Упражнение 1. «Порадуйте себя»
Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало.
Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить.
Сделайте это!
Для классических заметок
______________________
______________________
______________________
Для творческих заметок
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 2. Успокаивающее дыхание
Вдыхаем на четыре счета и делаем выдох на восемь.
1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре».
2. Перед выдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.
3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь».
4. Перед следующим вдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.
5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 3. Практика благодарности
Напишите одну-три благодарности себе.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Поздравляю вас с прекрасным финалом третьей недели программы и вручаю вам фиолетовый пояс! Вы просто космос!
Скачать сертификат фиолетового пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/pbelt_brain3.
Мудрость фиолетового пояса
Фиолетовый цвет символизирует синяки от тренировок и падений. Это цвет посвящения.
На этом этапе вы все активнее тренировали внимание и память, ускорялись, «усложнялись» через упражнения, делали ошибки и росли. Вы показали мощную выносливость .
Упражнение Пифагора «Вспомни день» вы пока выполняли в качестве разминки для мозга. Давайте теперь этот вариант рассмотрим как стратегию для запоминания в быту.
Согласно исследованию Германа Эббингауза[10], в первые 20 минут мы можем забывать около 40% полученной информации5. Поэтому, когда вы, например, что-то читаете – делайте паузы и спрашивайте себя: что сейчас я понял(а)? И своими словами пересказывайте основные идеи, которые хотели бы сохранить.
Поздравляю, сегодня вы сделали очередной важный шаг. Горжусь и с нетерпением жду на четвертой неделе тренировок!