Восстановиться после разрыва нелегко. Исследования помогают найти наилучшую стратегию. Дэвид Сбарра и его студенты из университета Аризоны провели весьма новаторское исследование. В ходе одного эксперимента участники приходили в лабораторию отвечать на вопросы о том, как они справляются с расставанием, в течение девяти недель[388]. Одной группе дали легкое задание – они приходили в лабораторию лишь в начале и конце исследования. Другая же группа приходила вдвое чаще и занималась более глубокой разработкой темы. В программе было 4-минутное упражнение, когда участники говорили о разрыве и о своих чувствах все, что в голову придет. Хотя более интенсивные занятия могли бы усилить горе участников, но в действительности люди лучше разобрались в себе, у них повысилась уверенность, снизился уровень стресса и чувство одиночества. Осознав свои чувства, связанные с расставанием, участники получили возможность лучше понять свой опыт и самих себя. Очень важно критически оценить прежние отношения и самого себя – это способствует восстановлению.

Мы слишком часто выбираем простой выход и не анализируем свой болезненный опыт. Это неверная стратегия, потому что она заставляет нас думать о прошлом чаще[389]. Не верите? Прямо сейчас, чем бы вы ни занимались, не думайте о своей первой любви. Вы о ней подумали, верно? Чем сильнее мы стараемся изгнать бывшего партнера из памяти, тем прочнее он в ней закрепляется. Мои исследования показали, что отрицание и ментальное разделение ухудшают наше состояние, поскольку усиливают негативные эмоции и лишают нас чувства идентичности[390]. Когда же люди принимают ситуацию и ищут в ней что-то хорошее, они восстанавливаются гораздо быстрее.

После разрыва легко подумать: «Разве в этом может быть хоть что-то хорошее?» Мне хотелось понять, могут ли письменные упражнения, связанные с позитивными сторонами расставания, помочь людям справиться с их утратами[391]. Вот точная инструкция: «Опишите самые глубокие свои мысли и позитивные чувства, связанные с закончившимися отношениями. Важно вскрыть самые глубокие положительные эмоции и изложить их в письменной форме». Достаточно выполнять это упражнение 20 минут в день в течение трех дней – и позитивные ощущения (уверенность, сила, благодарность, облегчение, мудрость и удовлетворенность) усилятся. На следующем уровне можно описать свой опыт в форме «искупительного повествования» – попытайтесь увидеть что-то хорошее за негативом и расскажите, как самая плохая ситуация может обернуться благом[392]. Ведение дневника успокоит душевные раны после разрыва. Такие записи, как: «Мне жаль, что мы расстались, но, может быть, это к лучшему» или «Лучше жить одному, чем с человеком, который относится ко мне неподобающим образом», смягчают страдания.

А теперь хочу вас предостеречь. Не все размышления одинаково полезны. Например, когда люди, которые недавно пережили расставание, пишут о своем опыте, пытаясь создать последовательную, организованную и осмысленную историю, это не идет на пользу[393]. Это объясняется тем, что истинный смысл может ускользать, особенно от тех, кто долго и интенсивно размышляет о проблеме. Да, мы хотим понять, почему это произошло. Мы надеемся, что несчастье станет для нас неким глубоким откровением. Но порой события просто случаются, и нам лучше подумать о чем-то другом.

Например, о самих себе. Разрыв заставляет нас произвести перезагрузку и дает редкую возможность сосредоточиться на себе, не терзаясь чувством вины. Мы должны воспользоваться этим, возродив или укрепив те стороны своей личности, которые долго игнорировали во время отношений. Нужно заняться тем, чем мы не могли заниматься раньше. Я называю этот процесс «новым открытием себя»[394]. Это позволит нам пережить более позитивные эмоции, понять самих себя и начать процесс личного развития после разрыва.

Анализ нового открытия себя

Расставание потрясает личность человека. Нужно вспомнить, кто мы есть вне закончившихся отношений. Это способствует восстановлению. Чтобы оценить прогресс после разрыва, я придумал небольшую анкету. Оцените справедливость следующих утверждений для себя:

Высокий балл показывает, что вы добились значительного прогресса в новом открытии себя прежнего. Если балл не настолько высок, как хотелось бы, разберитесь, на какие сферы стоит обратить особое внимание.

Хотя многие из нас естественным образом стремятся к восстановлению, мне стало интересно, пойдет ли на пользу небольшой толчок на этом пути. Я пригласил тех, кто недавно пережил разрыв, и случайным образом поручил им два типа занятий на две недели. Одна группа занималась исключительно приятными делами – встречалась с друзьями, ходила в спортивные залы, кино и рестораны. Другая группа сосредоточилась на новом открытии себя. Например, если людям всегда нравилось бывать на пляже, но они не ходили, потому что партнер терпеть не мог песок, то прогулка у воды давала им возможность пробудить в себе то, что давно оставалось спящим.

Совершенно логично, что и рутинные приятные занятия, и новое открытие себя должны были способствовать восстановлению. Привычные занятия должны были помочь, потому что не давали засиживаться дома, объедаться мороженым и таращиться в телевизор. Новое открытие себя помогало лучше понять собственную личность. Оба занятия были полезны, но вторая группа отмечала снижение уровня негативных эмоций, ослабление чувства одиночества и утраты. Участники второй группы добились лучших результатов – они испытывали больше позитивных эмоций, были готовы принять себя такими, каковы они есть, у них появилась цель в жизни, повысилось ощущение благополучия.

Помните:

«Прекрасные отношения редко заканчиваются разрывом, но с плохими это случается – как и должно быть».

Нравится нам или нет, но отношения, которые закончились расставанием, изначально имели трещину. Но это не означает, что мы обречены страдать вечно. В Японии есть искусство кинцуги: художник восстанавливает разбитую керамику с помощью древесного сока, смешанного с драгоценными металлами – золотом, серебром и платиной. Результат оказывается прекраснее оригинала. Но это не просто художественная форма – это философия. Урон – это возможность для улучшения, а не проблема, которую нужно решать. И такая возможность открывается, когда отношения подходят к концу. Мы можем заделать все трещины и стать прекраснее, чем когда-либо.

Отношения очень важны. Время быстротечно. Ошибки обходятся дорого. Отношения должны быть лучшей частью вашей жизни. Надеюсь, вы встретили человека, который вас поддерживает и помогает вам. Если же нет, продолжайте искать, потому что нужно спросить себя: чего стоит час, день, неделя, месяц или жизнь счастья и самореализации?