Осознанность — способность концентрироваться на чем-то определенном в настоящем моменте, не отвлекаясь на внешние или внутренние раздражители.

Между фокусом и осознанностью существует значительная разница. Мало выделить время на реализацию чего-либо и приступить к выполнению, необходимо делать это осознанно. Можно находиться на совещании, но фокусироваться на срочном отчете. Можно готовить отчет и думать о родительском собрании. Можно ужинать с близкими и крутить в голове предстоящее совещание. В итоге человек не живет настоящим моментом, а постоянно чего-то ждет и к чему-то готовится либо обдумывает, что он сделал не так в прошлом.

Осознанность придает выполнению задачи интерес, скорость и ведет к хорошему результату. Например, если читать осознанно, материал лучше усваивается; если отвлекаться, то к концу страницы забывается смысл прочитанного.

Объектом осознанности может быть что угодно: отдельная задача, беседа, окружение, мысли, ощущения, дыхание и даже чувства. Если в примере с чтением, всегда можно вернуться и перечитать страницу заново, то в области отношений исправить упущенное намного сложнее. Представьте реакцию любимого человека, которой делится с вами сокровенными мыслями и видит, что вы отвлеклись на телефон, разбираете почту или просматриваете ленту соцсети.

То же касается делового партнерства. Порой, обдумывая собственное выступление, вы упускаете смысл слов другого человека. В этом случае вспомните про необходимость делать заметки и старайтесь усилием воли возвращать себя в текущий момент.

Отсутствие осознанности приводит к пустой трате времени и упущенным возможностям. В рассеянности можно что-то не услышать, не увидеть, не прочувствовать, не понять то, что могло бы пригодиться в дальнейшем.

К сожалению, не всегда получается сконцентрироваться, особенно если ваши ресурсы не позволяют реализовать запланированную задачу. Тогда имеет смысл переключиться на что-то другое. Помните концепцию моего знакомого консультанта из Большой тройки? «Когда мозг работает — делаешь контент, когда мозг не работает — делаешь дизайн». Этот принцип работает везде. Важно понимать и слышать себя, тогда вы сможете действовать наиболее продуктивно.

Отсутствие осознанности характерно для деловой и личной жизни. Если за столом близкие уткнулись в телефон, значит, качественного общения не получится. Не выйдет насладиться атмосферой концерта, если смотреть на исполнителя через экран телефона. Не удастся выспаться, если всю ночь мониторить новостные каналы.

Распыляя внимание, мы теряем эффективность времени, выделенного под конкретную задачу или отдых.

Когда говорят о повышении осознанности, часто ссылаются на необходимость практик медитации. Я не буду с этим спорить, но в моей жизни медитации пока нет. Я прочитал несколько книг по этой теме, попытался освоить видеокурсы и пользоваться приложениями для развития навыков, но, к сожалению, только засыпал под них. Впрочем, в этих книгах есть несколько полезных практических приемов для повышения осознанности, которые хорошо себя зарекомендовали.

Во-первых, обратите внимание на различные техники дыхания, чтобы собраться и успокоиться перед решением сложной задачи.

Во-вторых, если не уверены, что поступаете правильно, возьмите паузу и последовательно проанализируйте каждую деталь. Попробуйте ощутить всем существом, куда именно вы двигаетесь, помогут ли эти действия реализации вашей миссии.

В-третьих, постарайтесь поддерживать осознанность в каждый момент времени, максимально погружаясь в происходящее.

Развитие осознанности улучшает качество жизни и, соответственно, делает нас более счастливыми.

Чек-лист «Осознанность»

1

Находиться здесь и сейчас всеми чувствами и мыслями — вот что значит быть осознанным.

2

Осознанность экономит время и силы на выполнение задачи.

3

Научитесь прислушиваться к себе, тогда вы сможете действовать эффективнее.