Поделюсь с вами своей личной профессиональной болью. Вполне возможно, что вы сами сталкивались с проблемой, о которой я хочу рассказать, если хоть раз записывались на массаж.
Сегодня, среди невероятного разнообразия всевозможных обучающих курсов, почему-то мало кто учит будущих массажистов прорабатывать шейно-воротниковую зону в начале сеанса. А игнорировать шею – критическая ошибка, поскольку именно здесь берет свое начало распространенный миф (хотя, в общем-то, и не миф, если разобраться) о том, что массаж лица вызывает прыщи.
Это правда.
При условии, что нарушена последовательность выполнения массажа. Можно представить массаж лица как процесс приготовления пирога. Сначала вы замешиваете тесто, даете ему подойти, выкладываете в форму, начиняете и только потом ставите выпекаться в духовку. Все имеет свое время приготовления и свою очередность. Чтобы из липкой неоформленной массы получился вкусный подрумяненный пирог, нужно следовать рецепту. С массажем то же самое.
Подготовка к процедуре осуществляется через проработку шейно-воротниковой зоны. Это необходимо для того, чтобы обеспечить свободный кровоток к голове и от головы, иначе у вас может подняться давление. Вы нагоните кровь, «надуете» лицо как воздушный шарик, а если венозный кровоток затруднен, а мышцы зажаты, то возникнет головная боль. Кровь – это питание. Кровь – это обмен веществ. Кровь – это здоровье.
Во-вторых, работа с шеей и плечевым поясом нужна для хорошего лимфотока. Лимфатическая система выполняет в нашем организме функцию мусоропровода, который собирает остатки продуктов жизнедеятельности клеток и выводит их наружу. Многих беспокоят отеки. Отеки – это как раз и есть застой межклеточной жидкости в теле. Он может возникать по разным причинам. Лимфа всегда циркулирует по сети лимфатических сосудов, как машины по городским дорогам. Нет таких городов, где бы все машины до единой стояли. Всегда присутствует какое-то движение. Да, где-то есть ямы, где-то возникают пробки, где-то ведутся дорожно-ремонтные работы – эти места приходится объезжать. И только там, где вся система приведена в порядок, идет свободный непрерывный поток.
Вот почему проработка шейно-воротниковой зоны так важна.
Итак, пора приступить к выполнению разогревающей гимнастики. Сразу оговорюсь, что частично она вам уже знакома – некоторые из упражнений вы выполняли, когда проводили диагностику.
Бывает у вас такое, что с утра вам трудно прийти в себя? Будто сон тянет за собой и глаза закрываются сами собой? Разогрев шеи и плеч позволяет очень быстро взбодриться и стряхнуть с себя утреннюю дремоту.
Утром проснулись, потянулись, сели и прямо в кровати выполняете комплекс упражнений (а также в любое другое время непосредственно перед процедурой массажа). Как вы уже знаете, залог хорошего массажа – выпить воды и обеспечить себе свободный и хороший кровоток к голове и лицу. Это не только взбодрит ваш мозг с утра, но и как следует разогреет ваше лицо перед проработкой мышц. Не нужно гнаться за количеством повторений: «Раз Рафаэль сказал, буду делать по 20 раз каждый день!» Занимать гимнастика должна буквально пару минут. Как и в массаже, ориентируйтесь на ощущения в своем теле.
Будьте осторожны, если у вас повышенное давление! Внедрять эту гимнастику нужно постепенно. Но, встроив ее в свою жизнь, вы избавитесь от головных болей и гипертонии.
Сядьте прямо, расправьте плечи. Затем постарайтесь вывести плечи вперед так, чтобы почувствовать легкую болезненность и напряжение в растянутых мышцах. Лопатки максимально раздвинуты. Дышите глубоко.
На вдохе медленно, с прямой спиной, поднимите плечи вверх, к голове. Тянитесь плечами как можно выше, словно хотите достать до макушки.
Вместе с плечами тянитесь вверх и всей спиной.
Не вжимайте голову в плечи!
Для усиления эффекта вы можете дополнительно скрестить ладони и положить их между лопатками. Тяните локти строго вверх, в потолок.
Медленно и подконтрольно отведите плечи назад и вверх, чувствуя сильное напряжение в трапеции.
На выдохе соедините лопатки, отводя локти назад и вниз. Вы должны как можно сильнее сжать лопатки между собой. Почувствуйте, как раскрывается ваша грудная клетка.
Движение выполняется в максимальной амплитуде и очень медленно. Вы буквально «ползете» плечами вниз, чувствуя натяжение в мышцах.
Сделайте несколько таких кругов плечами.
На каждом этапе этого упражнения вы должны испытывать чувство натяжения. Таких кругов нужно сделать около 5, но не концентрируйтесь на конкретном числе повторений. Как я уже сказал, ориентируйтесь на свои ощущения. Делайте до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись и пошел приток крови.
Что должно ощущаться?
Щеки начинают гореть, вас должно немного бросить в жар. Вы почувствуете, что к лицу прилила кровь, что по шее и плечам разливается тепло. После нескольких таких кругов, выполненных медленно и осознанно, появятся свежесть, тонус, легкость, бодрость. Вы должны ощутить, как согреваются плечевой пояс и зона декольте, как пробуждается ваше тело.
Следующее очень эффективное упражнение, которое смогут выдержать далеко не все. Предупреждаю: оно довольно болезненное, будьте к этому готовы.
Соедините лопатки сзади. Спина абсолютно прямая, затылок тянется вверх.
Уведите плечи назад, изо всех сил напрягая трапецию. Мышца должна быть твердой как камень. Не забывайте дышать. Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.
Расслабьтесь и сделайте пару кругов плечами.
Вы испытаете невероятные ощущения. Это упражнение дается тяжело, но потом наступает удивительно приятное расслабление во всем теле. Даже дышится легче. Может зажечь лицо. Прорабатывая трапецию, вы напрямую влияете на кровоток вашего лица. Улучшенный кровоток – это уже половина результата от массажа.
Ну как самочувствие? Понравилось?
Теперь вы понимаете, насколько важно не просто похлопать себя по лицу и разгладить межбровку, а пройти все этапы подготовки? Одновременно это упражнение запускает и лимфодренаж, и кровоток. Лимфа движется, только когда вы двигаете телом. Малоподвижный образ жизни очень часто провоцирует отеки. Нужно обязательно двигать плечами, так как там есть крупные скопления лимфатических узлов.
Голову медленно наклоняете вбок. Локти тянутся вниз. Вы должны чувствовать натяжение лестничных мышц шеи.
Если не почувствовали ничего, поставьте руку на натянутую мышцу. Кто хочет усилить эффект, можно аккуратно нажать на лестничную мышцу и оттянуть.
Потянули.
Отпустили.
Повторите так несколько раз с обеих сторон.
Поверните голову поочередно вправо и влево несколько раз.
Затем повторите движение, но уже с кивком вниз. Вы должны чувствовать напряжение сзади, в районе полуостистой мышцы шеи.
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что организм дает вам причину для вздоха с облегчением.
Вдоль правой ключичной косточки, сверху, поставьте указательный палец. То же самое сделайте с левой стороны.
Не открывая рта, тянитесь подбородком вверх, одновременно оказывая себе мышцами небольшое сопротивление. Не запрокидывайте голову назад. Спина и шея остаются прямыми.
Сядьте прямо. Руки поставьте на плечи, удерживая локти параллельно полу. Плечи отведите назад, раскрыв грудную клетку. Сохраняйте спину прямой, а шею – расслабленной. С силой соедините лопатки сзади – вы должны чувствовать, что это непросто. Мне эти упражнения хорошо помогали, когда я работал массажистом и испытывал большое напряжение в грудном отделе.
Теперь, соединив руки, потянитесь ими к потолку. Мне нравится ставить руки друг на друга, но можно скрестить так, как удобно вам. Руки и спина прямые, точно вы плывете в бассейне. Удерживайте это положение, сколько сможете.
Это упражнение можно усложнить, если выполнять его в полуприседе, под углом примерно в 45 градусов. Так к растяжению вы еще добавите работу с собственным весом рук.
Затем согните руки в локтях и тянитесь локтями вверх.