«Отложить работу в сторону и немного отвлечься – это абсолютно нормально».

Вне зависимости от того, используете ли вы таймер для коротких писательских «спринтов» или пытаетесь заставить себя выдержать длительный «марафон», регулярные перерывы могут сыграть значительную роль в поднятии уровня энергии, продуктивности и даже в том, как вы себя чувствуете в конце рабочего дня. Я знаю много писателей, страдавших от боли в спине и мигрени после многочасовых сеансов работы перед самым дедлайном.

Дело в том, что человеческий мозг способен фокусироваться лишь на одном деле на протяжении такого долгого времени, прежде чем начнет отвлекаться или придет в изнуренное состояние, сколько бы мы ни отрицали это. Делая перерывы, мы тренируем мозг, чтобы он становился более внимательным и был готов к работе над следующей страницей.

Регулярные перерывы также оказывают влияние на физическое здоровье, так как сидение в одной позе может привести к появлению различных видов боли и навредить телу. Общая эмпирическая закономерность заключается в том, чтобы спустя каждые 30 минут сидения нужно вставать и двигаться в течение 5 минут.

Постарайтесь планировать свои перерывы заранее, чтобы случайно о них не «забывать». Решите, чем вы будете заниматься после часа, проведенного за работой, или после того, как напишете определенное количество слов или страниц.

Отношение к предстоящим перерывам как к небольшому вознаграждению работает как дополнительный источник мотивации, позволяющий сохранять концентрацию.

Пример: Написав две страницы, я заварю себе чашечку чая и займусь растяжкой, пока вода закипает. Спустя следующие две страницы я пообедаю и почитаю любимый журнал. Еще через две страницы послушаю музыку и немного потанцую, чтобы размяться. Совершив последний рывок и написав еще две страницы, я отправлюсь на прогулку по району, чтобы освежить мысли и подумать, о чем собираюсь писать завтра.

Заметьте, что каждый из этих поощрительных перерывов предоставляет вам передышку от тяжелой работы. Не попадитесь в ловушку и не используйте время отдыха на просмотр лент соцсетей или проверку входящих писем в электронной почте. (Стресс, получаемый от чтения сообщений, не приносит пользы).

Отдалившись от написанного текста и от компьютера, вы позволите себе возобновить силы и подготовиться к достижению следующей цели. Также появляется возможность отодвинуть сознательное на задний план и предоставить слово подсознательному, что часто приводит к новому пониманию того, над чем вы работали.

Итак, если вам это подходит, то почему бы не отнестись к перерывам как к небольшим полезным экскурсиям, при условии, что вы работаете над проектом, который требует использования меньшего (или иного) количества умственной энергии. Мне нравится использовать свои короткие паузы, чтобы: загрузить посуду в посудомойку, запустить стиральную машинку, провести быструю разминку, сделать несколько снимков для дальнейшего использования в блоге.

Вот еще некоторые идеи для перерывов:

• Сходить на маникюр или массаж кистей рук

• Сделать отжимания или найти короткую силовую тренировку на YouTube

• Позаниматься йогой (к примеру, техника «приветствие солнца»)

• Перекусить или попить что-нибудь

• Потанцевать

• Заняться медитацией

• Вздремнуть

• Сделать растяжку (читайте главу 71 или поищите упражнения на YouTube)

• Немного пройтись

• Привести в порядок рабочее место или комнату

• Сделать некоторые приготовления к ужину

• Собрать и поставить на стол букет цветов

• Попрактиковаться в других навыках, например, в рисовании или игре на музыкальном инструменте

Предупреждение: каким бы образом вы ни распоряжались своими перерывами, помните, что они должны представлять собой короткую передышку от написания текста, а не быть причиной для отдыха до конца дня. (Только если это не запланировано заранее или при условии, что ваше моральное состояние выиграет от более долгого периода восстановления). В общем, если вы все еще работаете над выполнением трех приоритетных задач, запланированных на день, то уделите время отдыху, встряхните руки, сделайте глубокий вдох, а затем возвращайтесь к работе – заряженным энергией и готовым к действию!