Приложение «Психотравма»

Участок мозга, который реагирует на психотравму, называется миндалевидным телом. Когда произошел травмировавший вас инцидент, он подтолкнул мозг отреагировать, поэтому он создал как симптомы ПТСР, так и способ борьбы с этими симптомами. Миндалевидное тело – это невероятный механизм решения проблем, но оно не всегда понимает разницу между восприятием и реальностью, а именно не может отличить иллюзию безопасности от реальной безопасности. Это вынуждает нас принимать решения, которые позволяют ощущать себя в безопасности, а не те, которые бы на самом деле нас обезопасили. Таким образом, в травмировавшие моменты вы, вероятно, почувствовали себя беспомощным, поэтому миндалевидное тело заработало на полную мощность и придумало объяснение, почему произошла травма. Это объяснение затем создало модель поведения, которую вы могли бы использовать в будущем, чтобы создать иллюзию контроля, если бы та же угроза повторилась. Эта модель поведения становится вашим инстинктом самосохранения или реакцией на стресс.

Мне нравится приводить аналогию этой реакции на стресс в форме некоего приложения «Психотравма». В тот момент, когда вы получили психотравму, было создано одноименное приложение. Как и приложение на вашем смартфоне, оно выполняет только одну функцию и запускается самостоятельно по личному алгоритму, основанному на правиле «если произошло А, то будет Б». Если вас спровоцировать, то активизируется поведение, возникающее в ответ на стресс, и вы будете бороться, убегать, замирать или заискивать. Это может быть стремление угодить людям (заискивание), избегание (бегство), агрессия (борьба), контроль (борьба) или проявления перфекционизма (заискивание). Выбор поведения не имеет значения, главное, чтобы вы чувствовали себя в безопасности: «Если я буду безупречен, то никто не будет меня ни за что критиковать», «Если я буду контролировать каждый аспект жизни своих детей, то никто не сможет причинить им вред», «Если я буду угождать людям, то никто не будет надо мной издеваться», «Если я буду срываться всякий раз, когда слышу, что кто-то говорит “нет”, то никто не будет меня запугивать».

Приложение «Психотравма» создает иллюзию безопасности, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью. Это необходимая адаптация к среде, внушающей страх. Если бы каждый раз, садясь в свою машину, я беспокоилась, что кто-то перерезал мои тормозные магистрали, я бы боялась выходить из дома и никогда бы никуда не поехала. Если бы в моей жизни никогда не было травмирующих событий, я могла бы сесть за руль, не думая о тормозах, и подумала: «Моя машина никогда не подводила меня раньше, почему я должен думать, что она подведет меня сегодня?», потому что у меня было бы врожденное чувство безопасности.

Однако травма разрушает иллюзию защищенности, и мы забываем, что обычно как раз таки находимся в безопасности. После травмирующего события я начинаю верить, что, возможно, у меня могут выйти из строя тормоза, и каждый раз садясь в машину, я беспокоюсь, что попаду в ДТП. Или, возможно, я стараюсь соблюдать правила безопасности – может быть, каждый раз залезая под машину, чтобы проверить, целы ли тормозные магистрали, вызываю такси вместо того, чтобы ехать на своей машине, или решаю, что мне все-таки не нужно никуда ехать. Если бы я так поступила, я бы чувствовала себя в большей безопасности, но так ли это? Напротив, я бы потратила впустую много времени, энергии и ресурсов. В некотором смысле, я была бы в меньшей безопасности, если бы решила, что не хочу ехать к врачу на ежегодный медицинский осмотр, потому что не уверена в надежности машины – ведь в долгосрочной перспективе это может меня убить.

Вот тут-то и пригодится приложение: его работа заключается в том, чтобы восстановить нашу иллюзию безопасности для дальнейшего функционирования. Хоть это и предлагает стратегию, которая имеет лишь косвенное отношение к выживанию, но оно будет казаться нам очень важным. В этом случае приложение «Психотравма» может сказать: «На самом деле мне не нужно садиться за руль».

В определенный момент такое решение кажется наиболее безопасным, но в долгосрочной перспективе создает очень ограниченную и тесную жизнь. Это решает насущную проблему, но вместе с этим создает и другие трудности, которые вам придется преодолевать. Их появление заставляет нас верить в то, что это положительный эффект, но на самом деле они мешают нам жить лучшей, более безопасной и здоровой жизнью.

Приложение «Психотравма» всегда включено и отслеживает ваше месторасположение и окружение; зачастую оно становится вашей суперсилой. Например, то, что я могу абстрагироваться, полностью сосредоточиться на работе и быстро завершить начатое, является моей личной суперсилой. Эта стратегия срабатывала у меня в колледже и аспирантуре и отлично подходит для моих каждодневных дел. Это моя сильная черта, и я знаю, что это развилось у меня в ответ на травму, когда я не хотела думать о болезни и кончине своего отца и вместо этого была сосредоточена только на школьных занятиях. Я могу быть настолько поглощена работой, что могу буквально работать день и ночь напролет и не замечать, как проходит время. Многие жалуются на то, что во время работы им трудно войти в состояние потока, но лично мне трудно из него выбраться.

Вспомните любой фильм о супергероях: суперсила великолепна в той ситуации, когда она необходима, но она всегда вызывает проблемы в остальных сферах жизни героя. Заметили ли вы из предисловия, как моя суперсила создала проблемы в воспитании моих детей? Если я не запишу в своем списке пункт «побыть со своими детьми», я никогда не провожу с ними время полноценно: даже если я физически с ними, часть моего сознания – нет.

Упражнение «В чем ваша суперсила?»

Сможете ли вы назвать свою выделяющуюся привычку, поведение или действие, которые призваны предотвратить повторение травмы? Подумайте о своей суперсиле: именно за это вас хвалят на работе, в кругу семьи или в компании друзей. Вероятно, именно этот навык мешает вам быть тем родителем, которым вы хотели бы быть. Когда люди хвалят вас и говорят: «Ты такой […]», – это и есть ваша суперсила, которая, по совместительству, является и вашим личным ступором.

Приложение «психотравма» в действии

Наш мозг запрограммирован на поиск подтверждения того, во что мы уже верим. Этот процесс называется склонностью к подтверждению своей точки зрения, и именно благодаря ему приложение «Психотравма» сохраняет свою силу. Например, ребенок, которого постоянно критиковал его родитель-алкоголик, может усвоить следующее – если он очень тихий и услужливый (то есть, умеет угождать людям), то мать меньше критикует его. В результате угождение людям становится способом восстановления чувства безопасности. Приложение «Психотравма» напоминает взрослым людям «угождай другим, когда оказываешься в неудобной ситуации», тогда они сами начинают верить, что действительно должны угождать людям, чтобы продолжать быть в безопасности.