство беспокойства и неудовлетворенности. Оно возникает не из-за внешнего давления, а скорее из-за ваших собственных завышенных ожиданий, которые не были оправданны.
Это особенно заметно в работе, когда вы бесконечно правите текст, придираетесь к оттенкам краски, тратите массу сил и времени, чтобы довести любую мелочь до совершенства. Да, качество от этого растет, но внутри вы постоянно под давлением, которое изматывает и ведет к выгоранию.
Решение этой проблемы довольно простое. Как говорил американский инвестор и бизнесмен Чарли Мангер: «Первое правило счастливой жизни – низкие ожидания». Это не значит, что нужно перестать стараться, просто немного снизьте планку. Со временем вы обнаружите, что приближение ожиданий к реальности помогает избегать чрезмерных эмоциональных колебаний, сохраняет внутреннее спокойствие, предотвращает тревогу и разочарование.
Что касается практики, давайте вернемся к принципам борьбы с перфекционизмом из раздела 2.4: высокие общие ожидания, но низкие конкретные; долгосрочные высокие стандарты, краткосрочные низкие требования. Это означает:
нужно смело мечтать о звездах и морях, но при этом уверенно стоять на ногах, не отрываться от реальности и настойчиво двигаться вперед.
Так вы не потеряете из виду свои цели и сможете получать удовлетворение и радость от выполнения любой задачи, делая каждый шаг на пути значимым и твердым.
Прошлый опыт оставил тень на вашей душе, лишив чувства безопасности. Это заставляет вас постоянно беспокоиться. Например, выходя из дома, вы много раз проверяете, взяли ли с собой кошелек, телефон и ключи, одновременно не забывая обернуться и посмотреть, перекрыт ли газовый клапан. В общественных местах вы предпочитаете сидеть в укромных уголках, в идеале всегда на одном и том же месте, поскольку это создает ощущение безопасности. Ночью вы неосознанно сворачиваетесь калачиком, поскольку так чувствуете себя более комфортно и защищенно. Такие, хотя и незаметные, модели поведения отражают вашу внутреннюю неуверенность.
На работе вам кажется, что, только если вы все контролируете и выкладываетесь по максимуму, можно избежать ошибок и плохих последствий. Чем больше усилий, тем меньше риска, что что‐то пойдет не так.
В отношениях вы так же осторожны: по десять раз прокручиваете фразу в голове, чтобы никого не задеть, ловите малейшие изменения настроения других и сразу думаете, не ваша ли это вина. Вы боитесь потерять друзей из-за своей небрежности, поэтому всегда стараетесь изо всех сил удовлетворить их потребности, даже если это изматывает вас и обижает.
Отсутствие чувства безопасности – одна из причин, по которой у вас появилась привычка угождать людям.
В общении с партнерами вы также ведете себя крайне осторожно. Многократно перепроверяете договоры и детали, боитесь, что одна ошибка разрушит сотрудничество и закроет карьерные возможности. Отчасти это снижает риск промахов, но и держит вас в постоянном напряжении и тревоге, не позволяя по-настоящему наслаждаться жизнью и работой.
Что же делать?
Я хочу представить вам восемь шагов к спокойствию, которые стоят того, чтобы применять их в реальной жизни.
Шаг первый: самосознание. Тщательно проанализируйте свой жизненный опыт, особенно ключевые события, которые привели к нехватке у вас чувства безопасности, и запишите их. Ведь настоящие воины смело смотрят в лицо своим страхам.
Шаг второй: постановка реалистичных целей. Сформулируйте для себя несколько небольших достижимых краткосрочных целей. Они должны быть конкретными и измеримыми. К примеру, на этой неделе постарайтесь не вести себя чересчур осторожно. Можно, например, меньше использовать «вы» при обращении к руководству или по возможности, не отвечать на сообщения мгновенно. Достигая этих небольших целей, вы постепенно укрепите уверенность в себе.
Шаг третий: изменение внутреннего диалога. Каждый раз, когда у вас возникают чувства тревоги и беспокойства, попробуйте заменить негативные мысли позитивным внутренним диалогом. Например, превратите «Я, похоже, еще не готов» в «Я уже готов и способен справиться».
Шаг четвертый: создание системы поддержки. Регулярно общайтесь с друзьями, готовыми вас поддержать, делитесь своими чувствами, будьте рядом с теми людьми, которые могут вас выслушать и понять.
Шаг пятый: практика медитации осознанности. Ежедневно уделяйте 15–20 минут практике глубокого дыхания, медитации или упражнениям для постепенного снижения мышечного тонуса. Если вы чувствуете напряжение, начните использовать эти техники, чтобы снять его.
Шаг шестой: постепенное применение техники «Я бросаю вызов самому себе». Начните с малого, например с похода в новый ресторан, с самостоятельной прогулки по городу и так далее. Каждое успешное испытание укрепляет способность адаптироваться к неизвестному и вашу уверенность в себе.
Шаг седьмой: ведение записей о прогрессе. Заведите блокнот, чтобы записывать каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к обретению чувства безопасности, включайте туда ваши эмоции и стратегии преодоления трудностей. Регулярно пересматривайте записи, чтобы повысить веру в собственные силы.
Шаг восьмой: принятие несовершенства. Всякий раз, когда вы находитесь под давлением психологического стресса, говорите, что разрешаете себе совершать ошибки и иметь недостатки.
Выводы
На пути к совершенству и саморазвитию мы неизбежно оказываемся слишком старательными и слишком серьезно относимся к делу. Это как палка о двух концах, которая одновременно толкает нас вперед и обременяет. Но помните: истинная сила исходит из глубокого понимания себя. Как говорил Сократ: «Познай себя». Осознав причины переживаний, мы научимся находить тонкий баланс между полезными и избыточными эмоциями.
Давайте сохраним это новое восприятие и продолжим наше спокойное путешествие по широкой равнине жизни. Речь идет не о том, чтобы отказаться от погони за прекрасным, а о том, чтобы научиться ценить окружающие пейзажи и наслаждаться каждым моментом, используя эффективные стратегии и расширяя свой кругозор.
Лучшая версия нас самих – это не победитель в изнурительной погоне за совершенством, а человек, который бережно относится к себе, смело принимает каждый неидеальный момент и ярко и уникально проживает свою жизнь.