«Если в течение нескольких недель мне не удается сочинить хоть что-то, я становлюсь ужасно ворчливой. Честно говоря, со мной становится очень трудно иметь дело».
Признаюсь: я не любитель вздремнуть.
Я обожаю спать и стараюсь уделять сну около девяти часов (да, девяти!) каждую ночь, поэтому обычно не испытываю необходимости подремать посреди дня. Но даже в такие дни, когда я чувствую сонливость, я просто… не могу. Засыпать, когда солнце еще не скрылось за горизонтом, непривычно для моего мозга, так что обычно я даже не пытаюсь.
(При этом я не утверждаю, что и вам не следует дремать, особенно если вам едва удается выспаться по ночам. Дремота – вполне допустимый способ наверстать упущенный отдых, и я поощряю его. Просто для меня он не подходит.)
Как бы то ни было… короткий сон – совсем другое дело.
Короткий или быстрый сон не позволит пройти все стадии сна, которые необходимы для полного физического и морального восстановления, которое мы получаем, поспав несколько часов, однако такой вид отдыха приносит много пользы для ума. Дэвид Рэндалл, автор книги «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», писал, что дремота «стимулирует эффективное функционирование мозга, позволяя придумывать свежие идеи, быстрее находить решение проблем, выявлять закономерности и более точно запоминать информацию».
Некоторые прославленные гении, такие как Эйнштейн, Аристотель, Сальвадор Дали, знамениты тем, что использовали фазу быстрого сна, чтобы подстегнуть свою креативность, и у них это получалось. Короткий сон оказывается особенно мощным средством для достижения состояния, называемого гипнагогией, иначе говоря, состояния между нахождением в сознании и во сне.
Еще одним преимуществом короткого сна выступает то, что после него не остается ощущения сонливости, что характерно для более длительного периода отдыха, а также он не влияет на ночной сон и чрезвычайно важную фазу быстрого сна, которая требуется нашему телу.
Дремота способна исправить ситуацию, если вы чувствуете нехватку энергии, напряжение или подавленность, а ваши творческие способности ослабевают. Я понимаю, что следует сделать паузу, когда осознаю, что слишком долго смотрела в монитор пустым взглядом. Как только я достигаю этого состояния, становится ясно, что пришло время физической и умственной перезарядки, более того, такой подход сделает остаток дня более приятным и продуктивным.
Найдите комфортное место – чем удобнее, тем лучше. Очевидно, все зависит от среды, в которой вы находитесь, но если есть возможность растянуться на диване или даже забраться под одеяло в собственной кровати, то не пренебрегайте ею!
Установите таймер со спокойным будильником (нет нужды пугать себя до полусмерти после 20 минут релаксации). Большинство приверженцев короткого сна рекомендуют отдыхать 15–20 минут, чего обычно бывает достаточно, чтобы освободиться от навязчивых мыслей и позволить разуму освежиться, однако такое количество времени не позволяет уйти в состояние глубокого сна и проснуться в вялым.
Закройте глаза, дышите глубоко. Не беспокойтесь о том, заснете вы или нет. Просто ненадолго расслабьтесь и насладитесь короткой передышкой.
Когда зазвонит будильник, потратьте несколько минут на разминку пальцев рук и ног, сделайте растяжку, расправьте плечи и медленно пробудитесь ото сна. Надеюсь, вы почувствуете себя посвежевшим и готовым к достижению следующей писательской цели.