Мы должны признавать и ценить хорошее, но поддержка многогранна, и порой понять ее бывает нелегко[350]. Например, партнер может поддерживать нас, отказываясь от критики и указаний на промахи; не просить помощи, зная, что нам и без того тяжело; предлагать нам больше времени проводить с друзьями; давать пространство, когда это необходимо, или просто выслушать, несмотря на собственную усталость. Он может укрепить нашу уверенность, сказав о своей любви и напомнив, какие мы замечательные. Даже если мы всего этого не замечаем, никогда не следует воспринимать такое поведение как должное. Ради счастья отношений нужно признавать позитивный вклад партнера.

Упустить легко и оптимизм. В состоянии стресса уверения партнера, что все будет хорошо, кажутся пустыми словами, проявлением наивности или непонимания наших проблем. Хотя оптимизм близкого человека – это не та поддержка, какой мы ищем, возможно, именно это нам и нужно. Даже когда мы твердо убеждены, что жизнь ужасна, хочется в этом разувериться. Хотя желание самоустраниться от проблем бывает опасно, исследование 2017 года показало, что присутствие в жизни партнера-оптимиста снижает потенциальные негативные последствия[351]. Поскольку супруг считает, что все обойдется, он лучше нас понимает, поддерживает и любит.

Если в паре есть хотя бы один оптимист, удовлетворенность обоих повышается[352].

Оптимисты сглаживают проблемы, потому что помнят о позитивных сторонах отношений и чувствуют поддержку со стороны партнера. Розовые очки и ощущение поддержки помогают оптимистам легче воспринимать разногласия и справляться с конфликтами.

Еще один полезный совет – «отношение благодарности». Исследования постоянно подтверждают пользу благодарности[353]. Это чувство повышает ощущение благополучия и счастья, будит позитивные эмоции, помогает избегать обид, выгорания и скуки. Исследование 2019 года показывает, что более благодарные супруги в большей степени удовлетворены браком и сохраняют такое состояние спустя три года[354]. Как пишет Барбара Фредриксон из университета Мичигана, позитивные эмоции очень важны, поскольку они расширяют восприятие мира[355].

Другими словами, в позитивном настроении мы видим новые перспективы, изучаем окружение, получаем актуальную информацию и выше ценим жизнь. А это способствует развитию и процветанию. «Расширенная теория позитивных эмоций» придает особое значение вниманию к позитивным моментам отношений, поскольку такой подход заставляет нас искать новые впечатления, решать проблемы, быть открытыми и расширять границы – самостоятельно и вместе с супругом. Все это укрепляет партнерские узы, делает нас более стойкими в моменты испытаний и повышает ощущение благополучия.

Говоря о сосредоточенности на позитиве, нужно учитывать еще один аспект: принимать поддержку в хорошие моменты гораздо важнее, чем в тяжелые. Понимаю, это может показаться странным, но если искать поддержки только в периоды стресса, усталости и подавленности, то легко упустить все хорошее, что происходит в спокойные периоды. Вместо зацикленности на негативе следует делиться триумфами и успехами, рассказывать о хорошем, обмениваться комплиментами, помнить о положительном влиянии на жизнь других людей. Партнеры должны помогать друг другу видеть хорошее и быть готовыми поддержать друг друга. Шелли Гейбл и ее коллеги из университета Беркли называют этот процесс «капитализацией»[356]. Ключевой вопрос в этом: «Будешь ли ты рядом со мной, когда все хорошо?» Остается надеяться, что мы ответим «да», потому что исследование показывает, что реакция партнера на позитивные события важнее, чем ответ на негативные. Капитализация укрепляет благополучие отношений и повышает уровень близости, а также снижает вероятность разрыва. Ставки действительно очень высоки.

Что же такое капитализация? Представьте, что партнер получил повышение. И вот чего не следует говорить: «Это очень хорошо. Ты не поверишь, что со мной сегодня случилось!» Не стоит проявлять и псевдоподдержку: «Ты правда хочешь взвалить на себя эту ответственность? Это будет очень нелегко». Хотя вас беспокоит благополучие партнера, сомнение в компетентности подорвет его уверенность в себе. Просто порадуйтесь его победе и покажите, что это пойдет во благо вам обоим[357]. Можете сказать: «Это прекрасно», «Это нужно отметить», «Наконец-то они оценили тебя по достоинству», «Ты это заслужил – ты же так прекрасно работаешь». Так вы продемонстрируете признание, понимание и радость. Исследование 2019 года показывает, что такая капитализация укрепляет идентичность пары, позволяет ощутить общность и повышает удовлетворенность отношениями[358]. Когда позитив становится приоритетом, выигрывают все.

Да, все мы заслуживаем партнеров, готовых нас поддерживать. Но пока не проанализируем собственные отношения, не сможем по достоинству оценить получаемую поддержку. Важно понимать, что поддержка бывает разной – чувство юмора, защита отношений, незаметная помощь, отказ от подсчета добрых дел. Оценив всю получаемую помощь, можно сосредоточиться на умении справляться со стрессовыми ситуациями, подумать, почему супруг ведет себя так, а не иначе, выразить благодарность и по достоинству оценить оптимизм партнера. Это откроет нам глаза и позволит понять, что любимый человек поддерживает нас гораздо сильнее, чем кажется.