В этом блоке мы постараемся разбить процесс избегающего поведения на понятные шаги. Так его легче всего будет отследить и вовремя прервать. Итак, разбираемся.
№ 1. Текущее состояние (неосознаваемая норма). Здесь есть несколько вариантов: а) состояние эмоционального равновесия, которое сложно разглядеть, б) заметная, потому что неприятная, фоновая тревога и другие подобные эмоциональные переживания.
В первом случае равновесие чаще всего обесценивается и/или не задерживается надолго. Потому что сознание невротика легко рисует потенциальные угрозы в будущем, даже если настоящее максимально безмятежно. Во втором случае все понятно: дискомфорт есть, и он омрачает буквально все.
При этом в обоих случаях присутствует ожидание момента, когда что-то обязательно пойдет не так, которое одновременно является источником фоновой тревоги. Таким образом, можно смело сказать, что состояние невротика по умолчанию – это дезадаптивная тревога, фоновое ощущение угрозы, сопровождаемые глобальным режимом избегания настоящего и обесцениванием эмоционального равновесия, если, конечно, вообще везет в него попасть.
Еще один источник обесценивания равновесного состояния – это идея, что «должно быть хорошо, а сейчас как-то не так…». Эта установка как вредоносный вирус в операционной системе невротика. Состояние равновесия, спокойствия даже если присутствует, то, скорее всего, омрачается разочарованием, что он не на высоте, как якобы должно быть, и сменяется на тревогу о том, что скоро обязательно произойдет что-то плохое… Феномен стремления к пиковым состояниям мы подробно разобрали в предыдущей главе.
№ 2. Появляется стрессор (внутреннее сопротивление и зарождение импульса). Всплеск тревожности, эмоциональный дискомфорт. Ситуация воспринимается как угроза: высокий риск провала, неизвестность и непредсказуемость, негативное влияние на статус и самооценку…
Автоматическая стрессовая реакция диктует два логичных пути: а) замереть и б) убежать, соскользнув в сторону альтернативной нейтральной или более приятной либо понятной активности, – начало прокрастинации либо эпизода трудоголизма.
№ 3. Во время избегания (следование импульсу). Когда процесс избегания дискомфорта уже запущен, происходит облегчение эмоциональных «страданий». Но этот защитный механизм, как и любой другой дезадаптивный копинг, только закрепляет избегающее поведение и усиливает эмоциональный дискомфорт в будущем.
Любые негативные последствия в процессе избегающего поведения игнорируются, потому что практически любой стресс негативно влияет на рациональное мышление человека, да и в моменте становится действительно легче. Физиологические проявления тревоги отступают: уходит напряжение в теле, нормализуется частота дыхания и ритм биения сердца, удается расслабиться. Происходит научение: если избежать стрессора, станет легче. На это сложно не соблазниться.
Также закрепить избегающее поведение помогает вполне распространенная среди невротиков склонность к рационализации. Когда вместо того, что нужно, ты делаешь что-то другое, находятся как будто вполне логичные оправдания своего поведения.
№ 4. Завершение избегания. Когда избежать «монстра» уже не получается, дедлайн поджимает и убегать просто некуда, то активируется другой тип стрессовой реакции – «бей». Откуда ни возьмись появляется энергия, чтобы выполнить задачу в последний момент. Некоторые специально дотягивают до последнего, зная, что произойдет подобная активация и задача выполнится. Проблема только в том, что от этого сильно страдает качество, не происходит никакого развития и медленно расшатывается самооценка.
На этом этапе тоже происходит научение: «Когда наступит дедлайн, я, как супермен, преисполнюсь силой и „разгребу“ задачу в самом лучшем виде». Особенно такое научение деструктивно, если этот прилив сил возникает ближе к ночи. Когда работа, которая две недели до этого избегалась, была выполнена всего за 5–6 часов бессонной ночной работы. В этом случае человек учится работать только близко к дедлайнам, да еще и по ночам. Из правила № 3 вы теперь знаете, чем это грозит в перспективе.
Редкого невротика не постигают психологические страдания после того, как он буквально струсил перед чем-то и провел полдня в избегающем поведении.
Самоуважения от этого точно не прибавляется. А вот реальные проблемы копятся. Но выполнять что-то в последний момент не так страшно, как постоянно откладывать все в долгий ящик. Когда избегающее поведение не заканчивается действием, а сменяется на любую другую форму избегания. Можно даже утверждать, что это самый сложный случай, потому что такой тип избегания будет, скорее всего, распространяться на все, включая саму проблему наличия избегающего поведения. Человек будет всячески отрицать наличие проблемы и избегать любые разговоры о ней.
№ 5. Новая норма. Цикл завершается тем, что человек закрепляет две вещи: а) избегающее поведение как реакцию на дискомфорт, б) так как от дискомфорта удалось успешно убежать, он останется в зоне неизвестного, до следующего раза только окрепнет и будет вызывать еще бо́льшую стрессовую реакцию. Другими словами, избегание усиливает избегание. И цикл этот бесконечный. В итоге становится ниже уверенность в себе, выше тревожность, чувствительность к потенциальным угрозам и склонность к избегающему поведению.
Это еще одна большая жизненная проблема, которая может свалиться на голову невротика вследствие избегающего поведения и прокрастинации, – патологическая ложь. Когда человек обманывает не только других, придумывая все новые оправдания провала дедлайнов, но и самого себя. Это самое страшное следствие, которое часто становится «нормой». Человек начинает сам верить в истории, которые ему приходится придумывать. Со временем его жизнь превращается в плод его воображения, и конечно, при этом теряется контакт с реальностью. Это делает его положение шатким и уязвимым к турбулентности этого мира. Любые колебания, кризисы и реальные проблемы становятся потенциальной катастрофой. Но даже если вокруг все хорошо и ничего не предвещает беды, человек, постоянно строящий вокруг себя воздушные замки, в итоге найдет себя под их завалами. Ведь даже самая искусная ложь – это все еще плохой фундамент для построения жизни.