Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя (первое слово на этапе припоминания можно подсмотреть, так как оно ни с чем ранее не связывалось).
Работаем под секундомер!
Напоминаю, в упражнении «Цепочки» мы запоминаем слова парами, где каждый последующий образ связывается с предыдущим.
Упражнение 2. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 3. Большие-малые цифры и числа
Включите секундомер и постарайтесь найти все цифры и числа от 1 до 25 как можно быстрее. Затем запишите время.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: примерно в два раза длиннее, чем вдох. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
3. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Примеры:
Я искренне благодарю за поддержку и добрые слова близких мне людей.
Спасибо, Вселенная, за то, что даешь мне всегда самое лучшее для моего развития.
Я искренне благодарю за прекрасный вечер и возможность лечь сегодня пораньше.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.