СУТЬ

Развить сознание нервной системы в теле, от стоп к мозгу и обратно.

Исследование физического эффекта двух экстремальных состояний.

ИНСТРУКЦИИ

Рисовая бумага

• Ходите по залу.

• Сопровождайте движение сознания в сторону стоп (ступней).

• По команде наставника пол превращается в «рисовую бумагу».

• Осязайте стопами.

• Материал тонкий и хрупкий.

• Продолжайте идти, чтобы не разорвать бумагу, старайтесь даже не шуршать.

• Ставьте стопы на пол, равномерно распределяя давление по всей ступне.

• Будьте легкими, как будто вас тянут вверх, как марионетку.

• Думайте о длинном и легком позвоночнике.

• Для создания легкости используйте в том числе брюшное дыхание.

Огонь

• По команде наставника рисовая бумага превращается в пылающее пламя (вы будто стоите на раскаленной жаровне).

• Пол горит – вся нервная система ощущает атаку со стороны стоп.

• Боль начинается в стопах и пронзает всё тело.

• От нулевой точки перейти к максимальному действию и реакции.

• Попытайтесь сойти с пола, что невозможно, а потому приводит к экстремальной боли.

• Испытание продолжается до очередного сигнала инструктора, огонь внезапно гаснет.

• Вы снова идете по рисовой бумаге.

• Ключевым является быстрое переключение от одного состояния к другому.

• Во время ходьбы по рисовой бумаге используйте брюшное дыхание, чтобы отрегулировать дыхание, вернуть внутренний баланс и снова начать накапливать энергию.

ГОЛОС Если из-за (воображаемой) экстремальной боли во время огненного этапа вам захочется кричать, осознавайте голосовые связки и раскрывайте их (не смыкая и не блокируя).

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

Рисовая бумага

• Хрупкая.

• Приподнятый вверх, будто марионетка на веревочках.

• Будьте легким, легкий скелет.

• Связь между нервами верхней части черепа и ступнями.

• Во время ходьбы ступни чувствуют и думают.

• Мозг – это стопы, стопы – это мозг.

Огонь

• Раскаленная жаровня.

• Действие/реакция.

• Отчаянное положение, приводящее к сильнейшей панике.

• Ощутите боль, пронзающую всё тело, всю нервную систему.

• Думайте о физиологических процессах и реакциях, происходящих в теле (например, раскрасневшееся лицо, набухающие вены и т. д.).

ВАРИАЦИИ

• Помпеи после извержения вулкана Везувий.

• После этапа с огнем вместо рисовой бумаги – этап замораживания.

• Вы не двигаетесь ни на миллиметр, напоминая скульптуру.

• Паника, боль, катастрофическое состояние всё еще продолжается.

• Тело из камня, но живет изнутри.

• Попытайтесь удержать тотальное спокойствие тела и тотальное движение духа и эмоций, пока наставник не даст команду расслабиться.

• Замораживание может длиться от 30 секунд до 5 минут.

ЦЕЛЬ

• Сделать чувствительными стопы и ступни.

• Добиться осознания того, что каждое движение зарождается в стопе.

• Ощутить два экстремальных состояния и исследовать границу между ними.

• Вызвать телесные ощущения, чтобы исследовать и прожить физиологический процесс.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

Примерно 15–20 минут.