В криптосреде часто используют термин FOMO (Fear of Missing Out). Это «страх упустить что-то важное», в данном случае — разбогатеть, купив то, что многим кажется непонятным. Обратимся к нейрофизиологии и психологии.

FOMO — тревога от мысли, что без вас происходит что-то важное. Термин вошёл в широкий обиход в 2010-х годах, однако феномен древний. Психологи считают: страх «выпасть из стаи» эволюционно запрограммирован.

В цифровую эпоху FOMO разросся до невиданного масштаба. Опросы показывают: до трёх четвертей молодых людей регулярно сталкиваются с этим чувством. Учёные внимательнее изучают его причины и последствия.

Теория самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана делает вывод о врождённости у человека трёх базовых психологических потребностей — автономии, компетентности и принадлежности. Их неудовлетворённость ухудшает психологическое благополучие.

Исследования описывают это так: когда людям не хватает ощущений значимости, контроля над жизнью или близости с другими, возникает «неуютное, всепоглощающее чувство, что ваши сверстники узнают или переживают нечто большее, чем вы» — то самое состояние FOMO. Психолог из Оксфордского университета Энди Пшибылски20, один из первых исследователей этого феномена, подчёркивает, что сам страх «упустить жизнь» существовал всегда, просто его обнажили социальные сети.

Постоянно видя через экран, чем заняты друзья и знакомые, люди начинают сравнивать. И всё чаще — оценивать свою судьбу по меркам чужих успехов. Пшибылски отмечает, что люди с высоким уровнем FOMO настолько поглощены наблюдением за чужими развлечениями, что «игнорируют то, чем сами могли бы наслаждаться в данный момент».

Возникает порочный круг. Ощущая неудовлетворённость, человек тянется к соцсетям проверить, «что я упускаю». Сравнение с тщательно отобранными кадрами чужого счастья лишь усиливает фрустрацию — смесь раздражения и пустоты.

В результате FOMO снижает удовлетворённость жизнью и подавляет настроение.

В крипте этот механизм используют намеренно. И делают это не случайные люди, а те, кто прекрасно понимает, как работает человеческий мозг. Вам всё время показывают, что «все уже там», а вы — ещё нет. Мир буквально рухнет, если вы не приобщитесь к технологиям будущего, твердят наглые зазывалы, мотивация которых — собственный заработок, а не помощь другим.

Такая манипуляция затрагивает людей всех возрастов, но особенно ей подвержена молодёжь: в одном из исследований наиболее высокие показатели FOMO наблюдались у респондентов моложе 30 лет.

Нейробиолог Джон Качиоппо21 из Университета Чикаго поясняет, что чувство одиночества и исключённости — это своего рода сигнал тревоги: «если нет связи с другими, это может иметь смертельные последствия», ведь для наших предков остаться вне группы означало поставить под удар жизнь и безопасность.

Нейронаучные исследования подтвердили: боль, которую мы ощущаем от социальной изоляции22, столь же реальна, как физическая. На уровне мозга активируются схожие нейронные цепи.

Когда человек переживает FOMO, в организме срабатывает стрессовая реакция. Мозг воспринимает ситуацию как угрозу. Амигдала (миндалевидное тело мозга), отвечающая за страх, и гипоталамус, регулирующий высвобождение гормонов стресса, приходят в активное состояние. «Это один из самых мощных стрессоров из всех, что нам доводится испытывать», — отмечает нейробиолог Алисия Уолф из Ренсселерского политехнического института23.

Одновременно лимбическая система мозга под воздействием FOMO вытаскивает из памяти прежние случаи, когда человек чувствовал себя обделённым или оставленным в стороне. Эти болезненные воспоминания усиливают негативные эмоции, формируя «эмоциональный след»: мозг легко запоминает неприятные эпизоды.

FOMO способен задействовать систему вознаграждения мозга, но весьма изощрённым образом. Ожидание потенциально приятного опыта — или воспоминание о том, что он мог бы произойти — немного активирует дофаминовые «пути удовольствия», пробуждая в нас стремление к награде.

Однако полного удовлетворения не наступает, ведь сам опыт пропущен. Цикл беспокойства продолжается. Профессор Университета Дьюка по психологии и поведенческой экономике Дэн Ариели24 отмечает, что FOMO «заставляет наш мозг воображать всевозможные варианты, подпитывает чувство сожаления и вызывает тревогу».

Тревога навязчива: фоном звучит мысль — вдруг прямо сейчас где-то происходит то, что принесло бы мне радость или пользу, а я об этом не узнаю? Постоянное сравнение с другими подрывает самооценку и довольство собой. В соцсетях мы видим отредактированную витрину чужих достижений: лучшие фотографии, весёлые вечеринки, успехи и покупки. Чем больше времени человек проводит, пассивно просматривая чужие страницы, тем выше уровень зависти и депрессивных настроений.

Так, в одном из экспериментов, связанных с социальными сетями, наблюдали, что у пользователей, которые в основном читают о жизни друзей (а не общаются лично), со временем возрастает чувство подавленности. Наблюдая за «идеальными» картинами чужого досуга, человек начинает острее ощущать неудовлетворённость своей жизнью.

Со временем это ведёт к хронической тревоге, усилению симптомов депрессии и ощущению глубокого одиночества. Парадоксально, но то самое стремление быть на связи, призванное утолить жажду принадлежности, оборачивается ещё большей изоляцией: гоняясь за виртуальным участием «везде и всюду», человек меньше эмоционально присутствует здесь и сейчас, что ухудшает реальное качество его жизни и взаимоотношений.

Одно из ключевых влияний FOMO проявляется в том, как мы принимаем решения и оцениваем свой выбор. Дэн Ариели25 выделяет несколько психологических механизмов, через которые страх искажает наше мышление.

Мы часто представляем себе некий идеальный сценарий — сравниваем то, что есть, с тем, что может быть. Разница рождает чувство неудовлетворённости. Мы сожалеем не только о сделанном плохо, но и о том, чего не сделали вовсе.

Сожаление усиливается, если шанс ускользнул из-под носа. Серебряный призёр Олимпиады на пьедестале грустнее бронзового, ведь проигрыш «на чуть-чуть» заставляет ярче представить, как мало не хватило до золота.

Ян Непомнящий всю жизнь будет вспоминать 27-й ход седьмой партии матча за шахматную корону с Дин Лижэнем в 2023 году. Имея выигранную позицию, российский гроссмейстер не заметил тактический удар китайца. И в итоге не стал 17-м чемпионом мира.

Вероятно, вы испытываете подобные эмоции, если ваш сверстник теперь мультимиллионер благодаря раннему заходу в битко•н. Близость альтернативной реальности делает упущение мучительнее.

FOMO ведёт к нерациональным решениям. Скажем, боязнь упустить выгоду заставляет многих покупать вещи по принципу «только сегодня и только у нас», даже если вещь не особенно нужна — маркетологи умело играют на этом страхе ограниченными акциями и счётчиками «осталось 2 штуки» в интернет-магазинах.

Крипторынок довёл этот приём до совершенства.

«Листинг через час».

«Последний шанс зайти до иксов».

«Места заканчиваются».

«Смотри, как они заработали».

Таймеры, счётчики, скриншоты чужой прибыли и сигналы в чатах — всё это не про анализ, а про запуск FOMO. Когда включается страх, смысл отступает. Мозг выбирает скорость. Этим пользуются манипуляторы.

FOMO не возникает в вакууме. С детства нас учат равняться на лучших, добиваться большего, не упускать возможностей. В результате многие живут с убеждением, что счастье — это постоянное движение вверх и почивать на лаврах нельзя.

Как точно заметил французский мыслитель Шарль Луи де Монтескьё, «если бы человек хотел быть просто счастлив, достичь этого легко; но мы хотим быть счастливее других — а это всегда трудно, ведь мы думаем, что другие счастливее, чем есть на самом деле».

Ещё один важный фактор — изобилие. Никогда ранее у людей не было стольких опций, как провести время, на что потратить деньги, какую карьеру выбрать. Казалось бы, это благо, но профессор психологии Барри Шварц26 предупреждает о «парадоксе выбора»: избыток вариантов может порождать хроническое недовольство, так как возрастает шанс выбрать неидеальный и затем жалеть.

Если вы пошли в кино, то автоматически не попали на концерт, в спортзал, на свидание или не поработали сверхурочно. Сознание фиксируется не на радости от фильма, а на упущенных альтернативах. Современные ценности «бери от жизни всё» и «не проспи свою удачу» только усиливают давление. Маркетологи даже ввели понятие FOMBO (fear of missing better offer) — страх упустить предложение получше.

Например, потребители всё чаще перебирают десятки товаров в интернете в попытке найти идеальный, и в итоге испытывают усталость и сомнения. Так культура потребления и максимизации тоже подпитывает FOMO на уровне повседневных решений.

Интересно, что сам термин FOMO впервые появился именно в деловой среде. Маркетолог Дэн Херман в 1996 году заметил у своих клиентов «стремление испробовать все возможности и страх что-то упустить».

А в 2004 году венчурный инвестор Патрик Макгиннис ввёл аббревиатуру FOMO, ставшую впоследствии популярной, чтобы описать психологию молодых финансистов, мечущихся между светскими мероприятиями и карьерой.

Главной «турбиной», разогнавшей FOMO, стали цифровые технологии и социальные сети. Если раньше человек мог лишь гадать, что происходит без него, то теперь он видит это на экране в режиме реального времени.

Понимание природы феномена FOMO — первый шаг к тому, чтобы ослабить его хватку. Исследователи соглашаются, что полностью устранить это чувство нельзя — да и не нужно — ведь оно выступает побочным продуктом нашей социальной природы.

Однако осознанность способна превратить FOMO из источника страданий в повод для развития. Психолог Трейси Зелински27 отмечает: если подойти к своему FOMO с саморефлексией — задаться вопросом, «почему я сейчас так боюсь что-то упустить?», — можно сделать ценные выводы о своих истинных потребностях.

Полезно пересмотреть приоритеты, установить более глубокие связи или, наоборот, научиться получать удовольствие наедине с собой. Эксперты по мозгу и поведению советуют сознательно ограничивать те источники информации, которые раз за разом вызывают у вас FOMO. Например, Джон Качиоппо рекомендовал использовать социальные сети не для бесплодного скроллинга, а как инструмент организации встреч в реальной жизни — тогда они повысят удовлетворение общением.

Виртуальные контакты не заменяют живых — напротив, их избыток может усилить чувство одиночества. Поэтому, парадоксально, лучший способ побороть FOMO — погрузиться в текущий момент. В противовес возникло понятие JOMO (Joy of Missing Out) — «радость от того, что нечто проходит мимо». Речь о способности радоваться тому, что есть, не оглядываясь по сторонам.

Как отмечает Энди Пшибылски28, «иногда полезно отгородиться от мира бесконечных возможностей».

Автор бестселлера «Лаять не на то дерево» (в оригинале — «Barking up the wrong tree»29) Эрик Баркер30 советует следующие тактики борьбы с FOMO:

1. Переключение внимания внутрь себя, а не на других

Ключ к счастью — внимание. Спасение не во внешних стимулах, а во внутренних ресурсах: важно переключать внимание с зависти или сравнений на собственные переживания и ценности.

2. Практика благодарности

Подумайте, чего вы могли бы лишиться — дом, семья или друзья. Это помогает почувствовать ценность того, что уже есть. Благодарные люди реже испытывают тревогу, депрессию, одиночество и зависть. Кроме того, благодарность положительно коррелирует с успеваемостью, социальной вовлечённостью и уровнем жизни.

3. Снижение зависимости от соцсетей

Отключайтесь от уведомлений, чтобы уменьшить автоматическое желание проверять соцсети. Те, кто уверен в себе, не ощущают потребности всё время быть онлайн. Используйте соцсети как инструмент, а не цель. Они полезны, если помогают организовать живые встречи и укрепить связи. Когда вы с друзьями — уберите телефон. Живое общение заметно связано с ощущением счастья — сопоставимо с эффектом роста дохода на 97 тысяч долларов в год.

4. Обретение радости от упущенного (JOMO)

Вместо страданий от упущенного найдите радость в невозможности охватить всё — радость от того, что вы сознательно выбираете, чему посвящать своё время и внимание.

Столь подробный разбор явления FOMO не случаен. Он важен для понимания психологии инвестирования.

В контексте сожалений о том, что вы не приобрели битко•ны по доллару за штуку, осознайте, что этого не сделали почти все жители планеты. Подумайте о чувствах тех, кто купил монеты по доллару, и радовался, продав по сотне, не предполагая, что через десятилетие строчка в реестре будет стоить ещё в тысячу раз больше.

Или представьте тех, кто потерял доступы к своим монетам. Количество таких битко•нов оценивается в несколько миллионов штук — на сотни миллиардов долларов. Вот у них точно FOMO. Но уже не Fear of Missing Out. А Fact of Missing Out.