Мышца смеха, которая идет вдоль линии зубов, тоже часто бывает напряжена. Поэтому готовьтесь, что может быть боль.
Начнем с упражнения.
Поставьте пальцы на уголки рта, зафиксировав их.
Закройте рот и надуйте одну из щек. Вам нужно оказывать себе сопротивление: надувая, сжимайте щеки, пытаясь выдуть воздух, и одновременно напрягайте губы, чтобы этот воздух удержать. При этом из одной щеки вам нужно воздух перекачивать в другую.
Перекатывать воздух во рту нужно медленно и с напряжением. Можно представить, что у вас не воздух, а кефир во рту – это еще усложнит задачу.
Так нужно делать примерно в течение минуты.
Еще одно упражнение: максимально надуть щеки, изо всех сил напрягая губы, чтобы не дать воздуху выйти наружу.
После этого можно сделать уже знакомое вам упражнение на губы. Поставьте пальцы на губы и вытягивайте круговую мышцу рта, оказывая себе легкое сопротивление и поджимая губы.
Можно приступать непосредственно к массажу. Нанесите небольшое количество массажного масла или крема на область щек.
Первое движение – поднимание щек наверх.
Не прижимайте щеки к глазам! Слишком высоко поднимать не нужно – только до линии зубов.
Можно просто поднимать вверх, а можно рисовать круги, поочередно меняя руки. На жевательные мышцы не переходите, работайте только с мышцами самой щеки. Из-под челюсти до скуловой кости в сторону межбровной складки.
С брекетами эту технику лучше не делать.
Это глубокое движение, которое одновременно и разогревает, и подтягивает.
Почувствовали боль?
То же самое повторите с другой стороны. Не переусердствуйте: если ощутили тепло, этого достаточно, остановитесь.
С брекетами делать эту технику нельзя!
Нанесите еще немного масла или крема, если это необходимо. Не до блеска, но чтобы кожа проскальзывала. Поставьте свою правую руку указательным пальцем под подбородок.
Большой палец встает на линию зубов, возле жевательной мышцы.
Локоть отведите в сторону.
Сдвиньте щеку вперед до уголка рта. Расслабьте лицо. Не бойтесь, вы ничего себе здесь не растянете. Сила давления – примерно 2 «кг». Кожа проскальзывает.
Движение должно идти от локтя, а не от пальца. Упираться нужно именно подушечкой.
В конце движения может быть особенно больно, если в уголке рта есть спазм.
То же самое повторите с другой стороны.
Как ощущения? Была боль?
Следующую технику я называю «бульдозер». Ваша задача – собрать складку и, прижав ее к скуловой кости, как бы «размазать». Вы почувствуете, как щелкнет (соскользнет) мышца под пальцами.
Руку поставьте на противоположную щеку.
Большой палец (не кончик, а вся поверхность!) собирает мышцы в складку и прижимает к скуловой кости до характерного «щелчка». Может быть очень больно. Будьте осторожны.
То же самое повторите с другой стороны.
Почувствовали «щелчок»? Не переживайте, если нет, для этого нужна некоторая сноровка.
Не нужно долго оставаться в боли. Массаж дает результат не от количества проработки болевой точки, а от регулярности. Со временем болезненность уйдет, а мышца придет в тонус.
Какие ощущения появились на лице и в теле? Пришло ли тепло? Может быть, вы вздохнули с облегчением? Если да, это очень хороший признак, что ваш организм отпускает напряжение – и физическое, и эмоциональное. Отметьте все, что почувствовали во время выполнения массажа.