Как я уже неоднократно подчеркивал, шейно-воротниковая зона и платизма – две области, которые могут существенно повлиять на вашу осанку и уменьшить длину вашей шеи как визуально, так и физически. Отсюда появляется второй подбородок, малоподвижность шеи, изменения нижней трети лица.
После выполнения комплекса разогревающей гимнастики можно приступать к работе с передней поверхностью шеи.
Возьмите масло или крем для массажа. Если это масло, то вам хватит буквально пять капель.
Первым делом протягиваем платизму с обеих сторон шеи. Платизма крепится к челюсти и к ключице. Она выполняет защитную функцию шеи. Когда вы чувствуете опасность и падаете, то напрягаете эту мышцу, чтобы не травмировать артерии.
Не заходите на область щитовидной железы независимо от наличия заболеваний.
Протирать мышцу следует ладонью с большим пальцем одним длинным движением от линии челюсти до ключицы. Вы должны ощущать натяжение мышцы. Спина прямая, челюсть тянется вверх.
Очень важно не ласково погладить мышцу, а протянуть ее по всей длине до ключицы. Локоть смотрит вверх.
То же самое повторите с другой стороны. Крема достаточно, чтобы кожа проскальзывала, но движение должно быть тугое.
Почувствовали ли вы тепло?
Если нет, скорее всего, вы не надавливали на мышцу с нужной силой.
Самая распространенная ошибка – легкие поверхностные поглаживания. Они не дадут вам такого эффекта. Скульптурный массаж – это глубокая работа с мышцами.
Возможно, у вас присутствует страх себе навредить. С боковой стороны надавить можно. Не бойтесь протягивать мышцу вниз, щеки за ней не поползут – наоборот, так вы снимете тяжи. Надавливать нужно без фанатизма, но ваши массажные движения должны быть протяжными.
Нанесите еще небольшое количество масла или крема на большие пальцы. Приподнимите подбородок. Большой палец проходит под линией челюсти.
Протягивайте волокна мышцы практически до уха – по крайней мере, до угла молодости. Прорабатывайте глубоко верхнюю точку крепления платизмы. Сила нажима примерно 1,5–2 «кг».
Представьте, что нижняя челюсть – это рельса, по которой движется ваш большой палец. Не задевайте кадык, не трогайте горло. Давление осуществляется снизу. Ни сбоку, ни сверху ничего поддевать не нужно. Ваша задача не погладить, а проработать мышцу в глубине.
Движение можно выполнять как одной, так и двумя руками – выберите наиболее удобный для вас вариант. Проходитесь последовательно одним пальцем, затем вторым.
Сначала протяните одним пальцем.
Затем вторым.
Еще один важный нюанс, чтобы сохранять в движении верную силу нажатия. Ваши руки не должны быть в свободном состоянии. Когда вы прорабатываете правую щеку, правая кисть должна лежать на щеке. Прорабатывайте мышцу проворотом кисти. Рука на щеке даст устойчивость вашему массажному движению.
При этом если вы работаете одновременно двумя руками, то левая рука остается на левой щеке.
Сделайте то же самое с другой стороны.
Если вы замечаете, что кожа оказывает сопротивление, нанесите на пальцы дополнительное количество массажного средства.
Почувствовали боль? Дискомфортные ощущения сигнализируют, что вы нашли фактор, который влияет на овал вашего лица.
Нащупайте свою ключицу – нижнюю точку крепления платизмы. Локоть поднимите высоко, большой палец встает на ключицу.
Приподнимите голову и протяните платизму вдоль всей ключицы, чувствуя, как под пальцем проскальзывают мышечные волокна. Давление в 1,5–2 «кг». Скорее всего, вы здесь тоже почувствуете натяжение. Двигайтесь быстро, но неторопливо. Движение вперед – замедление. Плавно начинаете и протягиваете. Это не должно быть невыносимо больно – вы должны ощущать приятную мышечную боль.
Повторите то же самое с другой стороны.
Голову наклоните чуть назад и вбок. Поставьте руку на ключицу. Поднимите локоть. Протяните всю мышцу, захватывая ее за собой кончиками пальцев.
Протягивайте платизму от плеча вверх, к линии челюсти – под самое ухо. Боли здесь как таковой не будет, но вы почувствуете натяжение.
Почему важно тянуться за локтем наверх? Потому что вам необходимо проработать мышцу до самого сосцевидного отростка у основания черепа.
Далее переходим к работе с грудино-ключично-сосцевидной мышцей (ГКС).
Поверните голову в сторону и слегка наклоните ее вперед.
Найдите и захватите пальцами ГКС. К ее проработке можно приступать, только когда шея уже хорошо разогрета, когда вы ощущаете тепло в мышцах.
Проминать можно только теплые мышцы!
Снизу возьмитесь за ГКС средним и большим пальцами, сверху – указательным и большим. Помните, похожее движение вы использовали в диагностике?
Локоть той руки, что находится выше, поднят вверх. Поверните голову и наклоните немного вперед. Начните снизу перебирать ГКС, плотно «комковать» ее на каждом участке.
ГКС состоит из двух пучков.
Вот первый пучок.
А вот второй.
Вам нужно захватить оба пучка и проработать их по всей длине мышцы через боль. Найдите этот порог боли, когда вы чувствуете хорошую глубокую проработку, но можете переносить этот уровень дискомфорта.
Скорее всего, с какой-то стороны боль будет сильнее. Почему? Обычно в одну сторону голова поворачивается лучше, чем в другую. Особенно это касается любителей спать на животе. К примеру, если вы спите в такой позе и ваша голова повернута налево, то с левой стороны ГКС будет менее спазмированной и болезненной.
Многим из вас будет сложно захватить мышцу в верхней точке крепления. В таком случае можно дополнительно промять этот участок ГКС большим пальцем.
Нанесите небольшое количество крема на большой палец и вдоль мышцы. Давите как бы вбок и в глубину, но аккуратно. Чувствуйте, что скользите именно по этой мышце.
Вытягивайте мышцу вверх, почти до уха. Эту область важно как следует прорабатывать еще и потому, что здесь могут быть скрытые отеки. ГКС может накапливать в себе жидкость и быть набухшей.
Не забывайте задействовать локоть, чтобы придать устойчивость массажному движению. Ваша цель – не просто погладить пальцами, а зайти вглубь мышцы и протянуть. Должна быть легкая боль в верхней точке крепления мышцы.
В завершение можно дополнительно растянуть эти мышцы. Поворот головы в сторону + кивок.
Также можно выполнить несколько полукруговых движений головой с прямой спиной.