Все мы хотим мягкой посадки. Чтобы так и вышло, каждый стремится действовать медленно и осторожно. Намек здесь, пара слов там, короткий разговор – все это постепенно ведет к полному разрыву. Боритесь с таким желанием. Исследования показывают, что те, кто выбрал подобный путь, лишь усложняют себе жизнь и испытывают более сильную боль, гнев и одиночество[377]. Другими словами, хвост нужно рубить одним ударом. Да, это больно, но такой путь лучше, чем страдания в отношениях.

Кроме того, чем дольше мы оттягиваем неизбежное, тем дольше придется ждать новых замечательных отношений, которых мы заслуживаем.

Бонусная слепая зона:

НЕ ОГЛЯДЫВАЙТЕСЬ НАЗАД

Конечно, лучше всего расстаться раз и навсегда, но с современными технологиями стало трудно уйти не оглядываясь. Сегодня легко следить за жизнью бывшего партнера в социальных сетях – проверять его аккаунт и статус, просматривать фотографии. Все это может облегчить чувство потери, создав ложное ощущение близости и удовлетворив любопытство. Но чаще всего все становится только хуже. Психологи опросили более 450 пользователей соцсетях о возможных последствиях просмотра странички бывшего партнера[378]. Тем, кто чаще следил за профилем бывшего, было труднее свыкнуться с разрывом. Они испытывали больше негативных чувств, сексуального желания, переживали сильный стресс, ощущали тягостное чувство былой любви и не развивались самостоятельно.

Следить за страничками бывших партнеров в соцсетях – это плохое решение. Вместо этого лучше действовать более открыто и просто остаться друзьями в социальной сети. Такой подход приведет к лучшим результатам: вы сможете избежать негативных чувств, избавитесь от былой любви и остаточного сексуального желания. Но все же даже это тормозит личное развитие. Гораздо полезнее было бы жить собственной жизнью и открывать для себя что-то новое. Когда нам скучно или хочется убить время, можно полистать профиль бывшего партнера, чтобы узнать, как у него дела. Вроде бы в этом нет ничего плохого. Но исследование показывает, что лучше идти своей дорогой и не оглядываться назад.

Как же лучше всего сказать партнеру, что все кончено? Можно послать сообщение, поручить это дело другу, оставить письмо на постели или начать его полностью игнорировать. Это просто, но неправильно. Партнер заслуживает лучшего. Психологи изучили 47 потенциальных способов оставить партнера и выбрали самые правильные[379]. Есть немало пассивных стратегий – избегание, негативное поведение по отношению к партнеру, чтобы он сам захотел уйти. Но если нам хочется расстаться максимально просто, лучшая стратегия такова: найти время, когда можно наедине поговорить о желании расстаться. Ну хорошо, а что же сказать? Лучше всего проявить честность, объяснить, почему вы хотите расстаться, дать понять, что вы не жалеете о времени, проведенном вместе, и подчеркнуть все хорошее, что было в отношениях.

Но будьте осторожны. Желание смягчить удар может подтолкнуть к продиктованным лучшими намерениями, но совершенно неправильным решениям – например, остаться друзьями после разрыва. 60 % людей надеются поддерживать дружбу после расставания[380]. Когда это делается по практическим соображениям (у партнеров общие друзья или они продолжают вместе воспитывать детей), это срабатывает. Но сохранять дружбу из-за прежних чувств – верный путь к катастрофе, сердечной боли, депрессии, ревности и сложностям в поисках нового партнера. Даже если ваши причины абсолютно прагматичны, его интересы могут быть не такими, а это лишь осложнит процесс восстановления после разрыва.

Когда ситуация становится напряженной, всегда хочется передумать и снова встретиться. Постарайтесь сдержать этот импульс. Обычно это стремление связано с желанием вернуть потерянную любовь. Но исследования показывают, что подобные отношения не приносят удовлетворения, характеризуются повышенной неопределенностью и ведут к проблемам в коммуникации[381]. Чем чаще мы пытаемся восстановить отношения после разрыва, тем больше усиливаются эти проблемы. Исследование 2019 года показало, что в такой ситуации упорство помогало людям придерживаться правильного решения, не пытаться восстановить разрушенные отношения[382].