После того как они исследовали все солнца во Вселенной и все планеты всех солнц, они поняли, что во Вселенной нет другой жизни и что они одни. И они были очень счастливы, потому что тогда они поняли, что от них зависит возможность стать такими, какими они себя представляли.
Эйнштейн однажды сказал: «Сделай настолько просто, насколько это возможно, но не проще». В своей книге мы попытались сделать именно так. Это помогло увидеть огромную сложность человеческого опыта через призму нервной системы и свести его к самым фундаментальным элементам, чтобы вы могли понять его, работать с ним и исцелить себя. Простота всегда лежит в основе сложности. Точно так же, как три закона Ньютона объясняют движение всего сущего – от полета птиц до вращения галактик, методы AIR применимы к вашему разуму, телу и личности, и они могут объяснить и изменить всю вашу нервную систему и, как следствие, изменить вашу жизнь.
Жить на языке тела – значит намеренно стремиться поддерживать осознанность разума, тела и личности и использовать AIR всякий раз, когда ваша нервная система сообщает вам (посредством симптомов), что что-то требует вашего внимания. Как описано в «Руководстве для читателя» в начале этой книги, все, чему вы научились, применяется на практике следующим образом:
1. Я замечаю, что у меня нарушена регуляция из-за некоторых симптомов (например, негативного отношения к себе, беспокойства, физического напряжения, необъяснимой усталости).
2. Я использую технику осознанности, такую как слушание или перевод, чтобы настроиться на язык своего тела и глубже понять, что я испытываю и что вызвало нарушение регуляции.
3. Я использую технику прерывания, такую как переключение или модификация, чтобы остановить и смягчить нарушение регуляции.
4. Я использую методы реконструкции, такие как дистанцирование или установление связей, чтобы стимулировать нейропластичность и усилить новую регулируемую реакцию на триггер.
Конечно, искусство этой науки заключается в том, чтобы узнать с помощью экспериментов и жизненных взлетов и падений, что именно сообщает вам ваше тело и какая комбинация техник AIR требуется для удовлетворения ваших потребностей. Не существует универсального рецепта, потому что, хотя нашей жизнью управляют одни и те же законы нервной системы, они проявляются в каждом из нас совершенно по-разному. Но как у человеческих существ у нас есть общий опыт, и поэтому мы можем привести несколько примеров того, как эта работа выполняется в реальной жизни, чтобы вы могли применить ее к собственной жизни, повторить лучшие практики, которые помогут вам регулировать нервную систему.
Боль в спине у Джейн
Джейн заметила, что хроническая боль в пояснице беспокоит ее на работе. Она знает, что это сигнал от ее тела, и выделяет момент, чтобы остановиться и начать слушать (глава 1, упражнение 1). По мере того как она настраивается на BASE-M, она начинает осознавать, что наряду с болью в спине она испытывает сильное давление и страх. Джейн выполняет модифицирующую практику снижения симпатической регуляции (глава 5, упражнение 2), благодаря которой она чувствует себя примерно на 50% лучше. Затем Джейн выходит за пределы самой себя (глава 3, упражнение 1) и ее наблюдающее «я» спрашивает своего внутреннего ребенка, почему она испытывает такое сильное давление и страх. Ее внутренний ребенок говорит ей, что она чувствует, будто все обязанности, которые на нее возложены, непосильны и если она не сможет угодить всем, то будет чувствовать себя брошенной, никчемной и нелюбимой. Затем Джейн проявляет заботу о своем внутреннем ребенке (глава 8, упражнение 2), и ее боль исчезает, и Джейн чувствует, что почти на 100% управляется со своими мыслями и способна вернуться к работе. Перед этим она тратит две минуты на выполнение упражнения на установление связи для обновления своей истории (глава 9, упражнение 2), чтобы укрепить свою нервную систему и показать, что она уже взрослый человек, а не ребенок. Поскольку Джейн знакома с упражнениями, практиковала их и знает, какие из них помогают ей мгновенно менять состояние, на все это у нее уходит не более пяти минут.
Боб собирался пойти на вечеринку по случаю дня рождения друга, но заметил, что не может найти в себе сил встать с дивана, и понял, что чувствует себя подавленным. Практикуясь в технике перевода, позволяющей узнать реакцию своего тела по умолчанию (глава 4, упражнение 2), он понимает, что застрял на своем стандартном пути дорсального отключения. Затем он активирует дорсальную систему (глава 5, упражнение 3) и обнаруживает, что у него гораздо больше энергии и он меньше застревает в тупике (так как у него мало времени, здесь он останавливается и готовится пойти на вечеринку). С вновь обретенной энергией он уделяет время тому, чтобы настроиться на свои детские потребности (глава 7, упражнение 2), и обнаруживает, что его нервная система помнит все случаи, когда его не приглашали на вечеринки в детстве, и обиду, которую он тогда испытывал. Затем он находит минутку, чтобы сблизиться со своим внутренним ребенком и применить техники «сейчас – это не тогда» и ресурсной привязанности (глава 9, упражнение 2), что помогает его внутреннему ребенку почувствовать любовь и насладиться замечательной социальной жизнью, которая есть у него сейчас. Боб уже несколько месяцев практикуется в преодолении депрессии, поэтому ему кажется, что это не так сложно, как в первый раз. Его нервная система учится по-новому чувствовать себя в безопасности, например ощущать себя целостным и связанным с другими людьми. Он может чувствовать себя на 100% собранным перед вечеринкой, а может и не чувствовать, но упражнения помогают ему мобилизоваться, чтобы прийти на день рождения друга и чувствовать себя урегулированным в течение всего вечера.
Сегодня день встречи семьи Люси. Прошлой ночью она почти не спала, а проснувшись, заметила значительный всплеск чувства тревожности. Опираясь на упражнение по переводу для изучения реакций организма (глава 4, упражнение 1), она осознает, что впадает в состояние «бей или беги» и реагирует на тревожность. Используя переключающую технику надавливания (глава 2, упражнение 1), за которой следует модифицирующая техника вентрального регулирования (глава 5, упражнение 1), Люси начинает избавляться от своей тревожности, замечая значительное уменьшение чувства напряжения, нервозности и страха. Теперь, когда ее тревожность в разуме и теле стала более управляемой, Люси использует регулирующую технику самоуспокоения (глава 6, упражнение 2). Она понимает, что ее нынешняя тревожность частично связана с событиями детства, когда она чувствовала, что ее не замечают, неправильно понимают и не слышат. Чтобы продолжить работу над исправлением этих прошлых переживаний, она использует упражнение «Забота о своем внутреннем ребенке» (глава 8, упражнение 2), которое помогает успокоить ее обиженное детское «я», позволяя ей ощутить заботу и любовь. Теперь Люси чувствует себя более уверенно, устанавливая границы, когда это необходимо, и помня, что члены семьи часто говорят и делают что-то по умолчанию (потому что у них своя нервная система и свои механизмы преодоления), и чувствует себя более уверенно, не принимая замечания на свой счет. По мере приближения времени сбора Люси, вооруженная вновь обретенным чувством восстановления и внутренней силы, может с легкостью присоединиться к своей семье. Ее нервная система адаптируется, учится находить безопасность и связь в этих некогда сложных социальных ситуациях. Хотя тревожность может возвращаться к ней шепотом, а не криком, методы, которые она практиковала, привели ее к переменам и реконструкции, позволив ей быть гибкой и регулируемой.
1. Законы нейропластичности гласят, что чем более последовательно вы что-то делаете, тем быстрее ваш мозг меняется и осваивает новые навыки. По этой причине мы рекомендуем вам практиковать техники AIR как можно чаще и интегрировать их в свой ежедневный ритм, чтобы это воспринималось не как рутинная работа, а как исцеляющий образ жизни. Мы всегда говорим: дело не в том, чтобы освободить место для упражнений, а в том, чтобы двигаться по жизни по-новому, используя инструменты исцеления в вашем повседневном опыте.
2. И, помня об этом, мы призываем вас не переусердствовать – давление и перфекционизм, как правило, препятствуют обучению и нейропластичности. Осознание важности этой работы для вашего исцеления и призыв к практике всегда будут работать лучше, чем ощущение, что это срочно нужно сделать, и принуждение себя к этому. На самом деле, выполняя эту работу, вы обнаружите, что перфекционизм и давление были сигналами, исходящими от вашего тела на языке нервной системы, и когда вы поймете эти сигналы, вы сможете изменить паттерны внутри себя.
3. Лучшее время для занятий – в ответ на такие симптомы, как тревожность, стресс, самокритика, неуверенность в себе, боль, прокрастинация или депрессия.
1. Техники, описанные в этой книге, были изложены в определенном порядке в учебных целях, но их не обязательно применять в том же порядке, когда вы используете их в своей жизни. На практике, в зависимости от того, с каким триггером вы сталкиваетесь, вам может показаться более эффективным использовать настройку на свои детские потребности (глава 7, упражнение 2), за ней – регулирование вентрального состояния (глава 5, упражнение 1) и завершить якорением (глава 9, упражнение 1). Исследуйте, экспериментируйте, учитесь доверять своей интуиции и делать то, что вам наиболее подходит.
2. Один из наших преподавателей говорит, что симптомы священны. У каждого симптома есть причина, и он несет в себе послание. Они всегда являются приглашением и возможностью расширить свою осведомленность и углубить самопонимание и способность обеспечить себя тем, что вам нужно. Примите их. Учитесь у них. Заботьтесь о них. В конечном счете ваши симптомы – это ваш величайший учитель, который поможет вам освободиться.
3. Если вы обнаружите, что симпатический отдел у вас очень активен, а дорсальный в состоянии отключения, воспользуйтесь приемами прерывания – переключением (глава 2) или модифицированием (глава 5), чтобы перейти в более регулируемое состояние, прежде чем пробовать методы реконструкции. Чувствовать себя застрявшим в тупике или неспособным к саморегуляции, особенно в первые моменты выполнения этой работы, совершенно нормально. Точно так же, как вам требуется некоторое время, чтобы довериться незнакомому человеку, вашей нервной системе необходимо время, чтобы довериться этой новой версии вас самих.
4. Несмотря на то что в ответ на нарушение регуляции очень полезно использовать технику осознанности, прерывания и/или реконструкции, это не всегда может быть практичным. Вы можете применять любую отдельную практику, которая вам нравится, чтобы помочь регулировать ситуацию в данный момент. Например, использование опыта пяти чувств (глава 2, упражнение 5) или успокоения тела (глава 6, упражнение 1), а также любые другие техники переключения и модификации в качестве самостоятельных стратегий могут стать отличным способом саморегуляции, когда у вас мало времени.
И, наконец, самый важный совет из всех (хотя эта работа направлена на то, чтобы помочь вам регулировать свою нервную систему и исцелять себя) – это познавать себя, любить себя, чувствовать себя целостным внутри, говорить «нет», когда вам этого хочется, делать то, что вы хотите делать, показывать себя такими, какие вы есть, выбирать в жизни то, что приносит вам радость, иметь смелость выбирать себя каждый день и чувствовать себя комфортно в своем собственном теле. Когда вы чувствуете все это и способны проживать это через язык своего тела, удовлетворяя неудовлетворенные потребности и залечивая глубокие раны, вы переписываете историю своего разума и тела и исцеляетесь. Вы познаете себя. Вы знаете, как изменить эти переживания. Вы знаете, как обращаться к своей нервной системе и шептать на ее языке о том, что ей нужно, чтобы исцелиться и чувствовать себя в безопасности.
В тот день, когда я начала исцеляться, я поняла, что мне больше не нужно вписываться в историю, которая мне не принадлежит, что мне не нужно становиться меньше, добрее, приятнее для других людей, чтобы чувствовать себя достойной. Что мне не нужно отказываться от себя, чтобы чувствовать себя замеченной. Что мне не нужно ничего достигать, чтобы чувствовать себя удовлетворенной. В тот день, когда я начала исцеляться, я поняла, что могу перестать извиняться за то, что я такая, какая есть, и что неприятные последствия несовершенства никогда не будут сильнее, чем ощущение свободы. Я выбрала себя, а не того, кем, как я думала, я должна быть, чтобы меня любили. И это исцелило меня. Вернувшись к себе и почувствовав разрешение поступать по-своему, я исцелилась. Самодостаточность, чувство собственного достоинства, сострадание и любовь к себе – все это давалось нелегко, но семя было посеяно, и со временем оно выросло во мне, вытеснив непроглядную тьму, обиду и гнев, которые когда-то там были. Хотя врачи говорили мне, что моя хроническая болезнь «у меня в голове» и что я никогда полностью не исцелюсь, я всегда понимала, насколько это реально для меня, и всегда знала, что найду выход.
Вам, дорогой читатель, для которого было создано это руководство по исцелению и который, возможно, борется со своими собственными трудностями, я предлагаю это размышление: я вижу вас во всей вашей полноте, в той боли, которую вы несете, и в той стойкости, которую вы воплощаете. Ваши переживания реальны, они важны и, да, они нелегки. Но, несмотря на кажущуюся невероятность, пожалуйста, помните, что исцеление, хотя и сложное, возможно. Я знаю, что это путешествие, с которым вы уже знакомы, – возвращение к себе, обретение силы в уязвимости и принятие своей подлинной правды, какой бы пугающей она ни казалась. Ваш путь к исцелению уникален для вас, и он отмечен мужеством встречать каждый день, взращивать в себе семена надежды и медленно, но верно восстанавливать свою целостность. Помните, что на своем пути к исцелению вы не одиноки. Что бы вы ни испытывали, дорогой читатель, я вижу вас. Это реально и чудесно, потому что именно это делает вас таким особенным, таким сильным и таким осознанным. Те из нас, от кого требуется глубокое погружение и выполнение работы, выйдут из нее с большей мудростью, чем та, которой может научить любая книга, курс или университет. Исцеление – это уникальный отпечаток пальца: то, что работает у одного, может не сработать у другого, но я хочу, чтобы вы воплотили в себе мысль о том, что, даже когда это кажется невероятным, исцеление возможно.
Пока вы читаете эти последние страницы, я хочу выразить вам свою глубочайшую благодарность за то, что вы путешествовали с нами по главам этой книги, вашего руководства по исцелению. На этой ноте я приглашаю вас воспользоваться моментом и выполнить со мной еще одно упражнение.
1. Сделайте паузу.
2. Найдите минутку, чтобы осознать, насколько вы смелы и жизнестойки.
3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание в верхней «точке» на 6 секунд.
4. Медленно выдыхайте, как можно дольше освобождая легкие.
5. Обнимите себя и почувствуйте это теплое объятие.
6. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам нужно, пока я буду говорить с вами. Я знаю, что это правда: вы более выносливы, чем думаете, вы сильнее, чем в ваши самые трудные дни, вас любят больше, чем вы чувствуете, и вы способны на большее, чем предполагаете.
Ваше тело хранит истории, но благодаря этой работе вы становитесь автором, который решает, как их рассказать. Будьте снисходительны к себе, потому что вы больше не выживаете; вы погружаетесь в глубину, исследуете, преображаетесь, и в этом исследовании и преобразовании грубой и жестокой сложной красоты бытия вы научитесь двигаться по жизни без сожалений. Я горжусь вами. Если мы когда-нибудь встретимся лично, пожалуйста, остановитесь и поздоровайтесь, чтобы я могла крепко обнять вас.
С искренним сопереживанием и глубоким восхищением вами и вашей правдой
Джен
Бали, Индонезия
20 ноября 2023 года
В детстве я прятался от мира в фантастических романах. Каждый раз, когда я смотрел «Звездные войны», мне хотелось стать джедаем и попытаться с помощью Силы призвать в руки пульт от телевизора (к сожалению, это никогда не срабатывало). Я читал комиксы и мечтал о том, чтобы стать героем и обладать сверхспособностями. В подростковом возрасте я прочитал «Дюну» Фрэнка Герберта и был очарован тем, как Бене Гессерит так тонко контролировали свой организм, что буквально могли приказывать своим клеткам вырабатывать гормоны. Когда мне исполнилось двадцать, я начал заниматься медитацией, тайцзи, йогой и другими восточными практиками, и моя мотивация в немалой степени была обусловлена желанием стать настоящим супергероем-джедаем Бене Гессерит. Хотя я до сих пор не понял, как использовать Силу, чтобы пульт управления сам летел мне в руку, и я еще не научился летать или разбрасывать паутину, умение слушать и говорить на языке своего тела дало мне то, что ближе всего к сверхспособностям, которыми можно обладать в реальной жизни. В конце концов, когда ни традиционная, ни альтернативная медицина не смогли помочь мне справиться с мучительной болью в спине, я обнаружил, что это из-за моей нервной системы (а не из-за позвоночных дисков), прочувствовал свои подавленные эмоции – и боль исчезла. Если это не сверхспособность, то я не знаю, что это тогда.
Когда люди оказываются в тупике и чувствуют себя бессильными, они часто используют фразу «просто я такой, какой есть». Когда я был в тупике, я повторял это постоянно, чуть ли не с гордостью. На самом деле большая часть моей личности была направлена на то, чтобы оправдать себя перед самим собой и другими. Что я понял, так это то, что фраза «я просто такой, какой есть» убивает всякую возможность обучения, изменений и роста. Это утверждение создает нейробетон вместо нейропластичности. Половину своей жизни я был запутанным клубком подавленных привязанностей, хронической боли и стратегий преодоления стресса, которые сделали меня глубоко неуверенным в себе, печальным, злым, бесчувственным и недобрым, ну, в общем, профаном. Благодаря сочетанию отчаяния, вдохновения и чистой случайности я наткнулся на тайный язык исцеления тела и нервной системы. Я использовал эти сверхспособности не только для того, чтобы избавиться от боли. Вторую половину своей жизни я провел как мужчина, друг, муж и отец, который чувствует. Переживает за себя и за других. Я живу осознанно и целеустремленно, а не подавленно и реактивно. У меня редко болит спина, а когда такое случается, я воспринимаю это как священный симптом того, что какая-то часть меня нуждается во внимании и поддержке. Мой жизненный опыт, как и опыт тысяч других людей, которым мы с Джен помогли измениться благодаря этой работе, доказал мне, что не существует никакого «просто я такой, какой есть», и я приглашаю вас задуматься о том, что на самом деле нет предела вашей способности исцеляться и становиться тем человеком, которым вы хотите быть.
Мы начинаем эту работу, чтобы избавиться от какой-то формы боли, но мы продолжаем ее, стремясь превзойти результат. Мы исцеляем травмы и изменяем стратегии преодоления стресса, которые превращают нашу жизнь в акт выживания, чтобы перейти к тому, в чем мы действительно преуспеваем. Мы освобождаем себя от мелкого мира нашего разума и мыслей, чтобы подняться над ним к богатству и глубине жизни в полном воплощении. Мы становимся теми, кто разрывает порочный круг межпоколенческих травм в нашей семье, чтобы преодолеть свое прошлое и заложить новую основу для наших детей. Мы можем начать эту работу, чтобы исцелиться, но мы продолжаем ее, потому что она позволяет нам извлекать все больше энергии из этой дикой и прекрасной жизни, которой мы живем.
Теперь вы слышите язык своего тела, которое, однажды проснувшись, редко возвращается ко сну. У этого путешествия нет ни начала, ни конца. Нет устойчивого состояния. Оно всегда меняется, и оно будет продолжаться до конца вашей жизни. Это пробуждение приносит с собой удивительную возможность развить свои собственные сверхспособности, чтобы исцелить себя и изменить свою жизнь. Но, как сказал дядя Человека-паука, «с большой силой приходит большая ответственность». В данном случае ваша обязанность – уважать сигналы своей нервной системы и вести жизнь, соответствующую вашему истинному «я». Я больше всего на свете желаю, чтобы вы сделали такой выбор.
Карден
Западный Стокбридж, Массачусетс
20 ноября 2023 года