В части 3 я расскажу о том, что наш думающий мозг уникален в животном мире, поскольку он позволяет нам мыслить абстрактно и ставить цели. Однако там же вы прочитаете, что наш рефлекторный мозг также очень полезен, потому что он позволяет нам усваивать новые привычки. Благодаря ему мы осваиваем разные действия, которые затем можем делать не задумываясь, это касается и очень сложных действий, таких как вождение автомобиля. Однако, с другой стороны, мы также приобретаем и вредные привычки, которые могут помешать достижению наших хорошо продуманных долгосрочных целей или даже сделать их невозможными.

Ключевой принцип, который используют антисоциальные медиа, заключается в том, что дети не рождаются зависимыми от гаджетов, а становятся зависимыми из-за своего обращения с ними. Это происходит за счет стимуляции мотивационных схем в мозге. Повернуть этот процесс в противоположную сторону можно, используя те же самые механизмы мотивации. Только вот простые разговоры не помогут. Наоборот, ворчание и поучения только усугубят нежелательное поведение. Вы должны убедиться, что то обращение с гаджетами, которого вы хотите добиться, обладает преимуществами перед постоянным сидением в интернете или, по крайней мере, не обладает ярко выраженными недостатками.

Последствия – это не наказание, хотя ваш ребенок может воспринимать их именно так. Наказание – это причинение боли или лишение чего-то в качестве ответной меры на определенное поведение. Последствия – это непосредственная реакция на поведение, организованная вами таким образом, чтобы побудить ребенка сделать правильный выбор. Они могут быть как положительными, так и отрицательными. По мере того как ребенок начинает вести себя, с вашей точки зрения, все более правильно, положительных последствий должно становиться больше. В идеале существует логическая связь между поведением и прямыми последствиями, эти последствия разумны, вы вводите их с пониманием того, как трудно изменить поведение, и они предварительно обсуждаются с ребенком.

Медиаплан помогает определить последствия, связанные с тем или иным поведением. Например, продолжительность блока работы над домашним заданием может быть увеличена или сокращена в зависимости от оценок в школе, что приведет к сокращению или увеличению времени, которое можно потратить на гаджеты.

Поэтому возникает сложный вопрос: как изменить прямые последствия нежелательного использования гаджетов, чтобы ребенку стало интереснее и полезнее проводить меньше времени перед экраном? Лучше всего начинать с того уровня, на котором находится ребенок, а затем шаг за шагом повышать требования и не забывать обеспечивать положительное подкрепление с самых первых шагов.

Можете попробовать сначала сами, тренируя свое устойчивое непрерывное внимание. Дерзайте! Например, вы можете начать с того, что будете удерживать внимание в течение 15 минут. Когда у вас получится, сразу же наградите себя, например выдайте себе специальный ваучер на что-нибудь приятное, который вы положите в копилку. Если вы даже не вспомнили о телефоне за время, пока занимались другим делом, то получите два ваучера. Договоритесь сами с собой, что когда вы соберете какое-то количество таких ваучеров, то купите себе подарок, который вы иначе никогда бы не купили.

Не скупитесь на поощрения за правильное использование гаджетов: это инвестиция, которая окупится с лихвой и для вас, и для вашего ребенка.

Затем увеличивайте время отключения на пять минут каждые два-три дня, пока не достигнете цели, скажем, в 45 минут. Вы можете считать, что это как-то глупо или по-детски, но множество исследований доказало, что, если делать все правильно, такой подход работает как для взрослых, так и для детей. По сути, вы применяете те же принципы, которые действуют при возникновении зависимости от гаджетов, к противоположному поведению – отключению от сети. Таким образом, отказ от постоянного использований технологий может стать новой хорошей привычкой.

Если речь идет о детях и подростках или если привычка постоянно сидеть в телефоне укоренилась уже давно, взаимные договоренности вряд ли сработают, в этом случае вам просто придется устанавливать правила и последствия за их нарушение.

С детьми и подростками часто сложно договориться, потому что их рефлекторный мозг («делай») и думающий мозг («остановись»), газ и тормоз, развиваются неравномерно. Я объясню это позже в части 3 об управляющих функциях мозга и в части 4 об управляющих функциях мозга подростка в частности. Но в любом случае суть в том, что вы как родители временно берете на себя управление тормозами, вожжами.

Если бы я хотел добавить в эту книгу конкретные советы и практические инструкции о том, как изменить поведение подростков, она стала бы еще как минимум на 50 страниц длиннее. Поэтому я предпочту сделать отсылку к компактной книжке, которую написал вместе с Хильдой Лотенс, Робом Мохре и Тео ван Эерденом. Это краткое руководство, в котором мало теории и много советов: «Ко всему привыкаешь, даже к подростку» (Alles went, ook een adolescent). Если вы сами уже свободны от технологий вы прочитаете ее всего за пару вечеров.

Мы написали эту книгу по просьбе родителей подростков с врожденной «фрагментарностью» мозга: детей с СДВ(Г). Только подумайте, ведь если наш подход работает с этими детьми, то обязательно сработает и с детьми, постоянно отвлекающимися на телефон, но от рождения способными сосредотачиваться.