После четырех-шести недель этапа атаки вы должны добиться реального снижения веса, который может доходить до 4–8% от вашего исходного веса.
Например, человек, весивший вначале 74 килограмма и весящий теперь 69 килограммов, похудел на 5 килограммов, что соответствует снижению веса на 6,76% по отношению к его исходному весу.
Формула: [(69 – 74)/74] × 100 = 6,76%
У такого снижения веса могут быть три причины:
• К числу неблагоприятных для быстрого снижения веса факторов относится возраст: чем вы старше, тем медленнее адаптируется ваш метаболизм. Если у вас приближается или уже наступила менопауза, то ваш новый гормональный статус может сопротивляться любым изменениям веса. Такое сопротивление иногда продолжается две-три недели, поэтому не сдавайтесь!
• Вторая возможная причина: у вас нет особых проблем с лишним весом, так как он лишь немного превышает норму, поэтому снижение веса происходит медленнее.
• Последняя причина, которая может сыграть далеко не последнюю роль в замедлении снижения веса: возможно, вы уделяли мало внимания физическим нагрузкам.
Как бы то ни было, попробуйте продлить первый этап еще на четыре недели, но не более. Если ничего так и не изменится, то обратитесь к своему врачу, только он поможет вам определить, что действительно пойдет на пользу вашему здоровью.
Вы можете переходить ко второму этапу. В зависимости от вашей мотивации и веса, который вы хотите снизить, у вас есть возможность чередовать недели первого и недели второго этапа.
ОКРУЖНОСТЬ ВАШЕЙ ТАЛИИ (В САНТИМЕТРАХ)
Исходная окружность вашей талии (до первого этапа): ………… см.
Нынешняя окружность вашей талии (до второго этапа): ………… см.
Если нынешняя окружность вашей талии больше 100 см для мужчины и 90 см для женщины, то это значит, что у вас все еще слишком много висцерального жира.
Вы должны продолжать уменьшать свои объемы в том ритме, который подходит вам больше всего, чередуя первый и второй этап.