СУТЬ

Исследовать границы открытого и закрытого тела.

ИНСТРУКЦИИ

Первый этап

• Из положения лежа предыдущего упражнения растянитесь на полу в позе звезды (помогите себе, представив «Витрувианского человека» да Винчи).

• Растянитесь как можно сильнее, до предела.

Второй этап

• Свернитесь в позу эмбриона через положение на боку, колени как можно ближе ко лбу.

• Следуйте инструкции «открыться/закрыться» или «внутрь/наружу» и переходите из одного положения в другое.

• В позе звезды растягивайте тело как можно сильнее в стороны, доставая конечностями до самых крайних точек (будто к пальцам рук и ног привязана незаметная нить, растягивающая вас в разные стороны).

• Как можно сильнее сверните тело в позу эмбриона, спрячьте себя как можно компактнее, от самых пальцев рук и ног соберитесь к центру тела.

• По команде инструктора как можно быстрее переходите из одного положения в другое.

• Наставник увеличивает скорость упражнения и играет с рваным ритмом «открытия» и «закрытия», так что успевать за ним становится сложно.

• Руки и ноги не отрываются от пола (они гладят пол).

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

• Наружу/внутрь.

• Открыться/закрыться.

• Раскрыться/свернуться.

• Высвободить/собраться.

• Растянуться/сжаться.

• Растянитесь до самых кончиков пальцев рук и ног.

• Создавайте две четкие формы (звезда, эмбрион)

• Действуйте из центра тела.

ВАРИАЦИИ Начинать лежа не на спине, а на животе или чередовать эти положения.

ЦЕЛЬ

• Активировать тело.

• Разогреть центр тела.

• Пропустить действия «высвобождения» и «сжатия» через всё тело.

• Развить рефлексы.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

Примерно 5–8 минут.