Наше тело всегда делает то, что оно считает лучшим для нас.
Как многие другие родители, я часто приходила в растерянность, когда одна из моих дочерей дерзила, задирала сестер или игнорировала много раз повторенные просьбы. Чем вызвано такое поведение? Должна ли я наказывать своих детей? Надо обсудить с ними последствия такого поведения? Или не обращать на него внимания, надеясь, что со временем они это перерастут?
Как психолог, я была знакома с множеством воспитательных методик и философий, но обычно все это только запутывало меня еще больше.
Мне удалось разобраться в своих родительских решениях, когда я поняла, как именно тело и мозг взаимодействуют и какие реакции вызывают. Вместо того чтобы воспринимать проблемное поведение как оскорбление, я научилась ценить периодические вспышки гнева или непослушания как источник ценных сведений о ребенке. Когда я поняла, как работает адаптивное поведение, стала больше доверять своему материнскому чутью.
Отчасти эта уверенность появилась благодаря знакомству с концепцией нейроцепции, о которой мы говорили в главе 2, – с тем, как наша нервная система распознает и оценивает опасность. Но это еще не все: наши мозг и тело могут по-разному распоряжаться полученной информацией в зависимости от того, каким путем она попадает в нашу нервную систему. В этой главе мы рассмотрим три основных «зоны» вегетативной нервной системы. Разобравшись в их особенностях, мы научимся принимать более осмысленные и целенаправленные воспитательные решения. Начнем с типичной проблемы поведения – споров. Мы просим детей оставить то, чем они занимались, и сделать что-то, чего мы от них хотим, а они начинают сопротивляться. Есть способ разрешить такие разногласия.
Лукасу было одиннадцать лет, когда родители заметили перемену в его поведении. Он хорошо учился и крайне редко получал замечания, но в какой-то момент вдруг стал отказываться выходить к семейному ужину. Обычно отец забирал его после школьных и дополнительных занятий, Лукас делал домашнее задание, потом полчаса играл в видеоигры на семейном компьютере и заканчивал – иногда неохотно, – когда наступало время ужина.
Но однажды его обычная досада переросла в открытую враждебность. Когда родители позвали его к столу, он отказался идти и с криками и ругательствами выбежал из комнаты. Не понимая, что спровоцировало такую резкую перемену, взрослые пытались расспросить его, что случилось, но не получили ответа. Чтобы добиться послушания, они завели график поведения и обещали сыну вознаграждение, если он научится лучше управлять своим временем. Это тоже не помогло. Тогда они предупредили Лукаса: если он не возьмется за ум – не будет никаких видеоигр. Но протесты продолжались с прежней силой. Наконец семья обратилась ко мне за помощью.
Каким бы проблемным ни было поведение Лукаса, именно оно могло дать родителям полезные подсказки, помогающие принять верное воспитательное решение. В этой главе мы обсудим, как понять, что именно показывают нам телесная реакция и поведение ребенка (а также наша собственная нервная система). Мы увидим замечательные примеры человеческой адаптивности и поймем, как оптимизировать платформу нашего ребенка, чтобы помочь ему справиться с большими и маленькими затруднениями.
Мы можем узнать многое, просто наблюдая за поведением ребенка. Как мы видели, наша нервная система непрерывно обрабатывает огромные объемы информации. Мозг и тело ребенка постоянно считывают данные, касающиеся внутренней и внешней обстановки и взаимодействия с другими людьми, и запускают в ответ на это соответствующее поведение. Проще говоря, мы постоянно слышим, видим, двигаемся, обоняем, пробуем на вкус, осязаем и воспринимаем ощущения, идущие изнутри тела. В предыдущей главе мы узнали об интероцепции, внутренних ощущениях нашего тела. Всеми этими способами наше тело интерпретирует происходящую вокруг и внутри нас восхитительную ежедневную неразбериху, и отсюда берут начало наши чувства и поведение.
У любого вашего чувства (аффекта) есть две основные характеристики: валентность (которая показывает, приятное это чувство или нет) и интенсивность (высокая или низкая степень возбуждения). То, как человек себя чувствует, «всегда имеет ту или иную валентность и интенсивность». Мы получаем ценную информацию, наблюдая, взволнован или спокоен наш ребенок и какие ощущения – приятные или неприятные – он при этом испытывает. Чувства ребенка, который плачет и сбрасывает со стола свой обед, имеют высокую интенсивность и отрицательную валентность – проще говоря, он сильно расстроен. В другой раз, когда этот же ребенок весело и бойко танцует в гостиной, его чувства имеют столь же высокую интенсивность и положительную валентность.
Поведение – хороший индикатор телесного бюджета ребенка. Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для наших детей в раннем возрасте, – это помочь им сбалансировать бюджет тела через наше любящее взаимодействием с ними. Мы должны быть внимательны, чтобы выяснить, почему ребенок демонстрирует то или иное поведение. Важно понять, какую телесную потребность оно отражает. Как определить, во сколько обходится бюджету ребенка тот или иной опыт? Способ один – наблюдение. Только тогда у нас появятся обоснования того, что происходит с нервной системой ребенка и сколько энергии он тратит, чтобы сохранять телесный баланс.
Нервная система человека состоит из нескольких частей. Большинству из нас знакома центральная нервная система – это головной и спинной мозг. Кроме того, у нас есть периферическая нервная система, которая включает в себя соматическую, участвующую в движении скелетных мышц, и вегетативную. Последняя регулирует деятельность внутренних органов, например кровеносных сосудов и потовых желез, и поддерживает гомеостаз (постоянство внутренней среды организма). Вегетативная (или автономная) нервная система, как следует из ее второго названия, работает автоматически, независимо от наших произвольных решений. Она реагирует на данные детектора безопасности и заставляет нас действовать в зависимости от полученных сведений. Вегетативная нервная система, в свою очередь, делится на две основные части: симпатическую и парасимпатическую, которые по-разному влияют на наши органы. В этой главе мы будем говорить главным образом о вегетативной нервной системе. Именно она дает нам информацию для того, чтобы мы соотносили свои воспитательные методы с особенностями взаимодействия мозга и тела ребенка (и своих).
Мы привыкли считать поведение хорошим или плохим, а детей, соответственно, «хорошими» или «плохими», «воспитанными» или «невоспитанными». Конечно, на самом деле дети устроены намного сложнее. Далеко не всегда они поступают обдуманно и осознанно. Вы понимаете это, если когда-нибудь, неожиданно вспылив, повышали голос на ребенка или супруга. Но задумывались ли вы, почему потеряли контроль? Как мы уже говорили, такое происходит, когда мозг и тело регистрируют высокий уровень опасности. Они сигнализируют, что надо сделать то, чего они обычно не делают, когда чувствуют себя в безопасности и контролируют ситуацию. Крайне важно понимать разницу между преднамеренным дурным поведением и поведением, за которым стоит внезапный сдвиг в вегетативной нервной системе. Это понимание помогает нам реагировать сообразно особенностям платформы нашего ребенка.
Каналы связи между мозгом и телом и их воздействие на поведение
Согласно поливагальной теории, наше тело реагирует на текущие ощущения и обеспечивает нашу безопасность с помощью трех каналов связи. Они расположены в двух ветвях вегетативной нервной системы: симпатической и парасимпатической. В парасимпатической ветви находятся два канала – дорсальный вагальный и вентральный вагальный. Третий канал – это симпатическая нервная система. Каждый из трех в автоматическом режиме руководит внутренними реакциями и поведением нашего тела сообразно тому, насколько защищенными или незащищенными мы себя чувствуем в каждый конкретный момент. У каждого канала есть свой диапазон восприимчивости и свои спектры поведения, от открытого до оборонительного. Зачем понимать, какой из каналов руководит в данный момент поведением (вашим в том числе)? Чтобы адекватно реагировать на потребности ребенка и оказывать ему нужную поддержку. Не беспокойтесь, запоминать научные термины не надо! Дальше я предложу простые условные названия, которые помогут вам запомнить основные понятия.
Поскольку эти каналы связи есть у каждого человека, независимо от возраста, познакомиться с ними полезно, чтобы понимать, как устроены наши собственные реакции и реакции наших детей. Самый важный инструмент родителей – наблюдательность. Часто мы действуем второпях, не задумываясь о скрытом значении детского поведения. Мы стараемся скорее взять его под контроль или исправить, вместо того чтобы подумать о его значении и подсказках, которые оно нам дает. С позиции непредвзятого наблюдателя можно по-новому оценить поведение ребенка. Это поможет отказаться от импульсивных родительских решений, которые нередко лишь ухудшают ситуацию.
Например, стоит проследить, с какой скоростью ребенок жестикулирует или произносит слова, сделать выводы по интонации, движениям, частоте дыхания и сердцебиения, положению тела и т. д. Все это ценные сигналы, направляющие наши родительские усилия в верном направлении. Мы делаем обоснованные предположения, собирая детали-подсказки, из которых складывается общая картина состояния ребенка (то, что я называю платформой).
Далее мы рассмотрим три основных автономных канала связи, которые отвечают за нашу защиту, и узнаем, как использовать эти сведения, чтобы принимать верные воспитательные решения. По скорости движений, выражению лица, жестам и интонациям можно сделать вывод о состоянии вегетативной нервной системы человека. Каждый ребенок уникален, и нам пора научиться замечать признаки, указывающие на состояние именно его нервной системы. Короче говоря, вам предстоит по-новому узнать своего ребенка (и себя) изнутри.
В недалеком будущем у нас появятся технологии для оценки физиологии вегетативной нервной системы – вроде фитнес-браслетов Fitbit или умных часов с датчиками пульса и давления. Уже разработаны нательные датчики, которые замеряют интервалы между ударами сердца (HRV, вариабельность сердечного ритма) и уровень электропроводности кожи в зависимости от количества выделенного пота (EDA, электродермальная активность). Эти показатели позволяют следить за активностью вегетативной нервной системы. Компания Empatica уже создала первое клинически проверенное и одобренное устройство FDA[1], которое может дать необходимую информацию людям, страдающим эпилепсией, и тем, кто за ними ухаживает.
К счастью, нам не нужны сложные технологии, чтобы узнать, как поддержать наших детей. Достаточно просто быть рядом и внимательно наблюдать. Итак, давайте посмотрим, о чем нам могут рассказать каналы связи, и начнем с зеленой зоны.
Зеленая зона: безопасность и надежность, открытость и восприимчивость
Давайте начнем с вентрального вагального комплекса парасимпатической нервной системы. В поливагальной теории его называют системой социальной активности, а для нас это будет просто зеленая зона. Находясь в этой зоне, человек чувствует себя защищенным, он общителен, открыт для взаимодействия с другими людьми и миром. Когда тело ощущает, что мы в безопасности, мы находимся в зеленой зоне.
Вентральный вагальный комплекс поддерживает тело в спокойном состоянии, позволяя нам открыто контактировать с окружающими. Находясь в зеленой зоне, мы посылаем им разнообразные коммуникативные сигналы. От функционирования этого комплекса зависят обучение и рост ребенка. Благодаря ему родители принимают самые удачные воспитательные решения, поскольку он отвечает за нашу способность радоваться, играть, размышлять, планировать свои действия и – при определенных навыках – контролировать свои эмоции и поведение.
Поведение человека в зеленой зоне дает представление о состоянии его нервной системы. Зеленая зона – отражение здорового телесного бюджета; в этом состоянии мы с нашими детьми восприимчивы и открыты к позитивному взаимодействию друг с другом. Конечно, описания и примеры поведения, которые я привожу далее, следует рассматривать скорее как общее руководство. Это суммарное описание случаев, которые я наблюдала в своей клинической практике. Вам следует обращать внимание не на отдельные слова или поведение, а на взаимодополняющие признаки, которые помогут вам лучше разобраться в работе нервной системы вашего ребенка и сделать обоснованное предположение о степени ее активности.
Какими словами можно описать человека, находящегося в зеленой зоне:
• уверенный в себе, спокойный, довольный, счастливый, радостный, готовый к сотрудничеству, веселый, внимательный, чуткий, сосредоточенный, восприимчивый, открытый, миролюбивый, вовлеченный.
Что наблюдается на уровне тела:
• направленное внимание;
• расслабленная поза (зубы не стиснуты, руки не сжаты);
• регулярное ритмичное дыхание и сердцебиение;
• разнообразие интонаций (выразительная, не монотонная речь);
• уместные и уравновешенные телесные реакции (движения не слишком быстрые и не слишком медленные);
• улыбка, нейтральное или расслабленное выражение лица;
• оживленный взгляд, блестящие глаза;
• смех или другое выражение радости.
Когда наши дети находятся в зеленой зоне, они открыты для взаимодействия с нами и с окружающим миром. Ребенок чувствует себя в безопасности, он активен и восприимчив. Дети с удовольствием играют, они готовы пробовать и узнавать что-то новое. Если вы хотите раздвинуть границы зоны комфорта для ребенка, это самый подходящий момент: его платформа максимально восприимчива.
В зеленой зоне родители доверяют своей интуиции, ведут себя с ребенком чутко и терпеливо. В этом состоянии мы лучше контролируем свои эмоции. Мы не тревожимся, у нас не заходится сердце от навязчивых мыслей. Мы принимаем обдуманные решения, настроены оптимистично, готовы играть, ведем себя открыто и позитивно, помогаем и поддерживаем ребенка и других людей. Нам хочется общаться и проводить время в компании (только если это придает сил – индивидуальных различий никто не отменял и нужно относиться к ним с уважением).
Зеленая зона: спокойствие, свет и радость
Чуткие и отзывчивые родители выстраивают с нуля платформу ребенка, и это благотворно влияет на него не только в детстве, но и в дальнейшей жизни. В зеленой зоне дети чувствуют себя в безопасности и делают то, что любят больше всего на свете, – общаются и играют.
Представьте, как новорожденный заглядывает вам в глаза или как годовалый ребенок, с радостью открывший, что он может сам ходить, смотрит на вас, ожидая улыбки и похвалы. Вообразите дошкольника, который рисует картинку и с гордостью показывает ее вам. Или восьмилетнего ребенка, который на прогулке вдруг рассказывает вам о неприятностях в школе. Все это происходит, когда ребенок чувствует себя защищенным, – пребывание в зеленой зоне способствует социальной активности.
Детский психиатр Стэнли Гринспен отмечает, что, когда дети и взрослые поглощены веселой игрой друг с другом, у них появляется «свет в глазах». Когда вы видите такой свет у своего ребенка в любом возрасте, когда вы отмечаете его спокойное и радостное выражение лица или улыбку, когда он двигается не слишком быстро и не слишком медленно и готов к игре, вы понимаете, что он в зеленой зоне. И скорее всего, свет в глазах вашего ребенка озарит и вас. В зеленой зоне мы испытываем радость, чувство безопасности и близости.
ЗАДАНИЕ
Вспомните самые уютные, приятные и радостные моменты, которые вы пережили вместе с ребенком. Что вы при этом чувствовали. Какие занятия или какая обстановка вызывают у вас и вашего ребенка свет в глазах и тихое ощущение близости? (Возможно, вам не удастся вспомнить такие моменты. Если так, ничего страшного – в следующих главах мы обсудим, как сделать их более частыми.)
Конечно, никто не живет в зеленой зоне постоянно. Мы, люди, реагируем на обстоятельства и повинуемся инстинктам. Жизнь постоянно меняется, она непредсказуема и полна препятствий и трудностей, с которыми нам все время приходится справляться. Поэтому нет никакого смысла считать зеленую зону «хорошей», а все остальные – «плохими». Все цветные зоны адаптивны. Сталкиваясь с разнообразными проблемами и дилеммами, мы в течение дня неизбежно переходим из одной зоны в другую, хотя пребывание в красной зоне (высокая активность) и синей зоне (оцепенение) намного сильнее расходует наш телесный бюджет. Важно определять, когда детям нужна наша помощь, чтобы вернуться в спокойную, устойчивую зеленую зону, а когда лучше отступить и позволить им отыскать ее самостоятельно. Это требует определенной гибкости, но, прежде чем я поделюсь с вами действенной формулой для таких случаев, давайте выясним о цветных зонах немного больше.
Наши задачи – отрегулировать нервную систему, уметь распознавать, когда мы выходим из безопасной и благополучной зеленой зоны, и находить способ вернуться в нее из двух других зон вегетативной нервной системы. Как это сделать, мы сейчас узнаем.
Когда наша система безопасности обнаруживает слишком много потенциально угрожающих факторов, мы инстинктивно и автоматически переходим из спокойной зеленой зоны в красную, где можем почувствовать себя более защищенными. Говоря языком науки о мозге, биоповеденческая реакция побуждает нас действовать так, чтобы защититься от угрозы. Это почти всегда означает какое-то движение – как губ и языка, так и всего тела. Мы бессвязно выкрикиваем гневные слова, деремся, толкаемся, убегаем. Чтобы почувствовать себя под защитой, люди активизируются изнутри и испытывают потребность двигаться.
Когда нервная система сигнализирует об опасности, мы выходим из зеленой зоны. При этом есть риск потерять контроль над своим поведением и эмоциями. Мы автоматически переходим в красную зону: в работу включается симпатическая нервная система, вызывающая реакцию «бей или беги» (именно ее продемонстрировал Лукас, когда начал громко ругаться и гневно выбежал из комнаты в ответ на предложение родителей закончить видеоигру и идти ужинать).
Какими словами можно описать человека, находящегося в красной зоне:
• злой, агрессивный, враждебный, разрушающий, неуступчивый, дерзкий, плохо себя ведет, впадает в истерику, гиперактивный, ожесточенно спорит, сопротивляется давлению.
Что наблюдается на уровне тела:
• повышенная сосредоточенность на одном предмете или, наоборот, блуждающее, рассеянное внимание;
• ребенок убегает или совершает много резких движений;
• быстрые, беспорядочные, импульсивные жесты;
• ребенок дерется, толкается, пинается, плюется, прыгает или швыряет предметы;
• поверхностное, быстрое или нерегулярное дыхание;
• учащенный пульс;
• высокий, громкий, враждебный, грубый или пронзительный голос; неконтролируемый смех;
• глаза зажмурены или, наоборот, широко открыты;
• напряженные мышцы лица и челюсти;
• быстро меняющееся выражение лица или натянутая улыбка.
Ребенок в красной зоне невосприимчив к доводам разума, не откликается на просьбы и ведет себя неконтролируемо. В легких случаях, сталкиваясь с умеренными затруднениями, он начинает суетиться, хныкать, жаловаться или отказывается делать то, о чем его просят. В более серьезных ситуациях он приходит в ярость, может ударить другого ребенка или взрослого, убежать. Зачастую при переходе из зеленой зоны в красную смена настроения и поведения происходит очень быстро.
По большей части трудные для родителей моменты возникают, когда мы находимся в красной зоне. Именно здесь мы внезапно выходим из себя и делаем и говорим такие вещи, о которых потом жалеем. В красной зоне вы бросаете резкое, пренебрежительное или обидное слово раньше, чем успеваете понять, что происходит. Вы решаете, что необходимо проявить строгость и добиться послушания любой ценой. Вы делаете или произносите что-то совсем вам не свойственное. Характерные физические симптомы этого состояния – распространяющаяся по всему телу волна тепла, учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони или спазмы в животе. Психиатр Бессел Ван дер Колк емко охарактеризовал это явление в названии своей книги «Тело помнит все»[2]. Вы испытываете стресс одновременно и телом, и разумом.
Красная зона мобилизует ресурсы, помогающие человеку избегать опасности в критических ситуациях, например при нападении дикого животного. Человек принимает бой или спасается бегством (отсюда распространенное выражение «бей или беги».) Мы попадаем в эту зону, когда детектор безопасности посылает сигнал о том, что нам нужно разобраться с возникшей угрозой. С какой интенсивностью сработает детектор безопасности, зависит от уникальных особенностей человека, поэтому в некоторых случаях ребенок переходит в режим «бей или беги», даже если объективно ему ничего не угрожает, как это было с Лукасом. То же самое произошло с Рэнди из предыдущей главы, которому после переезда семьи внезапно стало трудно спать одному в своей комнате. Его разум понимал, что он в безопасности, но его датчику безопасности потребовалось некоторое время, чтобы воспринять новую реальность. Чтобы понять, как поддержать ребенка, не всегда нужно исходить из собственной объективной оценки ситуации – иногда полезнее смотреть, как на нее реагирует организм ребенка и какой ущерб это наносит его телесному бюджету.
ЗАДАНИЕ
Вспомните случай, когда вы или ваш ребенок (или вы оба) оказались в красной зоне. Попытайтесь вспомнить, что тогда делал ваш ребенок и какое у него было выражение лица. Теперь постарайтесь вспомнить, как вы сами ощущали себя в своем теле, когда пытались справиться с ситуацией. Не стоит углубляться в воспоминания надолго, достаточно просто вспомнить свои физические ощущения. Постарайтесь не осуждать ни себя, ни ребенка. Наблюдать за реакциями тела важно, чтобы помочь ребенку вернуться в зеленую зону, и, просто вспомнив этот момент, вы сделаете первый шаг к пониманию того, как поступить, когда эти ощущения и чувства снова вернутся.
У всех нас бывают моменты, когда мы думаем, делаем или говорим что-то под влиянием красной зоны. Это свойственно каждому человеку. Мы все оказываемся в ситуациях, когда выходим из себя и теряем контроль над своими эмоциями и поведением. В такие моменты важно с сочувствием признать, что происходит, и скорректировать свой курс, чтобы вернуться в зеленую зону, как только это станет практически возможно.
Поведение в красной зоне – не «плохое», а оборонительное
Помните: когда ребенок находится непосредственно в красной зоне, он не способен изменить свое поведение или начать его контролировать. В этот момент тело и мозг пытаются его защитить. В результате мы наблюдаем поведение, которое в каком-то смысле кажется негативным, но с точки зрения организма это оборона.
Поняв это, измените отношение к детским проявлениям агрессии. Не оценивайте характерное для красной зоны поведение как «плохое». Расценивайте его как сигнал о том, что ребенок чувствует себя уязвимым. Оно помогает ребенку защититься и продиктовано инстинктом, а не осознанным намерением. Это защитное поведение, идущее «снизу вверх», о чем мы говорили в главе 1. Нужно скорректировать воспитательные методы, когда ребенок переходит в красную зону. Он не может нормально думать и функционировать, потому что очень взволнован. Вот почему наказывать ребенка в такие моменты контрпродуктивно. В красной зоне он закрыт для взаимодействия, так как сосредоточен на защите. При этом он с повышенной скоростью расходует свой телесный бюджет. Пребывание в красной зоне дорого обходится и служит определенной цели. Но она вовсе не в том, чтобы что-то получить или, наоборот, чего-то избежать (а так считают многие педагоги и психологи, придерживающиеся теории управления поведением). Это цель – достичь безопасности и выжить. Наказание лишь заставит ребенка отступить еще дальше в красную зону (или в синюю, о которой пойдет речь далее).
Повторюсь, триггером, запускающим систему безопасности ребенка, не всегда бывает реальная угроза. Иногда нервная система ребенка воспринимает так нечто вполне безобидное. Как мы видели на примере Лукаса, ребенок способен расценить как угрозу даже разумную просьбу – например, отложить свои дела и идти ужинать. Хотя объективно ничего плохого не должно произойти, тело переходит в режим повышенной активности, в котором до ребенка не достучишься ни разговорами, ни логическими доводами.
Подобная реакция имеет свое физиологическое объяснение. Детям в подобном состоянии физически трудно различать звуки человеческого голоса. В красной зоне симпатическая нервная система переходит в состояние полной боеготовности. Среднее ухо переключается на восприятие низкочастотных звуков, характерных для хищников, и хуже различает нюансы человеческого голоса. Именно поэтому дети или взрослые, находясь в состоянии повышенной активности, как будто не слышат собеседника. Их способность воспринимать речь снижается. Кроме того, во взвинченном состоянии они могут неправильно интерпретировать выражение лица. В красной зоне ребенок может принять нейтральное выражение лица за гневное, и в ответ на это его детектор безопасности активирует дополнительные защитные механизмы. Вот почему, когда Лукас внезапно перешел в красную зону, его родителям не удалось урезонить его или обсудить ситуацию. Его тело стремилось действовать, а не слушать и рассуждать.
Посмотрите еще раз на список слов, характеризующих человека в красной зоне. Многое из этого легко можно истолковать как целенаправленное «дурное поведение». Думая, что ребенок действовал осознанно, родители считают необходимым в ответ поругать или наказать его. Инстинкт побуждает нас скорее «исправить» ребенка. Мы не хотим, чтобы наши дети вели себя плохо, – мы должны воспитать их «правильно».
Я сама очень хорошо прочувствовала это на собственном опыте, когда впервые столкнулась с тем, как мой ребенок ведет себя в красной зоне. Мы отлично проводили время на пикнике в честь дня рождения родственника, когда я вдруг увидела, как моя трехлетняя дочь укусила за плечо своего пятилетнего кузена. Сгорая от стыда, я вскочила на ноги и закричала на дочь. Она громко расплакалась. Я была ошарашена – разве она не знает, что кусать других детей нельзя? Почему она это сделала?
Тогда я еще не понимала, что она перешла в красную зону (и я сама отправилась туда же вслед за ней). Она не специально укусила кузена – это был естественный результат работы ее системы безопасности, обнаружившей угрозу. В то время я не осознавала, что подобное поведение подсознательно «выбрала» нервная система моего ребенка: это было не заранее спланированное проявление злой воли, а автоматическая реакция на стресс. Кроме того, тогда я еще не знала, что моя дочь обостренно реагирует на определенные изменения в окружающей среде, в том числе на громкие звуки. Шум и суматоха первой в ее жизни большой вечеринки просто захлестнули ее, заставив автоматически перейти из зеленой зоны в красную. Что из этого вышло? Ее тело напало на ближайшее живое существо, которое оказалось ее ни в чем не повинным двоюродным братом. Увидев это, я тоже мгновенно оказалась в красной зоне. Если бы тогда я знала о связи между мозгом и телом, я бы не стала кричать на дочь и стыдить ее – ведь ее детектор безопасности воспринимал мое недовольство как еще более высокую степень угрозы. Мы обе были в ужасном состоянии.
Сейчас мы постепенно переходим к новой модели помогающих воспитательных стратегий и начинаем понимать, что многие характерные для красной зоны виды поведения свидетельствуют об уязвимости ребенка. Они должны восприниматься как защитная реакция «бей или беги», а не как осознанное неповиновение. Они говорят о том, что ребенку нужна помощь, а не более строгая дисциплина.
Синяя зона: оцепенение и уход в себя
Если красная зона связана с движением, то синяя зона (активность дорсального вагального комплекса) – совсем наоборот. Под натиском интенсивных переживаний человек пытается сэкономить энергию, поэтому уходит в себя и закрывается от контактов с окружающим миром. В синей зоне он отказывается взаимодействовать с другими людьми и участвовать в происходящем. Лукас тоже иногда уходил в синюю зону. Он сказал родителям, что как будто «отключается» и может часами лежать на своей кровати, не желая ни с кем общаться или отвечать на вопросы.
Какими словами описать человека, находящегося в синей зоне:
• грустный, медленный, отрешенный, оторванный от происходящего, безжизненный, застывший, отсутствующий, незаинтересованный, растерянный, потерявший надежду.
Что происходит на уровне тела:
• замедленные редкие движения, сгорбленные плечи, бесцельное хождение из стороны в сторону;
• вялость, ощущение «выключенности»;
• пониженный или полностью отсутствующий интерес к изучению окружающего мира и игре;
• замедленное сердцебиение и дыхание;
• медленные движения, оцепенение;
• невыразительные интонации, монотонный, тихий, подавленный голос;
• остекленевший взгляд, глаза устремлены вниз, избегание зрительного контакта;
• невыразительное лицо, отсутствие улыбки.
Мы все иногда «выключаемся» и уходим в себя. У ребенка может быть вполне уважительная причина, чтобы побыть в одиночестве, найти тихое место и восстановить силы. Здесь нет ничего странного – мы видели, что с точки зрения меняющейся платформы ребенка любое поведение адаптивно, у каждого из нас свои потребности в уединении. Поскольку любое поведение адаптивно, многие время от времени попадают в синюю зону, но обычно мы не задерживаемся в ней надолго. Однако бывают случаи, когда человек переходит в синюю зону, потому что его нервная система обнаружила угрозу крайне высокого уровня и решила сэкономить энергию для дальнейшей защиты. В такие моменты дети и взрослые чувствуют себя опустошенными, подавленными, потерянными, и им нужно существенно пополнить телесный бюджет.
Важно отметить, что люди не всегда ассоциируют синюю зону со стрессом. Если ребенок ведет себя очень тихо и ничего не требует, кажется, что он находится в зеленой зоне. Самый простой способ определить разницу между спокойным ребенком и ребенком, ушедшим в синюю зону, – проверить, соглашается ли он взаимодействовать с вами, исследует ли окружающий мир, занят ли игрой.
Очень многие время от времени чувствуют себя подавленными или ненадолго отключаются от окружающего мира. Но если ребенок долго остается замкнутым и создается впечатление, что он застрял в этом состоянии, есть повод для беспокойства. Это признак того, что ребенку нужна дополнительная поддержка, чтобы снова почувствовать покой и облегчение и найти опору в отношениях.
Когда родители попадают в синюю зону, они могут чувствовать опустошенность, оторванность от окружающего, заторможенность, «выключенность», неспособность думать или действовать, оцепенение. Все это говорит о том, что телесный бюджет сильно истощен. Надо как можно скорее что-то сделать, чтобы почувствовать связь с собой и с другими людьми. Нашим детям нужно, чтобы наши мысли были ясными, а наше тело могло реагировать на их потребности. Если заметили, что вы или ваш ребенок на протяжении нескольких недель или месяцев «отключаетесь», чувствуете себя подавленными и потерянными, важно обратиться за профессиональной помощью. Специалист найдет для вас способ восстановить связь с самым важным источником силы, который есть у людей, – друг с другом.
ЗАДАНИЕ
Вспомните случай, когда вы или ваш ребенок ощущали грусть и упадок сил. Какие телесные ощущения вы испытывали, какие мысли были у вас в голове? Возможно, вам будет эмоционально трудно снова вызывать эти мучительные воспоминания. Однако если вы это сделаете, даже ненадолго, это поможет вам понять, на какие признаки в дальнейшем следует обращать внимание. Подобные чувства – часть общечеловеческого опыта, но, к счастью, большинство людей не задерживаются в этом пространстве надолго.
Например, Лукас редко надолго уходил в себя. Большую часть времени его платформа требовала не неподвижности, а действия – то есть крика и бегства в свою комнату. Обычно родители с трудом справляются с характерным для красной зоны поведением, но, даже если ваш ребенок очень сильно расстроен, в красной зоне он продолжает взаимодействовать с вами, в то время как в синей зоне он ведет себя так, будто сдался и признал поражение. Возможно, в следующий раз, увидев, как ваш ребенок переходит в красную зону и теряет самообладание, вы восхититесь тем, как активно его нервная система реагирует на стресс. Не следует сразу рассматривать деструктивное поведение как «плохое». Надо ценить то, что оно рассказывает нам о нервной системе ребенка, которая активно откликается на стресс и тратит массу энергии, пытаясь с ним справиться.
Смешанные состояния
Концепция отдельных цветных зон описывает и помогает отличать друг от друга три главных состояния вегетативной нервной системы, но реальность, конечно, намного сложнее. Некоторые исследователи изучают, как эти состояния смешиваются и накладываются друг на друга. Например, в процессе медитации человек находится одновременно в синей и зеленой зоне: он сохраняет относительную неподвижность, но при этом чувствует себя в безопасности. Медитация – это пример замирания, не связанного с чувством страха. Исследования показывают, что это уравновешенное, защищенное состояние полезно для здоровья и снижает физический стресс. Похожего успокоения ума и ощущения безопасности также можно достичь с помощью осознанности, молитвы и йоги.
Игра тоже относится к смешанным состояниям – в ней соединяются зеленая и красная зоны. В главе 8 я расскажу, как превратить игру в тренировку для мозга и с ее помощью научить детей тому, чтобы они сами решали эмоциональные проблемы. Иногда ребенок, который внешне выглядит спокойным и малоподвижным, внутри напряжен и готов к мгновенному действию. У него учащается сердцебиение и наблюдаются другие признаки перехода в красную зону. Я много раз видела подобное состояние у младших школьников, страдавших общей тревожностью и повышенной настороженностью. Внешне они могут производить впечатление примерных учеников, но внутри нервничают и чувствуют себя выбитыми из колеи. Их платформа неустойчива, даже если кажется, что с ними все в порядке. Иногда такие дети агрессивно ведут себя дома, сбрасывая накопившееся напряжение. Тогда родители очень удивляются, услышав от учителя, что в школе их ребенок ведет себя превосходно.
Бывает и наоборот: родители знают, что их ребенок не чувствует себя защищенным в школе, но учителя удивляются, узнав об этом. Настороженные дети находятся в промежуточной зоне и обычно не привлекают к себе внимания, потому что внешне выглядят послушными. Не следует путать «хорошо воспитанных» и послушных детей с детьми, находящимися в зеленой зоне и уверенными в своей защищенности. Иногда ребенок ощущает угрозу, но не может сказать об этом или показать ее. Внутренне он испытывает большие трудности, но мы этого не видим. Нам нужно внимательно смотреть на ребенка, на его лицо, интонации, позу, желание играть. Также полезно поговорить с ребенком, помочь ему почувствовать себя достаточно защищенным, чтобы он мог рассказать, как он себя чувствует на самом деле.
Необязательно разбираться в сложных нюансах пересекающейся работы нервных комплексов, но, просто зная, что комбинации возможны, мы лучше понимаем, что нужно нашим детям. В будущем исследователи узнают об этом больше, но пока вам важно выяснить, какие факторы провоцируют стресс у вашего ребенка. Когда мы видим явные признаки красной и синей зоны или их сочетания, это говорит о том, что ребенку нужны наши присутствие и поддержка, чтобы перейти в зону продуктивного вызова. В такие моменты важно поделиться с ребенком частью своей эмоциональной силы и стабильности (или умением приспосабливаться к обстоятельствам), чтобы помочь ему развить гибкость и научиться справляться со стрессом.
Осознав, что «плохое» поведение на самом деле лишь отражает физиологическое состояние детского организма, мы проявляем больше сочувствия. В сложных случаях вместо того, чтобы раздражаться на ребенка, мы разбираемся, что именно необходимо ему (и нам), чтобы почувствовать себя в безопасности. Зная, что основная задача мозга – поддерживать телесный бюджет и этот ориентированный на выживание процесс обусловливает существование всех цветных зон, мы воспринимаем любое поведение ребенка с невозмутимым спокойствием. Но важно помнить: красная и синяя зоны сильнее расходуют телесный бюджет, и совсем ни к чему, чтобы дети проводили в них слишком много времени.
Человеческая нервная система (это касается как наших детей, так и нас самих) подвижна и динамична, и циклически переходить из одной зоны в другие вполне естественно, хотя мы лучше делаем свою «жизненную работу» в зеленой зоне. Все эти зоны служат определенной цели в нашей нервной системе. Помня об этом, мы можем понять, почему мы в своей родительской роли иногда делаем или говорим то, из-за чего нас охватывают сожаление и вина. Порой наши инстинкты уводят нас в неверном направлении. Если вы осознаёте, что действуете скорее реактивно, чем обдуманно, проявите к себе сочувствие. Затем постарайтесь увидеть не только собственное поведение, но и то, что за ним стоит и что провоцирует вашу взрывную реакцию. В главе 5 я расскажу, как научиться распознавать свои триггеры. Чувство родительской вины бывает разрушительным, но, если вы будете заниматься самобичеванием, это не поможет вам стать лучшими родителями и не пополнит ваш телесный бюджет. Я надеюсь, что понимание связи между мозгом и телом облегчит ваше чувство вины и позволит лучше подготовиться к трудным родительским моментам.
ЗАДАНИЕ
Проснувшись утром, определите, в какой цветной зоне вы сейчас находитесь. Вы встревожены и напряжены (красная), чувствуете себя опустошенными (синяя) или вы в отличном самочувствии и готовы к новому дню (зеленая)? Не давайте своему состоянию никаких оценок, просто наблюдайте. Признавать без осуждения состояние своей нервной системы – первый шаг к тому, чтобы спланировать следующий час. Что сейчас нужно вашему телу? Как удовлетворить эти потребности?
Цветные зоны как показатель баланса телесного бюджета ребенка
Цветные зоны позволяют нам определить объем стрессовой нагрузки, которую испытывают наши дети, и помочь им найти оптимальное для них состояние вызова. Если ребенок переживает чрезмерный стресс (слишком часто или слишком долго находится в красной и синей зоне), помогите ему: пополните баланс его нервной системы через любящее взаимодействие. Если телесный бюджет ребенка почти на нуле, это сигнал для взрослого: не надо наказывать или отчитывать ребенка, ему нужна поддержка. И это не самое подходящее время, чтобы преодолевать трудности и учиться чему-то новому: и то и другое обойдется для организма слишком дорого.
В идеале дети должны находиться большую часть времени в зеленой зоне, а не в режиме обороны, борьбы или бегства (красная) или отрешившись от происходящего (синяя). Если ребенок «застревает» в красной, синей или промежуточных зонах, стоит вмешаться и поддержать его. Это поможет ему как можно скорее вернуться в защищенную зеленую зону. Для этого полезно подсчитать, сколько времени ребенок проводит в каждой зоне.
Напомним, что условно обозначают цветные зоны, которые мы только что обсуждали.
• ЗЕЛЕНАЯ: спокойный, внимательный, готовый к сотрудничеству ребенок.
• КРАСНАЯ: бурная активность, попытки драться или убегать.
• СИНЯЯ: ребенок «отключается», не отвечает на вопросы, иногда полностью замыкается в себе.
• МЕЖДУ КРАСНОЙ И СИНЕЙ: повышенная настороженность, тревожность, снаружи ребенок кажется спокойным, но внутри он нервничает и чувствует себя выбитым из колеи.
• ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ СОЧЕТАНИЯ, которые могут вам встретиться в ходе наблюдения.
Также мы можем измерить три фактора, которые дадут нам более подробную информацию о том, как мозг и тело ребенка справляются с текущими переживаниями. Мы можем подсчитать, как часто и как долго он находится в состоянии стресса и насколько этот стресс интенсивный.
Зачем это нужно? Интенсивность, частота и продолжительность – важные факторы оценки уровня стресса у ребенка, и они дают представление о том, как помочь ребенку. Представьте себе недовольного, хнычущего малыша и ребенка в полномасштабной истерике. Разница между ними заключается в силе субъективного стресса, который испытывает нервная система ребенка. Хнычущий малыш еще не достиг красной зоны – скорее он находится в розовой или светло-красной. Организм недовольного, капризничающего малыша испытывает нагрузку и, возможно, начинает уставать, но еще держится. В таком случае стресс умеренный. Но если этот малыш (или вообще любой человек) теряет контроль, краснеет, кричит во весь голос, падает на пол и безутешно рыдает – значит, стресс гораздо сильнее обычного и обходится телесному бюджету намного дороже.
ЗАДАНИЕ
Наблюдая за детьми младшего и старшего возраста, мы обнаруживаем определенные закономерности. Они показывают, какие действия или обстоятельства вызвали переход ребенка в ту или иную зону, когда это произошло, как долго продолжалось и насколько было интенсивным. Так можно понять, как лучше поддержать ребенка и что происходит в подводной части айсберга. Попробуйте вести еженедельный журнал: начертите три или четыре столбца для зеленой, красной и синей зоны, а также для любых сочетаний, которые могут встретиться.
• Дата / день недели.
• Время начала.
• Время окончания.
• Что происходило.
• В какой цветной зоне был ребенок.
• Уровень стресса ребенка от 1 до 5 (1 – легкий стресс, 5 – сильный стресс).
• В какой цветной зоне были вы.
• Ваш уровень стресса от 1 до 5.
Сколько времени ребенок находится в каждой зоне, зависит от его возраста и уровня развития. Разумеется, младенцы проводят намного больше времени в красной зоне, кроме того, они намного больше спят, а баланс их телесного бюджета целиком и полностью зависит от наших усилий. Дети от одного года до пяти лет в процессе развития успевают побывать во всех мыслимых зонах и их сочетаниях. Для детей в возрасте от пяти лет требуются дополнительные физиологические исследования, но в целом принято считать, что они, в зависимости от обстоятельств, проводят в красной и синей зонах или в пространстве между ними не более тридцати процентов от общего времени бодрствования.
Используя концепцию цветных зон, чтобы по-новому взглянуть на поведение детей, мы начинаем замечать разницу между преднамеренным дурным поведением и поведением, сигнализирующим об уязвимости ребенка и его потребности в поддержке. В нашей культуре принято расценивать детское поведение как «хорошее» или «плохое», «послушное» или «непослушное». Этот ограниченный узкий взгляд оставляет нам мало вариантов, кроме попыток контролировать поведение ребенка или наказывать его.
Проблема в том, что наказание и контроль не приносят ребенку чувства защищенности. Отличая стрессовое поведение, возникающее глубоко внутри нервной системы, от целенаправленного дурного поведения, мы становимся более чуткими к нашим детям. Родители, которые видят эту разницу, получают новый набор воспитательных возможностей, помогающих справиться с трудным поведением.
Конечно, когда ребенок проверяет границы, делает что-то опасное (например, годовалый ребенок тянется к электрической розетке), намеренно ведет себя плохо (в нарушение правил приносит в школу телефон) и нуждается в исправлении, мы должны обозначить четкие границы. Мы главные учителя и наставники наших детей. Но когда поведение ребенка связано с красной или синей зоной и его платформа теряет устойчивость, наша приоритетная задача – помочь ребенку вернуться в зеленую зону. Надо сделать это через взаимодействие с ним, а не через наказание. Я надеюсь, что вы уже оцениваете поведение ребенка, помня о взаимосвязи мозга и тела, и лучше понимаете, когда нужно помочь восстановить равновесие, а когда – настаивать на своем, когда нужны замечания и наставления, а когда ребенку требуется с вашей помощью восстановить чувство безопасности и доверия к миру.
Как могут подтвердить мои уже повзрослевшие дети, я использовала принцип тайм-аута не реже, чем любой другой родитель. Несколько десятков лет назад этот прием был гордостью и надеждой бихевиоральных воспитательных методик. Но, узнав о работе нервной системы и реляционной нейронауке, я поняла, что он не улучшает состояние платформы ребенка или родителя и не помогает ребенку перейти из красной и синей зоны в зеленую.
Воспитательные методики, в которых используется тайм-аут, нацелены на внешнее поведение, а не на его глубинные причины. В их основе лежит предположение, будто ребенок, который только что плохо себя вел (и возможно, был при этом глубоко расстроен или взволнован), каким-то образом способен усвоить урок и сделать нужный вывод после того, как побудет в изоляции. Конечно, теперь мы знаем, что, если платформа ребенка неустойчива, он ничему не научится и не извлечет никакой пользы из подобного опыта.
Поэтому давайте рассмотрим альтернативу тайм-ауту – проверку.
Что такое проверка? Это барометр телесного бюджета.
1. Проверьте себя: постарайтесь определить, в какой цветной зоне вы находитесь.
2. Проверьте ребенка: постарайтесь определить, в какой цветной зоне находится ваш ребенок.
3. Применяйте методы, учитывающие особенности вашего ребенка. Проявляйте сочувствие. Задействуйте подход «снизу вверх» или «сверху вниз». Ваша задача на этом этапе – эмоционально подстроиться под ребенка и понять, что нужно его нервной системе, чтобы он мог вернуться в зону равновесия.
Родитель, или любой взрослый, заботящийся о ребенке, – это ключевой фактор, воздействующий на спокойствие ребенка, поэтому проверка всегда начинается с проверки самих себя. Мы начинаем с этого, потому что, когда мы общаемся с ребенком, ребенок воспринимает опасность или отсутствие опасности прежде всего на невербальном уровне. То, как мы говорим, изначально важнее того, что мы говорим. Многие родители знают, что, когда потерявший терпение взрослый пытается взаимодействовать с потерявшим терпение ребенком, дело может кончиться катастрофой. Поэтому мы начинаем с оценки собственной цветной зоны, отражающей степень нашей устойчивости в данный момент. Проверка полезна, потому что, настраиваясь на ребенка, мы помогаем ему выработать терпимость к фрустрации и способствуем его переходу в зону продуктивного вызова. С тайм-аутами ребенок, вероятнее всего, усвоит, что его поведение или эмоции неприемлемы и должны прекратиться, чтобы мы могли оставаться рядом с ним. Проверка подводит нас к сути проблемы – внутренней неуравновешенности ребенка.
Шаг 1: проверьте себя (как я себя чувствую?)
Во-первых, проверьте, в какой цветной зоне вы находитесь, – без стыда или осуждения, осознавая, что это может быть любая из трех. Цвет зоны – индикатор вашего телесного бюджета. Он подсказывает, что вы способны (или не способны) дать своему ребенку в данный момент. Вы чувствуете себя спокойно, вы вне себя от волнения или испытываете нечто среднее между этими двумя состояниями? Старайтесь не давать оценок, просто признайте то, что уже известно вашему телу.
В зеленой зоне мы чувствуем себя в безопасности и транслируем чувство надежности и защищенности. Вот почему начинать лучше отсюда. Мы делимся этими чувствами через выражение лица, тон голоса и движения. Когда вы находитесь в зеленой зоне, у вас больше возможностей выбрать подходящую для ребенка реакцию и меньше шансов, что вы вспылите, сорветесь или, наоборот, впадете в оцепенение.
Это не значит, что вы обязательно должны быть в зеленой зоне. Ваша цель не совершенство, а осознанность.
Подведите итог: где вы находитесь – в зеленой, красной или синей зоне? В зеленой вы чувствуете, что у вас все под контролем и готовы вдумчиво и чутко исполнять свои родительские обязанности. Если вы чувствуете себя именно так, переходите ко второму этапу.
Если это не так, то, вероятно, вы взволнованы и взвинчены (красная зона), а ваше тело испытывает физический стресс – у вас колотится сердце, скачут мысли, вспотели ладони, вы часто и поверхностно дышите и можете сказать или сделать что-то плохое вашему ребенку. Ваше тело демонстрирует стрессовую реакцию. Просто признайте это для себя. Или, допустим, вы в синей зоне. В этом случае вы чувствуете отрешенность, внезапную слабость, ступор, оцепенение. Это тоже нормально – просто назовите эти чувства. Возможно, вы где-то посередине между этими двумя зонами. Так или иначе, вам необходимо определить, достаточно ли вы контролируете ситуацию, чтобы играть родительскую роль. Если нет, ничего страшного – просто остановитесь и понаблюдайте.
Затем сделайте паузу, вдохните, убедитесь, что ваш ребенок в безопасности, и задайте себе вопрос: «Что мне сейчас нужно?» В тех рамках, которые допускает ситуация, постарайтесь определить, что вам нужно сделать, чтобы восстановить контроль, вернуться в зеленую зону и позитивно взаимодействовать со своим ребенком. В главе 5 мы поговорим о разнообразных инструментах и приемах, которые помогут нам сосредоточиться, восстановить контроль и не позволить себе сделать или сказать то, о чем мы потом пожалеем (или оправиться от таких моментов). Пока я упомяну только об одном из самых простых и быстрых способов, который помогает многим людям: сделайте глубокий вдох, а затем, если получится, чуть более длинный выдох. (Сделайте несколько таких вдохов и выдохов, если вам это помогает, но имейте в виду, что это работает не для всех, поскольку мы все разные). В данный момент ваша главная задача – позаботиться о себе. Подумайте, не стоит ли вам ненадолго отойти (если есть такая возможность). Скажите ребенку, что собираетесь ненадолго оставить его и скоро вернетесь. Убедитесь, что он в безопасности, а затем перейдите туда, откуда вы посмотрите на происходящее под другим углом. Выпейте воды, почистите зубы или пару минут побудьте в другой комнате, чтобы восстановить силы и дальше действовать более продуктивно.
ЗАДАНИЕ
Когда у вас появится время побыть наедине с собой, вспомните и запишите, что помогает вам чувствовать себя спокойнее в моменте. Что это – особые дыхательные упражнения? Проговаривание вслух того, что вы чувствуете? Какое-то движение, например рука на сердце или поджатые пальцы ног? Повторение успокаивающей фразы или мантры?
Шаг 2: проверьте ребенка (как он себя чувствует?)
Затем проверьте, в какой цветной зоне находится ваш ребенок. Если ваш ребенок в зеленой зоне, установите с ним контакт, поговорите и вместе разберитесь, как решить возникший вопрос. Это хорошо работает для детей постарше, которые уже могут общаться с помощью слов, поскольку зеленая зона – это то место, где мы говорим с ребенком и вместе решаем проблемы. (В следующих главах мы подробнее обсудим, что предпринять в зависимости от возраста и уровня развития ребенка.)
Конечно, если вы переживаете один из тех моментов, когда обычно используете тайм-аут, то ребенок, вероятно, находится далеко не в зеленой зоне. Возможно, он в красной зоне (взволнован, кричит, дерется, стремится двигаться), или в синей зоне (замкнут, погружен в себя, не откликается на ваши попытки общаться), или где-то посередине между красной и синей зонами (хнычет, упрашивает, ведет себя настороженно, выглядит тревожным). Так или иначе, все это указывает на то, что ваш ребенок чувствует себя незащищенным и нуждается в прочной платформе, а не в выговорах или наказаниях. Чтобы помочь ребенку вернуться в зеленую зону, сделайте следующий шаг.
Шаг 3: понимание и поддержка, предназначенная именно для вашего ребенка
На третьем этапе проверки вы выбираете, как реагировать, в зависимости от того, в какой цветной зоне находится ребенок. Ваша цель – настроиться на него и вместе с ним вернуться в зеленую зону. Если ребенок находится в красной или синей зоне или где-то между ними, первое, что мы должны сделать, – это без осуждения подтвердить тот дискомфорт, который испытывает ребенок. Это важно, потому что люди чувствуют себя лучше, когда их страдания встречают понимание и они знают, что не одиноки. Если вы просто будете рядом и проявите сочувствие, это уже поможет успокоить нервную систему ребенка. Затем постарайтесь выяснить, что вам говорит нервная система вашего ребенка. Для этого настройтесь на ребенка физически, умственно и эмоционально – этот процесс называется корегуляция и в общих чертах сводится к тому, что мы пополняем телесный бюджет ребенка согласно его текущим потребностям. В следующей главе я расскажу об этом процессе подробнее. По сути, третий шаг дает нам общее представление о том, что делать дальше.
Иногда дальше надо обсудить проблему с ребенком, если он к этому готов, иногда – успокоить его, чтобы к нему вернулась способность рассуждать, а иногда – стоять на своем, потому что вы уверены, что ребенок справится с задачей. Все зависит от ситуации, от того, в какой зоне находится ребенок в данный момент, а также от некоторых других элементов, о которых я расскажу во второй части книги, где мы выясним, как применять на практике то, о чем мы узнали в первых трех главах, и вы сами выведете уникальную формулу, подходящую именно для вашего ребенка.
В этом и заключается суть воспитания с учетом тела и мозга: вы уделяете внимание платформе ребенка, а не просто устраняете поведение. Для этого вы подаете ребенку сигналы безопасности, подходящие именно для его нервной системы, транслируя их через свою связь с ребенком. Такое воспитание, направленное «снизу вверх» от тела, не только добрее и мягче, чем направленные «сверху вниз» дисциплинарные методики, – оно также помогает выстраивать и поддерживать платформу ребенка. Когда мы это делаем, проблемное поведение нередко прекращается само собой, потому что мы помогаем ребенку выйти из оборонительного (защитного) состояния.
Теперь, когда мы больше знаем о трех цветных зонах, давайте вернемся к Лукасу, который не справился с эмоциями, когда родители попросили его закончить играть в видеоигру и идти ужинать.
Как я объяснила его родителям, нам нужно было выяснить, что заставило Лукаса так быстро перейти от спокойствия и уравновешенности (зеленой зоны) к реакции «бей или беги» (красной зоне). Создавалось впечатление, что его спровоцировал именно переход от занятия, которое ему явно нравилось, к семейному времяпрепровождению. Дети часто сопротивляются таким переходам, потому что им трудно переключать внимание с одного дела на другое. Некоторые дети испытывают стресс при необходимости переключиться на новое занятие, подразумевающее ограничение самостоятельной деятельности. В результате мы наблюдаем протестное поведение ребенка, чье тело пытается справиться с вызванными переходом чувствами и ощущениями. Иногда ребенок слишком настойчиво стремится контролировать ситуацию, и ему не хватает гибкости, чтобы на время уступить контроль. Эта способность то усиливается, то ослабевает на протяжении всего детства в зависимости от эмоционального развития каждого ребенка и его уровня стресса. Ребенку могут потребоваться годы, чтобы развить в себе самоконтроль и научиться справляться с тем, что его тело воспринимает как стресс (иногда этот навык вырабатывается только во взрослой жизни). Многие взрослые, которые не справляются со своими эмоциями, проходят точно такой же путь.
После того как я рассказала родителям Лукаса, что его поведение служит признаком стресса, который испытывает его тело, они оба признали, что им самим было трудно сохранять спокойствие в случаях, когда они ожидали от сына резко негативной реакции. Признав это, они смогли понять, что для решения проблемы им самим нужно находиться в зеленой зоне. Следующий шаг (проверить, в какой зоне ребенок) не представлял никаких затруднений, поскольку было очевидно, что Лукас мгновенно переходит в красную зону. Это подсказывало, что его телесный бюджет израсходован и что он, вероятно, борется с какими-то другими стрессовыми факторами, о которых его родители ничего не знают. Нам нужно было получить больше информации.
Родители рассказали мне, что приступы гнева у Лукаса появились несколько месяцев назад, с началом нового учебного года. Почувствовав, что это может быть важно, я предложила отцу Лукаса в течение недели забирать его после школы пораньше, чтобы проводить с мальчиком некоторое время в спокойной обстановке, располагающей к разговорам.
Выделив время, чтобы поиграть с сыном в мяч в парке и вместе выгулять собаку, отец обнаружил, что Лукасу приходится нелегко. Лукас признался, что во время дополнительных занятий после школы над ним издевался один старшеклассник. Оглядываясь, отец понял, что именно после того, как это началось, Лукас стал агрессивно вести себя дома. Неудивительно, что его уровень стресса был таким высоким, и неудивительно, что переходы стали для него такими сложными. Телесный бюджет Лукаса сильно истощался в школе, и по возвращении домой у него почти не оставалось внутренних ресурсов. Вооружившись этой новой информацией, Лукас и его родители встретились с директором школы, который предложил план выхода из ситуации, позволявший обеспечить Лукасу поддержку и безопасность и решить проблему издевательств.
Разобравшись с источником опасности, повышавшим уровень стресса, мы далее попытались помочь Лукасу с переходом от видеоигры к ужину и разговорам с родителями. Третий этап проверки – подстройка, когда вы определяете, что нужно нервной системе ребенка, чтобы он мог чувствовать себя более защищенным, и создаете более прочную платформу. Самый эффективный способ добиться этого – присутствие заботливого взрослого, который сохраняет спокойствие в момент, когда ребенка сотрясают эмоциональные бури.
Родители Лукаса обсудили с ним проблему и привлекли его к поиску решения. Но Лукас пока еще был не готов обсуждать свои эмоции и поведение. Его отец предложил такое решение: пока Лукас играет в видеоигру, отец в той же комнате занимается своими делами и время от времени подбадривает мальчика. Он также начал за десять минут предупреждать Лукаса, что скоро пора будет идти ужинать. Всем этим он вовлекал сына в свою спокойную зеленую зону и посылал ему множество небольших сигналов безопасности. (Я показала отцу, как задействовать ресурс взаимоотношений, чтобы помочь сыну контролировать интенсивность реакции на переход от видеоигры к ужину.)
Подход полностью себя оправдал. Через неделю Лукас уже почти не протестовал, когда родители говорили, что игру пора выключить. Конечно, иногда он сопротивлялся и просил дать ему еще немного времени, но в целом ему удавалось оставаться в зеленой зоне. И после того, как школа смогла решить вопрос с хулиганом, в жизни Лукаса стало меньше угроз и стресса. Кроме того, его отец вносил эмоциональные вклады в его телесный бюджет, постоянно пополняя его баланс. Через месяц отцу больше не нужно было помогать Лукасу переключаться с одного дела на другое – мальчик справлялся с этим самостоятельно.
Стоит особо отметить одну деталь: первоначальный план не подразумевал знакомства Лукаса с тонкостями работы его нервной системы. Эта информация предназначалась для родителей и должна была помочь им лучше понять поведение своего ребенка. Стремясь поддержать своих детей, не стоит торопиться и преждевременно переходить к стратегиям, направленным «сверху вниз». (В следующих главах мы поговорим о том, как рассказать детям о работе их нервной системы и как выбрать время, когда они будут к этому готовы и эти сведения принесут им максимальную пользу).
Пока важно помнить следующее: решение детской проблемы с поведением (или любой другой проблемы) начинается с укрепления у ребенка чувства безопасности и доверия через наши с ним отношения. Чем сильнее физиологический стресс, который испытывают дети, тем больше они нуждаются в нашей помощи. Пусть поведение вашего ребенка в красной зоне не вводит вас в заблуждение – это не повод для усиления дисциплины. Движущей силой развития ребенка на протяжении всей его жизни является корегуляция – процесс, помогающий ему уверенно возвращаться в зеленую зону. Мы задействуем этот инструмент каждый раз, когда ребенок испытывает субъективный стресс. Это очень мощный инструмент. И в следующей главе мы подробнее поговорим о том, что это такое и как это работает.
АНТИСТРЕССОВЫЙ СОВЕТ
Обращайте внимание на признаки, которые могут рассказать о состоянии платформы вашего ребенка и о том, в какой из цветных зон он находится (спокойный и уравновешенный – зеленая, перевозбужденный – красная, замкнутый и отстраненный – синяя; также обращайте внимание на сочетание зон). Любая зона, кроме зеленой, указывает на то, что ваш ребенок нуждается в дополнительной эмоциональной поддержке. От состояния нервной системы ребенка должно зависеть, какие родительские решения вы принимаете, какие устанавливаете границы и чего ждете от своего ребенка (и разумеется, границы и ожидания не отменяют сочувствия и понимания).