Люди, пережившие травму, часто говорят мне об одной и той же проблеме: они не могут предсказать или понять свою реакцию на те или иные события: «Не знаю, кто я. Словно хамелеон я в одних и тех же ситуациях веду себя по-разному. Не знаю, чего я хочу. Не знаю, что я ценю. Я умею притворяться, но знаю, что на самом деле во всем запутался». Как сказал мне один травмированный родитель, который с самого раннего возраста учился угождать людям: «Вы говорите мне, что я должен быть настоящим родителем, вкладывать в воспитание всего себя. Всю мою жизнь меня учили служить другим. Это то, что принесло мне похвалу и общественное признание, это то, что помогло мне выжить. Как я могу полностью посвятить себя воспитанию детей, если “себя” – нет?»

Причины, по которым люди с ПТСР приходят в замешательство, заключаются в том, что их травма подорвала их самоощущение, а их приложение «Психотравма» тем временем работает на полную катушку. Вместо того чтобы полагаться на свое наблюдающее «я» – «я», которое живет своей жизнью, – алгоритмы приложения заменяют «я» тем, что, по их мнению, является лучшим способом избежать опасности. Но, как вы уже поняли, приложение «Психотравма» часто ошибается, когда речь заходит о воспитании детей. Ваша задача – обновить приложение, позволяющее вам использовать свои навыки преодоления травмы и суперсилу и осознанно решить, какие выводы сделать и как дальше с ними жить. Этот процесс называется интеграцией.

Интеграция основывается на принятии. Это позволяет нам общаться со всеми нашими частями – с внутренним ребенком, с частью, которую пытаемся изгнать, с частью, которая пытается взять верх над остальными, – но не позволяет ни одной из них править балом. Интеграция позволяет нам продолжить работу по устранению эмпирического избегания, чтобы мы могли использовать эмоции в качестве одной из точек сбора данных наряду с нашими когнитивными способностями, здравым смыслом, жизненным опытом и вновь обретенной смелостью, чтобы обрести истинную мудрость. Проще говоря, интеграция означает, что наша травма становится всего лишь одним из аспектов нашей жизни: это одна из самых мощных суперсил, но она не должна выполнять всю тяжелую работу в психике. Мы должны услышать каждый наш внутренний голос, и тогда мы сможем сделать свой выбор.

В книге «Травма и исцеление» Джудит Герман пишет об интеграции в контексте терапевтических отношений: «Терапевт помогает своему клиенту научиться замечать, как его разум и тело адаптировались к травме, и что старые тенденции, которые диктуют безопасность из-за экстремальных физиологических реакций или неадекватного совладания с эмоциями, отступили на второй план» [7]. Мы можем проделать ту же работу самостоятельно. Замечаете ли вы, что многие из ваших переживаний, вредящих вам поступков и даже инстинктов на самом деле являются реакцией на травму? Действительно ли эти действия подходят для воспитания детей или оказывают им поддержку?

Акцент Герман на интеграции согласуется с мнением доктора Дэниела Сигела, который создал модель межперсональной нейробиологии (IPNB). Концепция нейронной интеграции Сигела называется самоорганизацией и в основном заключается в том, как вы создаете ощущение себя после травмы. Для IPNB интеграция означает объединение наших разрозненных частей – нашей интерпретации психотравмы, приложения «Психотравма» и связанного с ним поведения для выживания – с новой способностью переносить неприятные эмоции, трудные мысли и формированием нашего нового самосознания. Несмотря на то, что мы не можем изменить наше детство или травму, став взрослыми, мы можем изменить то детство, которое может быть у наших детей. Ошибки, которые мы уже совершили с нашими детьми, не изменятся, но мы можем сосредоточиться на том, чтобы исправлять их вместе с ними и совершенствоваться самим.

Заключительный урок интеграции взят из известной цитаты, которую часто приписывают пережившему холокост Виктору Франклу, автору книги «Человек в поисках смысла»: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свою реакцию. В нашей реакции – наш рост и наша свобода». Повышенная бдительность, эмоциональная раздраженность и диссоциация – все это негативные реакции на раздражитель, которые показывают, что ваша травма не интегрирована. Они также часто являются симптомами травмы, которые препятствуют вашему родительству. По мере того, как учитесь увеличивать паузу между возникшим триггером и вашей реакцией на него, вы либо осознанно используете свою суперсилу по отношению к травмам, либо предпочитаете не использовать ее вообще. Интеграция означает, что вы сами решаете, как реагировать, уменьшая значимость приложения «Психотравма».