Теперь вы понимаете, почему я назвал спорт чудо-средством. Проблема в том, что люди с психическими расстройствами двигаются меньше всех. Даже у онкологических пациентов и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями физическая активность выше. Но есть способы это изменить. Приемы, о которых пойдет речь, подкреплены исследованиями — и адресованы всем, а не только людям с диагнозами. Начну с того, что больше всего помогло лично мне.

Во-первых, регулярность. Если вы хотите начать бегать, не нужно сразу выходить на 10 километров четыре раза в неделю. Для начала достаточно просто выйти и побегать — три–четыре раза в неделю. Неважно, сколько вы пробежите. Пусть это будет один километр. Пусть бег чередуется с ходьбой. Главное — чтобы тело привыкло, что его вынуждают двигаться регулярно.

Во-вторых, цели и план. Конкретный план с достижимыми целями помогает удерживать режим долгое время. Регулярные структурированные тренировки — кардио, силовые — особенно эффективны.

В-третьих, социальная поддержка. Привлеките друга, подругу, семью — найдите того, с кем будете тренироваться. Вступите в спортивную группу: это поддерживает мотивацию и помогает не бросить. С тех пор как мы с другом записались на полумарафон, мы чуть ли не каждый день шлем друг другу ролики про бег. Это — и совместные тренировки — невероятно мотивирует.

В-четвертых, разнообразие. Чередуйте виды нагрузки — интервальную, аэробную, силовую. Однообразие убивает мотивацию, а новизна, наоборот, подпитывает. Когда летом 2024-го я проводил отпуск в трекинг-туре, однажды мы просто взяли ракетки и пошли играть в теннис. Свежий воздух плюс вид спорта, которым я не занимался много лет, — сочетание оказалось идеальным.

В-пятых, постепенность. Понемногу наращивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Маленькие шаги помогают избежать травм — и незаметно встроить спорт в повседневную жизнь.

И в-шестых, поощрение. Празднуйте каждый маленький рубеж. Вознаграждение и ощущение «я это сделал» помогают не сбиться с ритма — даже после простуды, отпуска или просто тяжелой недели.

Я убежден: каждую тренировку стоит отмечать как маленькую победу. И все-таки заставить себя выйти из дома бывает невероятно трудно. Внутренний лентяй изобретателен. Даже если вы знаете все правильные методы, даже если рутина выстроена — для многих барьер остается слишком высоким. Почему? Не хватает силы воли? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала разобраться, что такое сила воли. Потому что, как выясняется, сила воли на удивление часто с волей совсем не связана.