У дневного сна, как мы выяснили, масса преимуществ. Можете смело показать этот раздел руководству: если оно хочет, чтобы вы работали сосредоточеннее, пусть разрешит вам подремать. Но сон сну рознь. Вот четыре вещи, которые стоит учесть, прежде чем ложиться.

Строго говоря, спать стоит не в обед, а после обеда. Исследования показывают: лучшее время — ранний послеобеденный период, до трех часов дня, но не позже четырех. Это совпадает с естественным биологическим спадом — той самой фазой, когда бдительность, внимание и когнитивные способности снижаются сами собой.

Дневной сон имеет смысл только в том случае, если вечером вы засыпаете без особых проблем. Если с засыпанием и так сложно, дневная дрема может усугубить ситуацию.

Не затягивайте. Сон дольше 30 минут повышает риск того, что ночью вы будете спать беспокойно. Короткий сон дает немедленный эффект — бодрость, внимание, ясность мышления — без послесонной заторможенности.

Обеспечьте тишину, темноту и прохладу. По возможности наденьте маску для сна или беруши. И главное: постарайтесь сделать послеобеденный сон регулярной привычкой. Как мы уже видели, дневной сон работает не только здесь и сейчас — его положительные эффекты накапливаются годами.

Из всего сказанного понятно, почему лично мне, пожалуй, лучше обойтись без дневного сна. У меня и так хватает проблем с ночным — я часто просыпаюсь и не могу снова заснуть. Есть риск, что регулярный послеобеденный сон все только ухудшит. Так что воздержусь. И продолжу завидовать тем, у кого получается спать днем.