Каждый человек переживает разные эмоции, но не каждый умеет ими управлять.

Первый шаг – научиться замечать и распознавать их в момент возникновения, а затем использовать определённые приёмы, чтобы взять их под контроль.

Люди, которых называют чересчур эмоциональными, не всегда лишены навыков самоконтроля – чаще всего они просто не успевают вовремя заметить, что эмоция возникла, и потому оказываются ею захвачены. Внешне это выражается в переменчивом настроении и зависимости от обстоятельств.

В привычном понимании «быть эмоциональным» – значит обладать чем-то нежелательным. Но это не всегда так. Многие художники и творцы опираются именно на богатство чувств и тонкость восприятия: сильные эмоции способны пробудить вдохновение. Так называемая артистическая натура – это прежде всего особая чувствительность к миру искусства. Для многих творческих людей их эмоциональность становится проводником к одарённости. История знает немало писателей и художников, страдавших маниакально-депрессивными расстройствами: их внутренние бури мешали личной жизни, но становились источником необычайной творческой силы.

Поэтому, если ты тоже относишь себя к эмоциональным людям, не спеши осуждать себя. Спроси: «Приносит ли моя чувствительность какую-то пользу?» Может быть, твоя способность тонко и ярко воспринимать мир дарит уникальный опыт, который недоступен другим, – и именно он рождает твою креативность.

Поверь: эмоциональность может быть признаком творческого дара. Важно лишь научиться не только обуздывать её, но и использовать – превращать её энергию в топливо, делающее жизнь богаче, а не в преграду на пути.

После того как эмоции возникают, их сила и устойчивость проявляются у людей по-разному. В психологии существует теория темпераментов, восходящая к античному учению Гиппократа о «телесных жидкостях». Согласно этой традиции, различают четыре типа: флегматический, меланхолический, холерический и сангвинический.

Люди с флегматическим темпераментом, как правило, менее чувствительны и восприимчивы к эмоциональным колебаниям. Меланхолики и холерики, напротив, от природы более уязвимы перед определёнными состояниями. Меланхолик чаще подвержен печали, грусти, самоуглублённым переживаниям. Его эмоциональные реакции нестабильны, а колебания настроения значительны. Холерик особенно чувствителен к гневу: он вспыльчив, склонен к импульсивным поступкам, но его раздражение так же быстро угасает, как и вспыхивает. Не зря таких людей называют взрывными или с горячим характером. Сангвинический темперамент, напротив, дарит лёгкость и жизнерадостность: такие люди чаще бывают оптимистами, их эмоциональный фон более уравновешен и стабилен.

Иными словами, помимо приобретённых навыков саморегуляции, врождённый темперамент тоже влияет на то, насколько легко человек может выходить из равновесия или, напротив, сохранять спокойствие. Поэтому некоторым требуется приложить куда больше усилий, чтобы научиться управлять собой.

С ростом жизненного опыта и развитием личности эмоции становятся более уравновешенными. Управление ими превращается в естественное следствие взросления: результат постоянного взаимодействия с миром и людьми, способность осознанно корректировать реакции ради лучшей адаптации.

Таким образом, если ты замечаешь, что часто впадаешь в эмоциональные крайности, это может означать лишь одно: твоя личность пока не достигла подлинной зрелости. Твоё психологическое «я» ещё слишком юно, и ты продолжаешь реагировать на мир скорее по-детски, чем по-взрослому.

Почему ты становишься чрезмерно эмоциональным?

Причина может крыться в том, что в твоей родительской семье тема эмоций просто отсутствовала. Твои родители сами не умели осознавать и регулировать свои чувства, поэтому в такой среде ты тоже не мог развить этой способности.

Есть и другой вариант: возможно, родители слишком тебя оберегали, из-за чего твой социальный опыт оказался крайне скудным. У тебя не было поводов задуматься о себе, пройти через испытания, которые формируют зрелую личность. Многие ведут себя по-детски именно потому, что испытали слишком мало трудностей, боли и поражений. У них низкие требования к себе. Но стоит такому человеку пожить несколько лет «в поле», набить шишки и почувствовать сопротивление жизни, как внимание к собственным эмоциям и умение их регулировать начинают расти естественным образом.

Иначе говоря, твоё излишнее эмоциональное поведение объясняется не только отсутствием навыков контроля над собой. Есть ещё одна глубинная причина: ты подсознательно считаешь, что имеешь право быть капризным.

Процесс взросления – это постепенный отказ от установки «Мне можно всё».

Когда-то ты ставил себя в центр вселенной, верил, что мир обязан вращаться вокруг тебя. Но, пройдя через реальный опыт, понял: мир никому не подчиняется, он не крутится вокруг тебя – это ты вынужден подстраиваться под него. И даже при этом никто не гарантирует, что ты получишь желаемое.

Постепенно становится очевидно: жизнь полна кризисов и ловушек, и, чтобы справиться с ними, нужно развивать свои способности.

А развитие этих способностей и есть путь к овладению эмоциями. На этом этапе мотивация для внутренней дисциплины уже сформировалась – остаётся лишь освоить конкретные методы и приёмы.

По сути, обучение управлению эмоциями – это процесс глубокой социализации человека.

Поскольку управление эмоциями – навык, который формируется в процессе воспитания и последующей тренировки, оно неизбежно связано с тем, какую атмосферу создавали родители и чему учили в семье.

Если у человека есть проблемы с чрезмерной эмоциональностью, очень вероятно, что подобные трудности были и у его родителей. К сожалению, в таких семьях вспыльчивость или подавленность никогда не рассматривались как проблема. Эмоциональные всплески каждого члена семьи воспринимались как нечто естественное, не требующее исправления. Живя в подобной среде, человек не формирует сознательной установки на управление эмоциями. Когда он проявляет раздражительность, впадает в депрессию или становится апатичным, он не осознаёт, что это признак эмоциональной нестабильности. Он просто позволяет чувствам захлёстывать себя, пассивно плывёт по течению и начинает действовать по принципу эмоционального рассуждения.

Что это значит? Всё просто: мы оцениваем мир и людей сквозь призму текущего настроения. В хорошем расположении духа нам всё нравится, мы всем ставим «лайки». Но стоит впасть в подавленность – и реальность представляется безнадёжной, вся жизнь окрашивается в серые тона. Наше рациональное мышление оказывается в плену у сиюминутных переживаний, и потому отношение к миру и другим становится крайне нестабильным.

Люди, умеющие тонко выстраивать отношения, отличаются тем, что чутко отслеживают малейшие колебания своего внутреннего состояния. Они способны ясно различить: их суждение рождено эмоцией или основано на рассудке. Эта холодная ясность и рациональность позволяют им легко ориентироваться в деловой и политической сферах. Их эмоциональная грамотность так высока, что они не только управляют собой, но и могут сознательно использовать эмоции как инструмент влияния – это и есть так называемая психологическая тактика.

Когда мы говорим о человеке «с глубоким самоконтролем», мы имеем в виду именно это: он не разбрасывается эмоциями, не показывает их первому встречному и потому остаётся загадкой, не позволяя угадать свои истинные намерения.

А вот тот, кто не умеет управлять собой, обычно носит все свои радости и печали на лице. Излишняя эмоциональность часто разрушает ему жизнь, приносит массу ненужных проблем. В отличие от него, мастер эмоционального самоконтроля может внешне абсолютно спокойно вести настоящую «эмоциональную шахматную партию». Разница между ними – в степени осознанности, умении замечать свои эмоции и в уровне владения техникой управления ими.

Существует мнение: если человек не способен управлять своими эмоциями, он не способен управлять собственной жизнью.

Когда в карьере случаются неудачи, тот, кто не умеет держать себя в руках, легко бросает начатое. Он не готов немного потерпеть ради цели. Более того, такие люди часто не до конца понимают, чего хотят, и поэтому особенно подвержены влиянию внешних обстоятельств.

Кто-то может возразить: «А я не хочу жить ради целей, мне важно просто испытывать жизнь, чувствовать её…» На мой взгляд, это тоже форма самопознания, определение своего пути. Возможно, такие слова принадлежат человеку с артистической натурой, которому действительно подходит творчество. Но даже за творчеством любого художника стоят будни, полные мелких рутинных забот.

Любая внешняя свобода от правил имеет обратную сторону – необходимость принимать ограничения.

Для большинства же из нас более практичный путь – учиться управлять своими эмоциями. Один из действенных способов – развивать внимательность к собственным состояниям. Можно завести дневник и фиксировать, что происходило в момент появления эмоции, какие чувства вы испытали, какие действия совершили и почему. Чем подробнее записи, тем глубже последующий анализ.

Кроме того, полезно наблюдать за другими: как они выражают эмоции, какие способы справляться с ними находят. У чужого опыта можно взять лучшее – и предостеречь себя от худшего. Если продержаться в такой практике хотя бы некоторое время, способность замечать, называть и регулировать собственные эмоции значительно возрастёт.

Эмоциональность сама по себе не страшна. Настоящая опасность – когда мы отказываемся расти.