Привычка — кажущееся естественным действие, которое мы регулярно совершаем без каких-либо усилий над собой.

Про людей не принято говорить, что они поддаются дрессировке. Обычно этот процесс называют «формированием привычек», которые потом составляют значимую часть ежедневной рутины.

Привычки бывают как полезными, так и вредными: спортсмена волей-неволей тянет на тренировку, курильщика — раз в час выйти из-за рабочего стола. Если полезные привычки помогают идти к мечте, то вредные мешают ее достижению. Я считаю одной из самых пагубных привычек нашего времени прокрастинацию, когда человек бездельничает, но при этом не отдыхает, уходя с головой в интернет и социальные сети.

Соцсети борются за наше внимание не на жизнь, а на смерть. И что самое страшное, уже не друг с другом, а с другими важнейшими сферами жизни — сном, работой и общением с близкими. Я почти не пользуюсь социальными сетями, но осознаю их магический магнетизм: вы заходите в сеть в поисках информации о человеке, а через час обнаруживаете, что бесцельно листаете ленту. Задумайтесь над истинной ценностью социальных сетей и отведите им соответствующее место и время.

С вредными привычками бороться несложно, если осознать их разрушающий эффект. Первый шаг — признать проблему и по-настоящему испугаться последствий. Можно в одночасье отказаться даже от курения. Выберите три привычки, которые считаете самыми вредными. Разберите их одну за другой. Подумайте, как они отражаются на вашей жизни: как влияют на здоровье, самочувствие, работу, отношения, сколько времени отнимают. Не ждите подходящего момента — пластырь нужно срывать резко и не раздумывая. Представьте, какое облегчение вы почувствуете, избавившись от них, чем займете высвободившееся время. И не рассчитывайте только на силу воли. В начале пути лучше оградиться от соблазнов — не держать под рукой пачку сигарет, или бутылку вина, или шоколадку.

Формирование полезных привычек, наоборот, требует времени. Говорят, новая привычка укоренится, если совершить нужное действие от двадцати до шестидесяти раз. Сильная привычка насаждается с помощью рутины и вознаграждения, но на первом этапе необходимо проявить волю. Держаться в тонусе непросто, когда вознаграждение отложено во времени.

Начиная изучать английский язык по собственному желанию, а не по программе школы и вуза, я определил, что буду ежедневно запоминать минимум десять новых слов, посещать репетитора дважды в неделю, регулярно смотреть сериалы и фильмы, слушать радио и читать специализированные статьи только на английском языке. Вначале было трудно, но вознаграждением стали четырехнедельные курсы изучения английского языка с полным погружением в Великобритании. Впоследствии изучение английского превратилось из необходимости в рутину.

Трудно начинать занятия спортом, потому что после долгого перерыва любая физическая активность сопряжена с болью. Трудно выкроить время, чтобы прийти в спортивный зал, трудно запоминать комплекс упражнений. Порой организм отзывается на спортивную нагрузку не только болью в мышцах, но и соматическими заболеваниями, и вы получаете уважительную причину не ходить в зал хотя бы пару недель. Но стоит только преодолеть начальный этап и увидеть первые результаты, как вы получаете долгожданное вознаграждение и возвращаетесь к спорту снова и снова.

Из полезных привычек одна из важнейших — правильное питание. Постарайтесь, чтобы в рационе у вас всегда были овощи и морепродукты, и ваш организм с благодарностью отреагирует на заботу, подарит вам энергию и силы для свершений.

Есть привычки, от которых можно получить мгновенное вознаграждение: ранние подъемы, наведение порядка, обливание холодной водой.

До 35 лет я считал себя совой и не любил подниматься рано. А если предстоял ранний подъем, вообще не ложился спать. Однако с появлением детей пришлось становиться жаворонком, чтобы успевать посещать поликлиники и развивающие кружки, да и просто пораньше проснуться и провести время с семьей оказалось приятно. Утро — невероятно результативное время. Жаворонки получают много преимуществ: они попадают в пустой фитнес-зал и бассейн, едут по дорогам без пробок, их не отвлекают от запланированных дел неожиданные звонки.

Еще одна привычка, которая моментально вознаграждается, — это наведение порядка в доме, в кабинете, на рабочем столе, в папках компьютера. Не всегда стопки документов на столе свидетельствуют о занятости человека. Творческий беспорядок — это миф. Если вы окружены информационным шумом, если долго ищете нужную вещь или документ, то ваша продуктивность снижается. Порядок позволяет увеличить скорость работы и ее эффективность. Пусть на вашем рабочем столе стоят только компьютер, бутылка воды, телефон и белый листок для записей.

Даже скромная привычка застилать кровать по утрам сразу приносит вознаграждение. В комнате становится уютнее, пропадает желание упасть на кровать во время утренних сборов, что бодрит и экономит время.

Если по какой-то причине вы забросили полезную привычку на несколько дней или недель, не корите себя, а возвращайтесь к ней при первой возможности. Возвращаться проще, чем начинать все заново.

Вносите процесс работы над привычками в электронную таблицу, чтобы видеть, как меняется ситуация в течение долгого периода, а для ежедневных напоминаний используйте специальные приложения.

Чек-лист «Привычки»

1

Первый шаг к избавлению от вредной привычки — признайте ее наличие.

2

Добавьте вознаграждение к работе над полезными привычками.

3

После вынужденного перерыва возвращайтесь к полезным привычкам как можно скорее.