Известный физиолог И. А. Аршавский, посвятивший свои исследования изучению возрастной физиологии, отметил, что, чем выше потенциальная лабильность скелетной мускулатуры и соответственно потенциальная лабильность прочих систем органов, тем выше адаптационные возможности организма и его резистентность (устойчивость) к действию разнообразных стрессовых раздражителей. Другими словами, при переходе из одной возрастной группы в другую необходимо не следить за паспортным возрастом, а добиваться повышения потенциальной лабильности (подвижности, изменяемости) скелетной мускулатуры, которая и влияет на устойчивость органов и организма в целом.
Одним из основных раздражителей, обуславливающих образование новых систем адаптации с более высоким уровнем лабильности скелетной мускулатуры, могут являться упражнения «триады здоровья» с постоянно увеличивающимся количеством серий или регулярно выполняемые упражнения на тренажерах, например, на МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского). Выполнение упражнений на тренажерах будет проще и эффективнее, чем гимнастика с использованием других приспособлений. Но не у каждого человека есть возможность заниматься на подобных тренажерах.
Существуют различные классификации возрастных периодов человека, но все приведенные деления инволюционного или регрессивного периода на пожилой, старческий и возраст долгожителей принято считать условными, так как физиология еще не располагает данными для характеристик качественных различий этих периодов – предлагается только в самой общей форме различать биологический и хронологический (паспортный) возраст.
Определение биологического или физиологического возраста является одной из нерешенных проблем возрастной физиологии, и главной причиной этому, с моей точки зрения, является образ жизни обследуемого человека, а точнее, его отношение к своему здоровью или нездоровью.
Важнейшим фактором долголетия является образ жизни человека, а точнее, его отношение к своему здоровью или нездоровью.
В России средняя продолжительность жизни составляет 73 года: у женщин 77,87 года, у мужчин – 67,66 года. Видимо, благодаря достижениям современной медицины… В Европе растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Я прочитал в одном из журналов, что жюри конкурса FORBES присудило второе место проекту «Кнопка жизни» – это система медицинской сигнализации. Оказывается, 80 % упавших в собственной квартире пожилых людей не в состоянии позвать на помощь, а браслет с тревожной кнопкой решает эту проблему. Есть о чем задуматься…
Но я всегда различаю обычную бытовую нагрузку (так называемую «работу по хозяйству») от нагрузки профилактической, которая способствует обновлению и сохранению нормальной структуры мышечной ткани. Профилактическая (то есть правильная, необходимая) нагрузка – это регулярное выполнение упражнений из категории «триады здоровья», способствующей восстановлению организма. При этом возраст имеет весьма относительное значение. Например, в моем центре партерную гимнастику ведет Вика Островская. Сегодня ей 75 лет, а она ведет гимнастику для всех, в том числе и для молодых, которые не всегда выдерживают объем и темп ее упражнений. В мой центр Вика обратилась за помощью, когда ей было 58 лет. Позанимавшись, она выздоровела и попросила разрешения проводить партерную гимнастику, в которую, в частности, входит «триада здоровья». С тех пор она и ведет у нас эту гимнастику.
Сейчас я создал программу специальных физических упражнений, в которую входят силовые упражнения на тренажерах и упражнения из моих книг. В этих группах (можно назвать их «группами здоровья») занимаются пациенты, средний возраст которых составляет 70 лет, и многие из них имеют целые «букеты» заболеваний. И если после первых занятий они с трудом приходили в себя после выполнения незначительного количества упражнений этой программы (естественно, под контролем пульса), то уже через месяц регулярных занятий они, научившись правильно дышать и расслабляться, смогли выполнять за одно занятие свыше 120 различных отжиманий и 360 тренажерных упражнений, не считая бессчетного количества упражнений с резиновыми амортизаторами, упражнений на пресс и других. И все это за один час! В это трудно поверить, но это факт!
Интерес к таким занятиям у людей старшей возрастной группы растет с каждым днем. Они ведут дневники, а я стараюсь объяснить им возможности организма человека, который на самом деле имеет колоссальные резервы, позволяет забыть про возраст, болезни, таблетки и желать одного – восстановления качества жизни. Для восстановления здоровья в старшем и преклонном возрасте важно знать основные принципы моей методики. Они являются важным ключом к здоровью, поэтому я подробно расскажу о них в следующей главе.