Этой весной мы купили у одного продавца и одновременно посадили в саду два куста роз. К осени один вырос почти в два раза, крепкий, цветущий, с сильными стеблями и крупными цветами. Другой стал чахлым, цветки хоть и появлялись, но мелкие и поврежденные. Около него вырос муравейник и муравьи всё лето пасли на нем тлю, несмотря на мои усилия. Так и в семьях – исходные данные могут быть похожими, но внешние условия во многом определяют, станет семья пространством для роста или медленного увядания.

Однажды на консультации клиентка спросила: «Как мне понять, нормально ли то, что происходит в моей семье? Может, я слишком требовательна?» Мы начали с простого эксперимента: она неделю вела дневник энергии. Каждый вечер она отмечала, какие семейные взаимодействия наполняли ее силами, а какие истощали. Постепенно вырисовалась четкая картина: любой контакт с мужем оставлял ощущение опустошенности, тревоги и вины.

В здоровых отношениях после общения с близкими появляется чувство легкости, даже если разговор был сложным. В токсичных – даже после внешне приятной беседы остается тяжесть или смутное беспокойство. Если взять чистую родниковую воду и воду с примесями – обе можно пить, но от второй организм со временем начинает страдать.

Чтобы восстановить отношения моего клиента Дмитрия с женой, мы придумали интересную практику: каждый вечер они делятся тремя моментами дня – что их порадовало, что удивило и что было сложным. Без советов и оценок, просто слушают друг друга. «Сначала казалось странным говорить о мелочах, – рассказывает он, – но именно эта практика помогла нам заметить, как часто мы обесценивали чувства друг друга, давали непрошеные советы, пытались исправить насильно ситуацию вместо того, чтобы просто быть рядом».

В токсичных отношениях любой разговор может превратиться в поле битвы. На нем старые обиды как оружие, личные границы либо полностью размыты, либо выстроены как крепостные стены, любая уязвимость и слабость «врага» используется против него. Каждый член семьи находится в постоянном напряжении, как будто ходит по минному полю.

Возьмите обычный день своей семьи и вспомните его с утра до ночи, отмечая телесные ощущения после каждого взаимодействия. Где появляется напряжение в теле? Когда дыхание становится поверхностным? В какие моменты хочется сжаться или, наоборот, нападать? Тело часто знает правду раньше, чем ее осознает разум.

Выпишите эти моменты и подумайте, как можно себе в них помочь. Не всегда решение в разводе, но и игнорировать тревожные сигналы нельзя. В части «Границы в общении» вы узнаете, что делать в таких ситуациях.

Я выбираю создавать отношения, которые питают и поддерживают каждого члена семьи. Я замечаю первые признаки токсичности со своей стороны и заменяю их на поддерживающие действия. Я замечаю, когда нарушают мои границы, и могу защитить себя тем способом, который соответствует моим целям. Я стремлюсь быть открытой, относиться с уважением к себе и членам своей семьи.