Перфекционизм ли это? Тревожные перфекционисты скажут – ДА! Но большинство людей скажет, что в таком поведении стремления к идеальности нет вообще. При этом и те и другие окажутся правы, но только в рамках своего индивидуального случая. А излишняя категоричность в этом вопросе будет всего лишь сигналом о наличии эгоцентризма, который, вам на заметку, к сожалению, является одним из основных источников жизненных проблем любого человека, особенно когда речь идет о межличностных отношениях.
Поэтому мы разделим источники прокрастинации на несколько категорий:
Страх делать плохо – нейротизм (тревожность).
Стремление делать хорошо – перфекционизм в чистом виде.
И то и другое одновременно – перфекционизм + нейротизм.
Но для начала вам нужно понимать несколько важных моментов:
Перфекционистов среди общего числа населения, как и невротиков, – меньшинство (предположительно около 16%).
Часть перфекционистов – невротики.
Не все невротики – перфекционисты и не все перфекционисты – невротики.
Соответственно, невротиков-перфекционистов – меньше всего.
Это значит, что среди невротиков есть те, кто испытывает тревогу «на ровном месте» при этом без какого-либо стремления к идеальности. Более того, часто у невротиков наблюдается низкий уровень организованности (черта личности) и трудолюбия из-за частых выгораний и апатии на фоне высокого уровня нейротизма. В таком случае стремление к идеальности просто отсутствует, впрочем, как и все остальные стремления. При этом следует уточнить, что есть определенные модели поведения невротика, которые могут маскироваться под перфекционизм, но таковыми не являться. Далее мы рассмотрим кейс нейротизма без перфекционизма.
Эта категория самая распространенная, в ее основе лежит нейротизм в чистом виде.
В этой категории находятся люди, пребывающие чаще всего в дефицитном состоянии сомнения, неудовлетворенности, недостаточности и даже физической и когнитивной усталости. Иногда это вечные студенты, которым очередной курс «точно поможет начать». Это люди, чья реальность не несет в себе ничего, кроме ощущения угрозы, подавленности и разочарования. Поэтому самые заветные мечты они оставляют в виде надежды на светлое будущее – нетронутыми, не омраченными своей привычной реальностью, но при этом нереализованными.
Несколько основных причин избегающего поведения для этой категории людей:
Стратегии защиты самооценки. Самооценка невротика по определению низкая и вдобавок нестабильная. Избегание любых активностей, которые могут ее пошатнуть или полностью разрушить, кажется разумной стратегией. Но такое поведение, хоть и спасает от временного дискомфорта, в итоге порождает невежество, некомпетентность и еще больший страх. К этим стратегиям можно отнести пессимизм, прокрастинацию и даже защитную агрессию.
Страх ошибок. Ошибки – это больно по определению. То есть промах несет в себе эмоциональный и иногда даже физический дискомфорт. А еще ошибки эффективно дестабилизируют и без того шаткую самооценку невротика. Поэтому тревожные люди сознательно или неосознанно избегают любой активности, где существует хоть малейший намек на возможность совершить ошибку. К этому пункту мы еще вернемся чуть позже.
Страх наказания. «Меня накажут…» – распространенный страх физической или моральной расправы, который чаще всего зарождается в процессе взросления. Такой тип страха формируется под давлением окружающей среды в лице одного или сразу обоих родителей, излишне жестоких учителей, из-за буллинга любого формата и т. д. Несмотря на то что невротик чаще всего учится защищаться от нападок, выстраивая вокруг себя стену эгоцентризма, скептицизма и собственной жесткости, страх давления, осуждения, критики или физического насилия становится неосознаваемым спутником по жизни, а в перспективе – одним из основных источников глобальной прокрастинации и межличностных проблем. Но нужно понимать, что не все невротики способны выстроить вокруг себя такую «защиту», в некоторых случаях человек просто сдается и переживает на себе эффект, который когда-то называли выученной беспомощностью. В таком случае уже во взрослом возрасте это проявляется в наличии полностью размытых личных границ и неумении говорить «нет» даже в тех случаях, когда происходит явное нарушение границ и эксплуатация.
«Узнают, что я не такой…» Гиперфокус невротика на себе заставляет быть «гиперосознанным». Но речь не про ту осознанность, которая является синонимом духовной просвещенности, а про гипербдительность – фокус на собственных «странностях». А еще такой тип осознанности по совместительству является прямым источником дезадаптивной тревоги, что еще больше «отрывает» человека от группы и заставляет чувствовать себя «не в своей тарелке». Это очень похоже на синдром самозванца, когда уверенность в себе всегда находится на нуле либо с большим знаком минус. А еще этот страх связан с исключением из группы – такие переживания являются нормой для любого человека, но ярче всего проявляются у невротиков. Это ощущается примерно так же, как если бы зебру лишили полосок, потому что в этот момент она уже не может смешаться с толпой и становится максимально заметной, легкой целью для хищников. Другими словами, бояться объективно есть чего.
Категория, в основе которой лежит перфекционизм в чистом виде.
Я решил все же осветить эту категорию, несмотря на то, что проявления ее обитателей могут быть слабо похожи на прокрастинацию. Далее объясняю почему.
Перфекционизм можно и даже нужно рассматривать в контексте черты личности – организованности. С ее учетом мы сможем лучше понимать проявления перфекционизма и отделить то, что им не является, например креативность. Перфекционизму свойственны структурированность, порядок, чистоплотность, системность, аккуратность и стремление следовать правилам. Есть и менее приятные проявления: чрезмерная нетерпимость к беспорядку, ригидность мышления (консерватизм или признание только одной стабильной версии реальности), высокая чувствительность к патогенам (чувство отвращения).
Как и большинство других людей, перфекционисты проецируют свою внутреннюю «норму» и на себя, и на окружающих. Это делает каждого перфекциониста потенциальным тираном по отношению к себе (если есть еще и нейротизм) и окружающим (особенно если присутствуют черты нарциссизма).
В чистом виде перфекционизм (без примеси тревожных черт личности) не является большой проблемой. И даже избегающее поведение не будет приводить к психологическим страданиям и являться прокрастинацией. Это может быть что-то другое: лень, тирания и манипуляции.
Перфекционизм так же, как и тревожность, может быть как адаптивным (хорошим), так и дезадаптивным (плохим). И вопрос нормы здесь размыт, как и в отношении остальных черт личности, – если бы отклонения от нормы не были нужны, эволюция бы позаботилась об их исключении из существования.
Важно: не путать перфекционизм с креативностью! Многие креативные люди путают избегающее поведение и креативный (творческий) процесс, которому свойственны множественные итерации и медленное, постепенное складывание отдельных «пазлов» в общую композицию. Чаще всего творчество подразумевает сбор спонтанных инсайтов в общую картину в процессе просмотра видео с котиками или протирания пыли на самой дальней полке. Такая «прокрастинация» – это скорее норма для творческого человека, чем какой-то недуг. При этом нужно понимать, что черты личности – креативность и перфекционизм – могут одновременно присутствовать в человеке. Но, во-первых, это достаточно редкое явление, во-вторых, такое сочетание чаще всего вызывает внутренний конфликт и может способствовать как прокрастинации, так и повышению тревожности.
При этом у вас может возникнуть вопрос: есть ли проблема прокрастинации у креативных людей? Скорее да, чем нет. Но здесь речь идет о наличии или отсутствии других черт: прокрастинировать будут скорее креативные невротики и креативные невротики-перфекционисты, а вот стабильные и трудолюбивые творческие люди редко будут страдать от такого недуга, как избегающее поведение.
Самая редкая категория, в основе которой лежит перфекционизм в сочетании с нейротизмом – это невротики-перфекционисты.
И хотя тревожных перфекционистов меньшинство, но они все же есть. И именно эти ребята часто страдают от самой тяжелой формы прокрастинации – «полный стоп!». В таком состоянии присутствует широкий спектр страхов и завышенные ожидания от всего подряд, которые вводят в ступор. Страхи вызывают эмоциональный дискомфорт, а ожидания от себя, других людей, настоящего и будущего только подогревают психологические страдания и заставляют невротика зарыть голову в песок.
Иметь одновременно перфекционизм и нейротизм в чертах характера – это как оказаться зажатым в тисках. С одной стороны, на тебя давит ожидание идеальности вместе с преждевременным разочарованием, что ее, скорее всего, невозможно будет достичь, а с другой стороны, наваливается страх, неуверенность и тот самый вопрос – «что, если…?». В итоге – ступор и уже знакомая нам хроническая усталость от бездействия.
Ожидание от своей деятельности, от самого себя и других людей чего-то идеального – это один из мощнейших источников прокрастинации. Часто основная проблема заключается именно в тайминге: неплохо стремиться к отличным результатам, но вот ожидание этой «идеальности» от всего на свете уже СЕЙЧАС – прямой путь к разочарованию. Совершенство требует практики и, соответственно, времени. Но даже если иногда вам удается перепрыгнуть с «А» на «Я», минуя все остальные буквы алфавита, это скорее значит, что: а) вам просто повезло, б) так не должно быть всегда.
Важно еще понимать, что человеку невозможно просто начать думать и действовать по-другому, так как речь идет о чертах его личности. Текущий взгляд на жизнь и режим существования – единственное, что у него есть сейчас. Влияние перфекционизма и нейротизма – это такой же автоматический процесс, как, например, дыхание. И, призывая смотреть на вещи как-то иначе, во-первых, вы угрожаете текущей картине мира человека, что вызывает у него еще больше дискомфорта и, соответственно, сопротивления, во-вторых, ваши аргументы искажены вашим же субъективным восприятием реальности и, скорее всего, будут восприняты также субъективно, то есть будут выглядеть неизбежно иначе в голове собеседника.
Еще одна забавная деталь. Как вы думаете, как невротик-перфекционист будет пытаться справиться со своей проблемой? Правильно – идеально! Поэтому даже «борьба» с прокрастинацией будет откладываться.