Чтобы повысить уровень ментальной устойчивости, необходимо научить мозг воспринимать происходящее позитивно. Нам нужно «помнящее Я» – часть нашего сознания, которая автоматически на подсознательном уровне интерпретирует переживания с позитивной точки зрения. Такой мозг, устойчивый и склонный к позитивному восприятию, можно натренировать. Иными словами, ментальная устойчивость – это вопрос привычек, закрепленных в мозге. Мы должны приучить себя позитивно интерпретировать происходящее. Такой подход активирует позитивные маршруты обработки информации в мозге – привычку воспринимать и обрабатывать трудности с позитивным настроем.

Привычка – это способность мозга автоматически реагировать на определенные стимулы или события. Процесс формирования такой привычки мы называем тренировкой или упражнением.

Например, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте, кататься на сноуборде, плавать или пользоваться палочками, необходимо не только понимать, как это делается, но и многократно повторять действия на практике, пока они не станут привычными. Простого понимания недостаточно. Можно сколько угодно зубрить теорию, но без длительной практики невозможно достичь мастерства.

Существует два типа знаний: явные, полученные путем изучения, и неявные, приобретаемые через практику. Первые мы осваиваем через запоминание, вторые – через формирование привычек. Как сказано в самом начале бесед и суждений Конфуция, «учиться и своевременно применять»[35]. Предметы вроде истории, математики, логики – это знания, которые можно усвоить раз и навсегда. Но неявные знания, такие как игра на музыкальных инструментах, езда на велосипеде или даже устная речь на иностранном языке, требуют многократного повторения.

Такие неявные знания «впитываются телом», становятся привычкой. Однако, по сути, они запечатлеваются не в теле, а в мозге – формируется новая устойчивая нейронная связь между дендритами и аксонами[36]. Таким образом, привычка – это структура, которая позволяет мозгу автоматически реагировать на стимул. И для ее формирования необходимы многократные тренировки. Любые упражнения создают в мозге новую сеть нейронов. Чтобы эта сеть сформировалась, в синапсах – местах соединения нейронов – должна происходить белковая синтезация, то есть они должны буквально «расти»[37]. Именно поэтому на формирование привычки уходит от нескольких недель до месяцев. Возьмем, к примеру, умение держать палочки. Для тех, кто владеет этим мастерством, оно стало неявным знанием благодаря практике. Но для ребенка или иностранца обучение начинается с явных инструкций: как зафиксировать палочку средним пальцем, как разместить вторую палочку параллельно, как управлять движениями указательного и большого пальцев. Все это – явное знание. Но чтобы пользоваться палочками свободно, требуется длительная практика, пока мозг не сформирует нужную нейронную сеть. Навыки, кажущиеся «впитанными телом», на самом деле «впитываются мозгом». Сканирование мозга пианистов показывает, что у них особенно развиты зоны, отвечающие за движения пальцев. Это объясняет, почему они играют виртуозно: их мышцы развились не сами по себе, а благодаря пластичности мозга.

Согласно исследованию 2007 года, у профессиональных гольфистов и новичков активируются совершенно разные области мозга в момент удара[38]. С виду оба совершают одинаковое движение, но их мозг работает по-разному. Новички мыслят слишком много: «Нужно удержать корпус, повернуть плечи, выдержать угол запястья…» Их движения следуют за теоретическими знаниями. А у игроков LPGA[39] активируется лишь одна область мозга, они буквально «бьют без мыслей». Чтобы достичь такого автоматизма, движение должно быть глубоко «записано» в мозге как нейронная схема. Тогда нет нужды обращаться к хранящимся в разных отделах мозга разрозненным знаниям. Иначе говоря, для профессионала гольф – это привычка, запечатленная в нейронах.

Ментальная устойчивость формируется точно так же – через повторение и тренировки.

Эта книга объяснит, из чего состоит устойчивость и как ее развить. Но простого понимания теории недостаточно. Пока знания не станут неявными и мозг не сформирует надежную нейронную структуру резилентности, необходимо постоянно практиковаться. Устойчивость – хорошая привычка, которую вы должны выработать.

Такая тренировка – это своего рода «перепрошивка» мозга, перенастройка его реакций на стресс. Она помогает мозгу перестроиться на позитивный лад. Это требует времени и повторений. В результате вы учитесь воспринимать и интерпретировать события автоматически положительно. Именно поэтому важно тренировать позитивность.

Если упорно заниматься хотя бы три недели, мозг начинает обрабатывать информацию и интерпретировать события в позитивном ключе без усилий. Через три месяца устойчивость становится частью вашей природы. Это подтверждено многочисленными исследованиями и экспериментами. Цель книги – стать вашим проводником к обновленному мозгу с высокой ментальной устойчивостью, приучить его к позитивному восприятию жизни.