Не каждый одинаково воспринимает зрительный контакт, и далеко не все поддерживают его с любым человеком и в любой ситуации. Личностные особенности сильно влияют на то, как именно мы устанавливаем этот контакт. Более открытые, эмпатичные и общительные люди обычно смотрят в глаза чаще и дольше, чем те, кто стеснителен, замкнут или сдержан. Значение имеет и то, насколько человек склонен доминировать в общении.

Некоторым особенно трудно встречаться глазами с теми, кто на них смотрит или слушает, особенно если это целая аудитория. Причины могут быть разные: застенчивость, боязнь реакции зала, желание избежать оценивания. В результате взгляд уходит в пол, на стену или в сторону экрана проектора. Такой подход мешает установить настоящую связь с публикой.

Если вам сложно смотреть на аудиторию, попробуйте короткие (по две-три секунды) зрительные контакты с разными людьми в зале, выбирая их в разных точках пространства. А еще лучше, если среди слушателей есть знакомые: их понимающий взгляд или легкая улыбка время от времени придадут вам уверенности.

Отношения между людьми, участвующими в зрительном контакте, тоже играют значительную роль. На тех, кто вызывает у вас раздражение, усталость или скуку, вы, скорее всего, будете смотреть реже, мельком или вообще избегать встречаться глазами. А если человек порождает гнев или злость, желание взглянуть на него и вовсе исчезает – вместе с любым интересом к взаимодействию.

Если же в целом вам трудно устанавливать зрительный контакт в любых ситуациях, начните с простого: потренируйтесь с близкими людьми, которым доверяете. Постепенно уверенность возрастет, и будет проще смотреть в глаза и другим. Есть даже специальные видео на видеоплатформах: человек несколько минут смотрит прямо в камеру, а вы можете использовать это как тренировку.