Мы привыкли думать, что именно мозг, мысли, настроение и чувства определяют, как ведет себя тело, будто оно всего лишь отражает наше внутреннее состояние. И действительно: когда на душе тяжело и в голову лезут мрачные мысли, тело реагирует – сжимается, сутулится, походка замедляется, взгляд направляется вниз. Но то же правило работает и в обратную сторону.

Есть такие позы и движения, которые способны повлиять на мозг и мгновенно изменить восприятие происходящего.

Они словно перенастраивают его, помогая сдвинуть внутренние ощущения в противоположную сторону. Все потому, что определенные положения тела запускают выработку веществ, улучшающих физическое и эмоциональное состояние.

Если вы ходите вот так:

• взгляд направлен вперед;

• подбородок чуть приподнят;

• голова высоко;

• спина прямая и расправленная;

• грудная клетка развернута;

• плечи отведены назад;

• шаг уверенный и твердый;

…то уже совсем скоро вы заметите, что общее самочувствие улучшается, появляется больше энергии и желания действовать.

А вот если вы привыкли двигаться иначе:

• с опущенной головой;

• медленно, короткими и тяжелыми шагами;

• ссутулившись, втянув голову в плечи;

• прижав руки к телу и не отводя их

…вы, скорее всего, только усилите внутреннее напряжение или даже сами спровоцируете его появление.

То, как вы двигаетесь, влияет не только на ваше самочувствие, но и формирует впечатление о вас у других и даже задает им эмоциональный тон.

Представьте, например, уставшего к концу недели школьного учителя, за несколько минут до последнего урока в пятницу. Если он войдет в класс, наглядно демонстрируя свою усталость: шаркая ногами, сгорбившись, опустив голову, вряд ли кто-то из учеников обрадуется предстоящему занятию. Их ожидания мгновенно подстроятся под невербальный сигнал преподавателя: апатия, усталость, отсутствие мотивации. Но если в тот же момент он заставит себя собраться, выпрямит спину и войдет с открытой, живой улыбкой, то изменится и его внутреннее состояние, и окружающих. Атмосфера в классе станет бодрее, и у учеников появится настрой на продуктивную работу даже в конце трудовой недели.

Сознательное принятие открытой и уверенной позы в трудной ситуации способно сыграть значительную роль не только в моменте. Исследования показывают, что если перед выступлением на публике на несколько минут принять так называемую «доминирующую» позу, мозг отреагирует соответствующим образом: тревожность снизится, ощущение внутренней уверенности возрастет. Один из ярких примеров – поза Супермена или Супервумен: подбородок приподнят, спина прямая, грудная клетка раскрыта, руки на бедрах, ноги расставлены. Конечно, лучше потренироваться заранее в уединении, чтобы не привлекать ненужного внимания.

Развивать телесную осознанность важно не только ради собственного самочувствия, но и ради того впечатления, которое мы производим на окружающих. Наше тело говорит за нас – стоит лишь научиться это замечать.