Упражнение 1
Вы всю неделю славно трудились. И сегодня на утро у вас особое задание – порадовать себя.
Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало.
Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить.
Сделайте это!
Для классических заметок
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Для творческих заметок
(если захочется свои идеи зарисовать)
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 2. Успокаивающее дыхание
Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть.
1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три».
2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу.
3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть».
4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу.
5. Сделайте 15 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 3. Практика благодарности
Напишите одну-три благодарности себе:
1.
2.
3.
Примеры:
Я благодарю себя за то, что ежедневно забочусь о своем мозге.
Я благодарю свой организм за здоровье и слаженную работу всех органов.
Искренне благодарю себя за то, что сейчас выполняю эту практику. Это подарок.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Поздравляю вас с прекрасным стартом программы и вручаю вам белый пояс!
Теперь вы – мирный воин, который стоит на защите своего мозга!
Скачать сертификат белого пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/whitebelt_brain
Мудрость белого пояса
Белый цвет – это символ чистоты и открытости новому, а также знак решимости и начала непростого, увлекательного пути.
На этом этапе тренировки уже становятся частью вашего расписания и их значимость чувствуется все яснее. Вы начинаете глубже понимать работу своего мозга и поддерживать благоприятную для него среду. Самые сложные пояса – это белый и черный.
Поздравляю, вы сделали важный шаг. Горжусь! Да пребудет с вами сила !
Группа в канале в MAX для общения и вопросов https://max.ru/join/q8b1W0X5LETME6IkA22OJ2GPt4BmpH24iqL5Put9xVM
Книга «Суперпамять за семь шагов», чтобы усилить свои результаты https://clck.ru/3MJfkF
Если вдруг ссылки оказались недействительны – сообщите, пожалуйста, на почту megamemory@ya.ru.