Шаг первый: профилактика
Не переполняйте свою чашку! Эти рекомендации помогут не допустить попадания токсинов в организм, чтобы ваша щитовидная железа и иммунная система могли функционировать на пике своих возможностей.
Очистите воздух
Ртуть может содержаться в воздухе вблизи угольных предприятий, поэтому в первую очередь необходимо установить дома и в офисе HEPA-фильтр (см. рекомендации в разделе «Ресурсы»). HEPA – это «высокоэффективный воздушный фильтр», что означает, что фильтры HEPA задерживают пыль, грязь и другие частицы, включая токсины. Если вам нужна дополнительная мотивация, посмотрите интерактивную карту The Center for Media and Democracy, которая позволяет узнать, есть ли в вашем районе угольные электростанции, по адресу: http://www.sourcewatch.org/index.php/Existing_U.S._Coal_Plants.
В идеале вам нужен фильтр на весь дом. Если это нецелесообразно или не по карману, начните со спальни. Вы проводите там не менее восьми часов в день, а детоксикация организма происходит в основном во время сна, поэтому еще важнее не наводнять организм новыми токсинами, пока старые выводятся. Следующий приоритет – гостиная, поскольку после спальни вы, вероятно, проводите там больше всего времени.
Если вы работаете на себя, приобретите HEPA-фильтр для своего офиса – это еще один приоритет. Если вы работаете на кого-то другого, спросите у своего работодателя, можно ли установить HEPA-фильтр у вашего рабочего стола.
Дженни не понимала, зачем ей нужно очищать воздух в помещении. Тогда я рассказала ей, что воздух в помещении может быть в сто раз токсичнее, чем на улице. Не опечатка, друзья, именно в сто раз. Дома ядовитые химические испарения выходят из ваших шкафов, деревянных полов, матрасов, ковров и мебели, не говоря уже о чистящих средствах для дома. На работе в воздух попадают пары от столярных изделий, ковров, мебели, промышленных чистящих средств, химикатов для ксерокопирования и множества других токсинов. По словам Агентства по охране окружающей среды,
«большинство людей знают, что загрязнение наружного воздуха может нанести вред их здоровью, но могут не знать, что загрязнение воздуха в помещении также может иметь значительные последствия. Исследования EPA по воздействию загрязняющих веществ на человека показывают, что уровень многих загрязняющих веществ в воздухе помещений может быть в2–5раз, а иногда и более чем в100раз выше, чем на улице. Такие уровни загрязнителей воздуха в помещениях вызывают особую озабоченность, поскольку, по оценкам, большинство людей находятся до90 % своего времени в помещении. В последние годы сравнительные исследования рисков, проведенные EPA и его Научно-консультативным советом (SAB), постоянно включают загрязнение воздуха в помещениях в пятерку самых высоких экологических рисков для здоровья населения».
Эта информация может обескуражить, но не паникуйте – вооружитесь! Приобретите необходимые вам фильтры HEPA и переходите к очистке водоснабжения. А если вы хотите сделать еще один шаг вперед, ознакомьтесь с Приложением В, которое посвящено тщательной уборке дома.
Дженни с гордостью сказала мне, что она уже пьет только бутилированную воду, купленную в магазине здорового питания. Мне было не очень приятно это слышать: токсичные молекулы из пластиковых бутылок могут переходить в воду. Кроме того, бутилированная вода не регламентируется – несмотря на красивые картинки с родниками и полянами на этикетке, вода может быть еще более загрязненной, чем вода из вашего крана. А пластиковые бутылки нужно куда-то девать – обычно на свалки. Там токсины просачиваются в грунтовые воды и поднимаются вверх, а потом выпадают с осадками, что в конечном итоге снова, снова и снова влияет на нашу воду и продовольствие.
Остановите это безумие! Купите себе домашний фильтр для воды и стеклянную или нержавеющую бутылку, чтобы вы могли делать собственную «бутилированную воду». Проблема будет решена как для Дженни, так и для окружающей среды!
Теперь давайте сделаем еще один шаг вперед. Я также хочу, чтобы вы принимали душ, ванну и стирали в фильтрованной воде. Вы же не хотите, чтобы токсины впитались в вашу кожу? Среди прочих промышленных химикатов загрязняющее вещество, известное как трихлорэтилен (ТХЭ), попадает из промышленных стоков в наши грунтовые воды, что может иметь катастрофические последствия для вашей иммунной системы. Эксперименты показывают, что ТХЭ может вызвать выработку антител против собственных тканей, усилить воспаление и иным образом нарушить иммунную функцию. Я не хочу, чтобы вы мочили кожу водой, насыщенной ТХЭ, и вдыхали загрязненный им пар.
Многие источники водоснабжения дают воду, которая содержит фтор. Помимо истощения запасов йода, фтор сам по себе довольно неприятен. Да, предполагается, что он борется с кариесом, но при этом используется не природный фторид кальция, который был впервые предложен для этой цели, а фторид натрия – токсичный отход, получаемый при производстве алюминия. Фу! И последнее, но не менее важное: большинство источников общественного водоснабжения также содержат хлор и бром, которые, как вы теперь знаете, тоже конкурируют с йодом.
Поэтому, пожалуйста, установите фильтры для воды на каждый кран в вашем жилом помещении или, если это дом, приобретите систему фильтрации воды для всего дома (предложения по обоим вариантам см. в разделе «Ресурсы»). Ваша щитовидная железа, ваша иммунная система, все ваше тело и ваша семья не заслуживают ничего меньшего.
Тонкости фильтрации
К сожалению, большинство систем фильтрации воды не удаляют фтор из воды, если только они не используют обратный осмос. И хотя обратный осмос избавляет воду от фтора, он также удаляет из воды необходимые организму минералы, включая кальций и магний. Приготовление пищи на воде, прошедшей очистку с обратным осмосом, может привести к истощению этих минералов в продуктах питания.
Я решаю эту небольшую дилемму с помощью системы фильтрации воды, которая не использует обратный осмос. Затем я стараюсь минимизировать воздействие фтора из всех других источников. Подробнее о поиске фильтра см. в разделе «Ресурсы».
Конечно, друзья, в идеальном мире мы все питались бы на 100 % органической пищей, потому что это, безусловно, лучший выбор для нашего здоровья. Но мы живем не в идеальном мире, и даже я не могу питаться органической пищей 100 % своего времени, хотя бы потому, что я путешествую и люблю общаться со своими друзьями.
Если кто-то приглашает меня на ужин, я точно не буду давать ему список покупок! А еще я хочу иметь возможность ходить в рестораны со своими друзьями, и это означает, что нужно уметь идти на компромиссы.
У Дженни была еще одна проблема, которую, как я знаю, многие из вас разделяют: органические продукты стоят дорого, и ваш бюджет может просто не потянуть такую сумму. Это нормально – стресс из-за еды вреден для вашего здоровья, так что, пожалуйста, не напрягайтесь по этому поводу! Вместо этого позвольте мне рассказать вам то, что я сказала Дженни о том, как расставить приоритеты.
Вашим главным приоритетом должны быть продукты животного происхождения. Я настоятельно рекомендую вам покупать мясо и продукты животного происхождения (от скота), выращенного на пастбищах, стопроцентно органические, потому что этих животных не кормят ГМО-кукурузой и соей. Не менее важно и то, что животные находятся на вершине пищевой цепи, а это значит, что все токсины на уровне воды или почвы, а также все токсины и ГМО в обычном корме будут сконцентрированы в говядине, курице и свинине. Сосредоточьтесь на органическом мясе и птице от животных, откормленных травой и выращенных на пастбищах.
Как вы знаете, аббревиатура ГМО означает «генетически модифицированный организм» и в основном относится к продуктам, которые были генетически модифицированы. Я хочу, чтобы вы избегали продуктов с ГМО, потому что они не полезны для вашей иммунной системы, да и для щитовидной железы тоже.
• Они содержат больше пестицидов, чем продукты без ГМО, поскольку многие из них были разработаны именно для того, чтобы их можно было опрыскивать, опрыскивать и еще раз опрыскивать.
• Они часто вызывают повышенную проницаемость кишечника, в особенности те, которые содержат Bt-токсины, убивающие насекомых путем разрушения выстилки их пищеварительного тракта; угадайте, что они делают с вашим?
• Они нарушают баланс кишечника благодаря глифосату – гербициду, который часто используется на генетически модифицированных культурах для уничтожения сорняков и который также является антибиотиком.
Что еще хуже, большинство обычных мясных и молочных продуктов также напичканы антибиотиками, потому что нездоровые условия, в которых выращивают этих бедных животных, означают, что они постоянно болеют. Плохо, когда вы вынуждены принимать антибиотики по медицинским показаниям, но получать их из-за того, что какая-то компания захотела сэкономить при выращивании сельскохозяйственных культур… У меня нет слов. Как вы уже знаете, антибиотики создают условия для развития повышенной проницаемости кишечника, роста дрожжей типа Candida и SIBO, а также нарушают ваш микробиом, еще больше ослабляя вашу иммунную систему и подрывая ваше здоровье в целом.
Кроме того, антибиотики способствуют ожирению, нарушая, помимо прочих моментов, работу кишечных бактерий, поэтому фермеры используют их для того, чтобы их животные тоже толстели. Да, вы правильно прочитали: фермеры дают своему скоту антибиотики, чтобы нарастить вес животных. Сделайте свои выводы о том, что эти же лекарства сотворят с вами. (И не забывайте принимать пробиотики, которые помогают нейтрализовать действие медикаментов!)
ГМО, антибиотики, инсектициды, гербициды – вам не нужно, чтобы все это нагружало ваш организм, нарушало работу кишечника и подвергало стрессу вашу иммунную систему. Покупайте органические продукты, обязательно ешьте только мясо животных, выращенных на естественном откорме, и ознакомьтесь с руководством EWG, которое поможет вам в дальнейшем (ссылка: http://www.ewg.org/research/shoppers-guide-to-avoiding-gmos).
В отношении фруктов и овощей у меня есть еще один полезный совет: ознакомьтесь со списками «Грязная дюжина» и «Чистые пятнадцать», которые ведет на своем сайте Экологическая рабочая группа (www.ewg.org). Список «грязных» фруктов и овощей поможет вам избежать наиболее загрязненных пестицидами фруктов и овощей, а список «чистых» фруктов и овощей подскажет вам, какие фрукты и овощи, выращенные традиционным способом, менее загрязнены и более безопасны для употребления. Проверяйте список каждые пару месяцев, потому что он может меняться.
У EWG также есть отличная таблица, которая подскажет вам, в каких видах рыбы содержится меньше всего ртути. Вам не нужно полностью исключать морепродукты, но избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.
Сократите воздействие нитратов, покупая вяленое и обработанное мясо без нитратов, а еще лучше – вообще отказаться от этих продуктов.
Что мне нравится в таком подходе к чистому питанию, так это то, что он позволяет избавиться от многих токсинов, которые в противном случае вы бы получали каждый день. Пока в нашем обществе не произойдут кардинальные изменения, промышленные стоки будут влиять даже на органическую пищу через ртуть и перхлорат в наших общественных источниках воды, оставляя там свои следы. Но вы можете быть уверены, что ваш план защиты от токсинов не допустит попадания в организм большого количества токсинов, в итоге ваша щитовидная железа и иммунная функция будут хорошо поддерживаться. Я видела потрясающие результаты, которых добились многие мои пациенты благодаря всего нескольким простым изменениям, и мне не терпелось увидеть, насколько улучшится здоровье Дженни.
Проблемы, связанные с пластиком
Я все понимаю. Пластмасса повсюду – от чека, который вы получаете при покупке продуктов, до контейнера, который вы используете, чтобы взять с собой на работу полезный салат. Некоторые люди проводят различие между пластиком с БФА и без БФА. Честно говоря, я не уверена, что это вообще имеет значение, потому что множество опасностей для здоровья теперь начинают связывать и с пластиком без БФА.
Избежать контакта с пластиком нелегко, и вы должны сами решить, насколько далеко вы готовы зайти в этом вопросе. Вы знаете это так же хорошо, как и я: мир не облегчает нам задачу, когда мы хотим начать вносить здоровые изменения в нашу жизнь, и каждый из нас должен сделать все возможное.
Вот какую заняла позицию я в этом сложном и разочаровывающем деле. Я избегаю пластиковых бутылок с водой – за исключением тех стран, где вода в бутылках является самым безопасным вариантом. У меня нет пластиковых пакетов или контейнеров. Но иногда, если у меня нет времени приготовить себе обед, я беру что-нибудь в местном магазине здорового питания, который предлагает пластиковые контейнеры только для готовых блюд или для салатов. Да, я хотела бы отказаться от чека с покрытием из БФА, и порой я так и делаю, но иногда чек нужен мне для отчетности.
Для тех из вас, кто еще не готов к полному отказу от пластика, вот несколько рекомендаций для начала. Вы получите двойную выгоду: их довольно легко соблюдать, а придерживаясь их, вы устраните многие серьезные риски, что даст вашей щитовидной железе и иммунной функции немедленный и столь желанный толчок.
• Замените пластиковые контейнеры для хранения продуктов стеклянными или из нержавеющей стали.
• При разогревании или приготовлении в микроволновой печи используйте только стекло.
• Вместо бутылки с водой берите с собой термос из нержавеющей стали или стекла.
• Избавьтесь от тефлона.
Почему нельзя использовать тефлон? Потому что было обнаружено биохимическое вещество, известное как перфтороктановая кислота (PFOA), которое потенциально может нарушить работу иммунной системы. К сожалению, мы довольно часто контактируем с PFOA. Она впитывается в пищу в антипригарной посуде, одноразовых стаканчиках для кофе и жиростойких коробках, включая коробки для пиццы и картонные коробки, которые продаются в салат-барах и некоторых ресторанах. Она также содержится в одежде, защитных средствах для ковров Stainmaster, компьютерных микросхемах, телефонных кабелях, автомобильных деталях и напольных покрытиях.
Все это нас не радует, верно? Но особенно неприятно воздействие антипригарной посуды на пищу, поэтому, когда вы перейдете на более чистую посуду, ваша щитовидная железа и иммунная система вздохнут с облегчением и вознаградят вас лучшей энергией, потерей веса и как побочный бонус – отличными волосами. В общем, беспроигрышный вариант!
Как я всегда говорю, вы – это не только то, что вы едите, но и то, что вы наносите на свою кожу! В некоторых косметических средствах для осветления кожи иностранного производства, включая продукты, про которые утверждают, что они осветляют пигментные пятна и веснушки, Управление по контролю за продуктами и лекарствами обнаружило опасное содержание ртути. Хотя продукция американского производства имеет более строгие нормы, она все равно может быть полна вредных химических веществ, многие из которых имитируют гормоны в организме и нарушают работу эндокринной системы, включая щитовидную железу и надпочечники.
Проверьте свои личные средства по уходу за телом на сайте Skin Deep (ссылка: www.ewg.org/skindeep), где оценивается степень риска различных продуктов и их ингредиентов. Экологическая рабочая группа также составила список «грязной дюжины» химических веществ, которые влияют на вашу щитовидную железу и другие гормоны.
Я знаю, что выбрасывать все средства личной гигиены сразу очень сложно и дорого, но, к счастью, у вас есть более мягкий и щадящий вариант: по мере использования каждого проблемного средства заменяйте его более чистым. Проблема будет решена, и это займет у вас всего около трех месяцев.
Когда будете покупать новые средства, внимательно читайте этикетки и держитесь подальше от следующих ингредиентов.
•Парабены. Они имитируют действие эстрогенов и нарушают гормональную систему как мужчин, так и женщин. Иногда слово «парабен» встречается как часть другого слова, например «метилпарабен». Разницы нет – избегайте их также!
•Фталаты. Еще один имитатор эстрогена – избегайте и его.
•Красители и искусственные цвета. Зачем вам еще больше промышленных химикатов в вашем организме?
•Ароматизатор (отдушка). То же самое. Это может быть что угодно, и почти наверняка химическое. Держитесь от этого подальше.
•Глютен и пшеница. Эти ингредиенты можно найти даже в органических продуктах. Я не хочу, чтобы вы ели их, и я не хочу, чтобы вы втирали их в кожу лица, голову или наносили на тело. Избегайте, избегайте, избегайте.
•Овес, соя и молочные продукты. Вы либо избегаете этих групп продуктов, либо потребляете их в минимальных количествах и нерегулярно. Вы ведь не втираете их в кожу несколько раз в неделю, верно?
Я хотела бы сказать вам, что слова «органический продукт» или «полностью натуральный продукт» означают, что он безопасен, но я не могу этого сделать. Вы просто должны прочитать состав или ознакомиться с более безопасными вариантами в разделе «Ресурсы». Как только вы выясните, какие продукты вам подходят, ваша работа на этом будет закончена. Покупка чистых, здоровых продуктов станет обычным делом, и вы сможете просто расслабиться и далее наслаждаться своим здоровьем.
Фталаты в вашей пище
В течение многих лет, предупреждая своих пациентов об опасности фталатов, я уделяла особое внимание средствам личной гигиены. Теперь выяснилось, что фталаты содержатся и в продуктах быстрого приготовления. Исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний и включавшее почти 9000 человек в течение семи лет, показало, что уровень фталатов был на 39 % выше в моче у людей, которые получали 35 % дневных калорий из фастфуда, и на 25 % выше у людей, которые ели меньшее количество фастфуда. Зерновые продукты и фастфуды, содержащие мясо, оказались самыми страшными виновниками либо из-за способа их обработки и упаковки, либо из-за того, что жиры, содержащиеся в этих продуктах, обладают свойством связывать фталаты.
Важно отметить, что высокое содержание фталатов в продуктах быстрого питания обусловлено, прежде всего, более высокой степенью обработки и упаковки. Все обработанные продукты перемещаются по конвейерным лентам и трубам, через которые фталаты просачиваются в пищу. Также с фастфудом обычно работают в перчатках, которые загрязняют пищу еще большим количеством химикатов.
Как вы видели в главе 7, я не в восторге от того, что вы едите фастфуд или обработанные продукты, и теперь у вас есть еще одна причина избегать «ненастоящей еды»!
Ваш рот содержит множество источников воспаления, поэтому ваша иммунная система будет благодарна вам, если вы следите за данной областью вашего тела. Корневые каналы могут воспаляться или инфицироваться, как и отверстие в кости под удаленными зубами мудрости. Мосты, штифты и фарфоровые коронки являются потенциальными источниками токсинов, тяжелых металлов и воспаления.
Однако наибольшее беспокойство вызывают ртутные пломбы серебряного цвета, которые изготавливаются из амальгамы (меди, серебра и ртути). Самый быстрый способ узнать, есть ли они у вас: откройте рот и посмотрите в зеркало, не заметите ли вы серебро. Из-за потенциальной токсичности таких металлов я рекомендую всем своим пациентам заменить металлические пломбы на пломбы из белой смолы или циркония. Честно говоря, я не в восторге и от смолы, потому что она содержит пластик, но это намного лучшая альтернатива, так что сделайте это и почувствуйте себя потрясающе, осознав, какой большой шаг вы только что сделали для своего здоровья.
Пожалуйста, убедитесь, что вы пользуетесь услугами биологического стоматолога – стоматолога, который придерживается холистической, органической и натуральной практики. Обычный стоматолог может заменить ваши ртутные пломбы, но он не всегда знает, как предотвратить попадание ртути в рот или вдыхание паров во время удаления амальгамы. (Более подробную информацию о стоматологических проблемах и вашей иммунной системе см. в Приложении B. Помощь в поиске биологического стоматолога см. в разделе «Ресурсы»).
Шаг второй: детоксикация
Вы не можете вывести все токсины из организма, но вы можете постоянно «опорожнять свою чашу», чтобы она не переполнялась. В вашем организме есть естественные пути детоксикации, поэтому наша цель – оказать им всю возможную поддержку. Вот как это можно сделать.
SNP – это различные типы распространенных генетических мутаций. Их полное название – однонуклеотидные полиморфизмы, но вы можете говорить просто «снипы».
SNP представляют собой проблему, потому что они мешают вашим путям детоксикации. В частности, они затрудняют усвоение организмом витаминов, необходимых для завершения процессов детоксикации. Если у вас есть SNP, – а у удивительно большого числа людей есть один или несколько из них, – вам нужно будет принимать дополнительные добавки, чтобы компенсировать это, особенно потому, что SNP мешают вам выводить из организма тяжелые металлы, включая ртуть.
Существует два потенциальных SNP в гене MTHFR и один в гене GSTM1. Вы можете попросить своего врача провести тест на них или, если необходимо, приобрести домашний набор, продающийся на сайте 23andMe.com (см. раздел «Ресурсы»). Он стоит 199 долларов, что, как я понимаю, недешево. Однако вы получаете потрясающее количество информации, а поскольку ваши SNP не меняются, вам нужно сдать анализ только один раз. Это действительно стоит того, потому что, если у вас есть SNP, вам нужно будет принимать добавки, чтобы ваш организм мог избавляться от токсинов. Что это за добавки?
• Для SNP MTHFR вам нужны преметилированные B
6
, B
12
и фолиевая кислота.
• Для GSTM1 вам нужен глутатион. Будьте осторожны: глутатионы не одинаковы! Многие доступные добавки глутатиона практически не усваиваются организмом, поэтому вы просто тратите деньги на таблетки, которые не принесут вам никакой пользы. Рекомендуемую мной форму глутатиона, которая является прекрасным средством для детоксикации, см. в разделе «Ресурсы».
Ваша печень – главный орган детоксикации организма, поэтому ее поддержка имеет решающее значение для оптимальной организации этого процесса. Процесс детоксикации состоит из двух этапов, и для того, чтобы завершить оба, вашей печени необходимы особые химические вещества, известные как кофакторы. Детоксикация также требует много энергии. Соответственно, вам нужна богатая питательными веществами диета с высоким содержанием белка – именно то, что вы получаете в рамках Myers Way Thyroid Connection Plan.
Пожалуйста, никогда не проводите детоксикацию с помощью полного голодания или сокового голодания – это лишает вашу печень питательных веществ и белка, необходимых для полноценной детоксикации. А если ваша печень начинает детоксикацию, но не завершает ее до конца, токсины, которые были заперты в вашем жире, в итоге проникают в ваш организм, и вам становится намного хуже, чем было до этого. Вместо этого проведите детоксикацию по методу Майерс: ешьте здоровую пищу, избегайте продуктов, которые провоцируют воспаление, уменьшите воздействие токсинов и принимайте добавки, необходимые вашему организму для обеспечения здоровой работы печени и компенсации любых SNP.
Исцелите свой кишечник
Оздоровление кишечника также является важной частью детоксикации. Если ваш кишечник негерметичен, токсины проникают в кровь, что, безусловно, не нравится вашей иммунной системе. Здоровый кишечник перерабатывает токсины, не позволяя им проникать в остальное тело. Вы сможете вылечить свой кишечник, если будете следовать «Пути Майерс».
Очистите свое тело
Наше тело предназначено для выведения токсинов через естественное трио: моча, фекалии и пот. Употребление большого количества фильтрованной воды поможет вывести мочу, а поедание цельных фруктов и овощей – фекалии. В следующей главе мы поговорим о полезных для щитовидной железы физических упражнениях, которые помогают решить вопрос выведения веществ путем потоотделения.
Сауны также являются отличным вариантом для потения, особенно в те дни, когда вы просто не можете заниматься спортом. Вы можете найти инфракрасные сауны и даже складные соло-сауны, которые можно разместить в доме или квартире. (См. раздел «Ресурсы»). Я люблю свою сауну как для детоксикации, так и для снятия стресса, особенно после работы. Ничто так не помогает мне перестроиться, как приятная расслабляющая сауна в моей гостиной – мммммм!
Нужно ли вам хелатирование?
Хелатирование – это процесс, используемый для избавления организма от тяжелых металлов. Некоторые из моих пациентов сделали это, получив хорошие результаты, но это не то, что я обязательно советую всем. Я предлагаю начать с моих рекомендаций в этой главе и в дальнейшем посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, ознакомьтесь с Приложением С, чтобы узнать больше.
Я не хочу, чтобы вы думали о детоксикации, как о чем-то разовом, – я хочу, чтобы ваши пути детоксикации работали на максимуме каждый день. Именно поэтому вы будете принимать добавки для поддержки ваших путей детоксикации. И поверьте, при наличии сотен тысяч токсичных химикатов в нашей окружающей среде вашим путям детоксикации нужна любая помощь, особенно если у вас есть аутоиммунное заболевание или SNP. Поскольку наша почва сильно обеднена питательными веществами – даже для органических продуктов, – вам также необходимы добавки, чтобы восполнить то, что не дает вам ваша пища.
Я очень верю в добавки, но я также знаю, что эта отрасль не регламентируется, поэтому покупатель всегда остерегается. Однако вам не придется остерегаться, потому что в разделе «Ресурсы» я предложила вам свои любимые компании по производству добавок, указав только те, которые я сама исследовала. Если вы хотите пойти другим путем, убедитесь, что ваша компания проверена третьей стороной, следует надлежащей производственной практике и производит только высококачественные продукты без глютена, молочных продуктов и сои.