Сон – один из четырех столпов хорошего здоровья. Во время сна происходит восстановление: регенерация тканей, укрепление иммунной системы и энергетических запасов. Сон поддерживает функции мозга: память, способность к обучению, внимание. Недостаток сна ухудшает скорость и качество принятия решений, замедляет реакции. Когда мы спим, вырабатываются гормоны, которые регулируют обмен веществ, а значит вес и адаптацию организма к внешней среде. Здоровый сон позволяет нам быть более эмоционально устойчивыми, спокойнее реагировать на стресс.

В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12 % по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30 %.

Понимаю, что сейчас это звучит как душное «бубубу»: слишком нудно, слишком просто, давно известно и со всех углов говорят то же самое. Ничего нового. Предлагаю не верить мне на слово, а просто проверить. Две недели, всего 14 дней – проведите эксперимент, внедрите то, что я предлагаю, и оцените результат. Если он не понравится, всегда можете вернуться к прежнему образу жизни.

Время. Сон длительностью 7–9 часов. Спать в промежутке с 23.00 до 3.00.

7–9 часов – норма взрослого человека, причем кому-то нужно спать больше, кому-то меньше, а расписание сна определяется генетически. Но именно в этот промежуток времени вырабатывается наибольшее количество мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Вместе с тем перебарщивать тоже не стоит. Если вы спите дольше 9 часов и все равно чувствуете себя плохо – это серьезный повод сделать полное обследование организма, провериться на дефициты и скрытые заболевания.

Подготовка. За час до сна откладываем в сторону все гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, перегружает мозг информацией, а новости вызывают тревожность. Глаза перенапрягаются, что тоже мешает засыпанию.

Последний прием пищи за 2–3 часа до сна. Это позволяет организму завершить процесс пищеварения, обеспечивая более качественный отдых и предотвращая возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Избегаем тяжелой и жирной пищи перед сном, отдавая предпочтение легким и быстроусвояемым продуктам.

Условия. В комнате темно, проветрено, тихо. Матрас, подушка, одеяло удобные, постельное натуральное и приятное.

Даже слабое освещение может подавлять выработку необходимого нам мелатонина, затрудняя процесс засыпания и снижая качество сна. Кислород нужен для оптимальной работы мозга. Что касается матраса, подушки и прочего, – те предметы, которыми мы окружаем себя, и те, что не оценивают другие люди, могут рассказать все о нашем отношении к своему телу.