Когда вы последний раз хотели поменять работу? Сегодня уже было? А на этой неделе? Представьте, каждые 7 секунд один человек в мире задумывается о том, чтобы сменить работу[1]. Каждые 7 секунд. Вы сделали глоток кофе, и еще кого-то посетила такая мысль.
В нейропсихологии повторяющиеся мысли о смене работы — это маркер истощения. Мозг сужает фокус до одной спасительной идеи: сбежать, поскорее уволиться. Это не стратегическое решение, это сбой нервной системы. Она ищет способ снизить нагрузку. Ну и пусть ищет. Ведь вы-то знаете, что сейчас не время отдыхать, правда?
Вы давно привыкли жить в высокоскоростном режиме, совмещать несколько проектов, постоянно повышать эффективность — и чувствовать, что уже «не вывозите». Да, нас много. И мы формируем Общество усталости.
Общество усталости — это не метафора, а диагноз нашего времени. Но мы устали не от физического труда, а от невозможности остановиться. Мы живем в мире, у которого такой график, что за ним невозможно успеть. Но каждый день мы все равно пытаемся это делать.
Эта книга для вас, если вы хотите:
• быть эффективным и не быть выгоревшим;
• понимать язык своей усталости;
• владеть инструментами перезагрузки, которые позволяют не выключаться из процесса;
• просыпаться утром и понимать, что вы никуда не опоздали.
В своем инфополе я заметила скрытую тенденцию.
Все заранее морально настроились, что может наступить выгорание. И совсем забыли, что этот сценарий необязателен. Что реалистично достичь успеха и ни разу не выгореть на пути к нему. Так же как необязательно ломать все кости, чтобы стать профессиональным хирургом-травматологом.
Но времени, чтобы остановиться и заметить это, нет. Высокоскоростной мир требует, чтобы «каждый профессионал своего дела работал 25/7 и самостоятельно выходил из выгорания за выходные».
Прямо сейчас 83% работников находятся на среднем или высоком уровне выгорания. Представляете, каждый день вы видите минимум 8 человек, у которых уже критический уровень усталости. И в 48% случаев довело их до этого состояния «комбо гиперответственного человека» — чрезмерная рабочая нагрузка плюс высокие требования к себе.
Исследование, подтверждающее цифры
https://www.bitc.org.uk/report/your-job-can-be-good-for-you/
Да, теоретически мы можем уйти от ноутбука когда захотим. Но внутренняя необходимость всегда быть на связи продолжает удерживать внимание «в зоне работы» даже перед сном. С нервной системой случается круглосуточный стресс. Как если бы вы бежали спринт в 100 метров, но финишная черта каждые 5 минут отодвигалась еще на 100 метров — и так 18 часов подряд.
В настоящий момент даже нет возможности собрать статистику по выгоревшим со всего мира, так как по большей части выгоревшие считают, что это лишь усталость или лень. Просто «надо отоспаться побольше», просто «найти новые способы мотивации», просто «взять себя в руки».
Физическая усталость уже с утра, внутренние переговоры с собой, чтобы начать что-то делать, раздражение от собственной «неэффективности» — это те самые симптомы предвыгорания, которые люди чаще всего игнорируют. Игнорируют и заставляют себя работать еще лучше. Сейчас хроническая усталость стала массовым явлением. По прогнозам тренд-бюро, мы все окончательно измотаемся к 2027 году.
И чтобы этого не допустить, мы интуитивно нашли решение. Как взрослые люди, мы «собрались» и возложили на себя всю ответственность — за то, чтобы контролировать будущее, чтобы не ошибиться в выборе и чтобы быть всегда эффективными. И вот мы, атланты, cтоим с этим грузом на плечах и думаем: как быть в курсе всего и не сойти с ума?
А сейчас эта ответственность стала еще и безграничной.
Еще полвека назад зоны ответственности имели четкие границы: на работе отвечаю за одно, дома — за другое. Сейчас работа проникает в спальню через мессенджеры, личные дела решаются во время совещания. На тренировку — в обеденное время, а разгребать чаты — перед сном.
Такой стиль жизни держит нервную систему в постоянном фоновом напряжении. Это как спать с включенным светом, потому что всегда кто-то может прийти. И этот кто-то уже пришел.
Знакомьтесь: мадам Самотирания. Ее девиз — «Можно было лучше». Она всегда знает, как сделать что-то эффективнее, вместо того чтобы отдыхать. Она ругает за ничегонеделание и заставляет гордиться тем, что вы можете работать даже в очереди за кофе.
В таких требовательных условиях нам остается только одно — отстать от себя. А деликатнее сказать — научиться отдыхать от ответственности. И я поделюсь как. Становиться отшельником или увольняться необязательно. Я расскажу, как работает альтернативный способ перезагрузки, проверенный на себе и доказанный опытом моих клиентов из коучинга[2].
Я — коуч. Меня зовут Катя Коннова. Более пяти лет я помогаю высоконагруженным людям сохранять обороты и не истощать себя. Мы вместе строим систему жизнеработы, которая помогает управлять ритмом жизни, чтобы вечером было приятно закончить день, а утром с удовольствием начать.
Убеждена, что работает только та психологическая практика, которая выстроена на понимании принципов функционирования мозга. Поэтому я изучаю мозг. Учусь в институтах нейропсихологии, участвую в когнитивных исследованиях, сопровождаю компании, создающие продукты в сфере психического здоровья и эмоционального благополучия (mental health). В общем, держу руку на пульсе всеми способами.
Конструктор практик, которые я предлагаю в этой книге, выстроен с учетом особенностей мозга современного человека. Я понимаю, что вы ежедневно проживаете высокие нагрузки, поэтому показываю те инструменты, на которые физиологически реально выделить ресурс.
Вы узнаете все необходимое, чтобы не дойти до состояния уголька. Считайте, что эта книга — ваш иммунитет от выгорания. Мы вместе:
1) сделаем нагрузочный аудит — что убрать, а чего не добавлять в принципе;
2) научимся распознавать неочевидные симптомы истощения;
3) сформируем Калькулятор «достаточно» для дозировки нагрузки;
4) разберемся, как реалистично встроить все это в загруженный график.
Будем «дизайнить» новый стиль продуктивности, чтобы успевать и не спешить.
У меня самой постоянных выходных нет. Каждый день я жонглирую задачами из разных проектов. Личный и групповой коучинг, выступления на конференциях, запуск MVP, работа со стартапами, ежемесячный офлайн-тренинг по эмоциональной разгрузке. И еще семья, обучение, тренировки и восхождения в горы, естественно. Думаю, вы меня понимаете.
Если учесть, что мой доход ежегодно растет на размер, превышающий инфляцию, и все больше дней в году я провожу в путешествиях, жонглировать у меня получается.
Но однажды возникла ситуация, когда мне стало стыдно, что я никогда не выгорала.
Поделюсь с вами этой историей.
Во время выступления на одной из конференций я получила комментарий из зала: «Вы говорите, что никогда не выгорали, а сами рассказываете про методы профилактики. Как же так?» Логика в этом комментарии присутствовала.
И у меня внутри вдруг началась паника. «Что же это получается, я самозванка и рассказываю то, о чем не знаю?!» Внутри живота будто начал завязываться узел.
Я попробовала собраться и сказала в микрофон, что мне нужна пауза для ответа. Коучинговым умом я понимала, что за стыдом прячется какая-то уязвимость. И лучше в ней признаться, а не строить из себя идеальный образ.
Внешне я старалась оставаться спокойной. Молча смотрела сквозь толпу, не фокусируясь на ком-то конкретном. А рукой под ритм своего пульса сжимала и разжимала микрофон.
Пауза длилась. В аудитории начали шептаться и поглядывать друг на друга 184 человека. Ведущий уже поднял свой микрофон и приготовился заполнять тишину. По моим ощущениям, я молча стояла перед залом минут пять. По факту — это было секунд 15–17. В это время у меня внутри бурлил экспресс-самокоучинг: «Что именно вызвало панику? От какого убеждения стало стыдно? Что объективно определяет мой профессионализм?»
И вот он, есть. Ответ изнутри. Я сделала глубокий выдох, улыбнулась и призналась всему залу: «Это правда. Я никогда в жизни не была на диагностированной стадии выгорания, хотя уже 14 лет работаю одновременно в нескольких сферах и для этого были все шансы. За две ступени до — было. Но не дальше.
И только сейчас, обдумав ваш вопрос, я поняла, что в этом моя суперсила. Навык не доводить себя до выгорания — это то, благодаря чему я выживаю в культуре достигаторства. И раз у меня есть иммунитет от выгорания — значит, я могу поделиться вакциной».
И в этой книге я буду делиться щедро — на кейсах, на личном опыте и на статистике.
И еще одно предупреждение на старте.
Эта книга будет провоцировать вас на саморефлексию. Мы будем обсуждать темы, которым обычно не хватает внимания.
Я не буду вас учить. Не буду говорить, что вы что-то делали неправильно. Вы все делали правильно. И принимали наилучшие решения при доступной на тот момент информации.
Поэтому книга выстроена в инженерно-развивающем подходе, без ухода в терапию. Будем строить систему, которая исключает сбои, а не чинит поломки.
Атланты, я не буду вас лечить, потому что вы здоровы. Здоровы, но устали. И настало время уделить этому внимание. Чем больше ваша порция внимания на себя, тем качественнее будет ваша жизнь.
По всей книге рассыпаны реальные кейсы и мысли-хайлайты. Первое — для аргументации, второе — для создания почвы под ваши инсайты. У вас они точно будут. Вся книга в целом будет про вас, потому что мы будем фокусироваться на личной зоне ответственности, что доступно и реалистично именно вам, без зависимости от посторонних обстоятельств.
Вы поймете, что книга сработала, если после прочтения научитесь без тревоги убирать лишнее и оставлять место для важного. Как закрывать ненужные вкладки браузера.
Вы будете засыпать не с мыслями о списке несделанного, а с тихим чувством достаточности. На место «можно было еще» придет «это было ровно столько, сколько нужно». И это действительно так и будет ощущаться.
Вы научитесь отдыхать еще до того, как устали. А высвободившийся ресурс направлять на себя. Не на прокачку себя, а просто на себя. Того, кто иногда хочет быть непродуктивным, не реагировать на уведомления и не прорабатывать все свои чувства.
Готовы попробовать?
Атланты, здравствуйте!
И замечательного[3] вам путешествия!