Первый шаг – признать ответственность за свои чувства и умерить ожидания. Несправедливо требовать, чтобы партнер нес наш эмоциональный груз, удовлетворял каждую потребность, поддерживал и ценил нас. Это слишком тяжело для человека. Такие ожидания – признак нашей неуверенности и страха быть брошенными[339]. А если партнер откликается и начинает чересчур активно нас поддерживать, это тоже серьезная ошибка. Слишком слабая поддержка снижает удовлетворенность отношениями, но и чересчур активная тоже[340].

Вместо того чтобы искать поддержки у партнера, можно самостоятельно разбираться со своими эмоциями.

Когда жизнь сводит нас с ума, злит, мучает, причиняет боль, лишает сил, смущает и раздражает, нельзя сдаваться.

Отношение к ситуации оказывает сильнейшее влияние на наши реакции[341]. В книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл пишет: «У человека можно забрать все, кроме одного: последняя из человеческих свобод – выбор реакции на любые обстоятельства, выбор собственного пути». В отношениях мы можем принять отсутствие поддержки со стороны партнера на свой счет. А можем учесть обстоятельства, которые делают его менее внимательным. Исследование 2018 года показывает, что это помогает избежать множества мелких проблем, прежде чем они станут более серьезными, и значительно повышает качество отношений[342].

Трудные моменты неизбежны, поэтому нужно активно накапливать ресурсы – позитивные события отношений[343]. Наращивание эмоционального капитала не требует грандиозных жестов или полного пересмотра отношений. Ресурсы накапливают любовь, общение, совместные развлечения, сосредоточенность на всем хорошем, что есть в отношениях. Можно создать специальный альбом, дневник памяти или слайд-шоу. Пересматривайте видео со своей свадьбы, посещайте места, где вы познакомились и хорошо проводили время. Позитивные воспоминания помогут вам в трудную минуту.

Когда в отношениях неизбежно возникают проблемы, резервы эмоционального капитала помогают пережить бурю и сохранить удовлетворенность отношениями и преданность друг другу.

А кроме того, такой капитал не позволяет слишком остро реагировать на те моменты, когда партнер не оказывает ожидаемой поддержки. Кортни Уолш и Лайза Нефф из университета Техаса в Остине в 2019 году установили, что эмоциональный капитал меняет восприятие партнера, а также истолкование его поведения[344]. Например, когда партнер не обращает внимания на ваш стресс и не предлагает помощи, вы можете подумать: «Я сделал неправильный выбор». Но если вспомнить все хорошее, что было в отношениях, сразу становишься добрее. При таком подходе легче прощать, а это способствует укреплению здоровых отношений.