Сколько часов вы спали?
Упражнение 1
Порадуйте себя. Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало.
Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить.
Сделайте это!
Для классических заметок
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Для творческих заметок
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 2. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 3. Практика благодарности
Напишите одну-три благодарности себе.
1.
2.
3.
Упражнение 4. Практика милосердия, или любящей доброты
Структура для самостоятельной практики:
садимся в удобную позу и закрываем глаза → настраиваемся на практику: делаем медленные и глубокие вдохи через нос и выдохи через рот – расслабляем тело → дальше продолжаем дышать спокойно и естественно через нос → поочередно представляем следующие образы и проговариваем такие слова:
Выполнить практику по аудиозаписи можно по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/-lg1uCz1mv9JRQ.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Поздравляю вас с прекрасным финалом седьмой недели тренировок!
Вы просто космос и стоите у самой границы мастерства.
Мудрость этого этапа – время внутренней тишины.
Коричневый пояс уже дал вам прочную опору. Теперь важно отточить осознанность. Это время, когда тренировки становятся точнее, а мысли спокойнее. Нейронные связи укрепляются, как мышцы после регулярных тренировок.
На этом этапе вы уже переходите в состояние потока. Этот путь глубины. Черный пояс уже близко, и вы заслуживаете его качеством присутствия в каждом упражнении. Горжусь вами!
Продолжайте идти: спокойно, уверенно, ощущая ясность внутри.