Примите решение о формировании успешной привычки просыпаться рано.
Примите решение посвящать 20 минут каждое утро себе.
Примите решение выполнять 20-минутную утреннюю секретную рутину.
Примите решение с сегодняшнего дня в течение 100 дней поддерживать чудо утренней рутины.
Сегодняшний вы – это результат решений, принятых в прошлом. Признаете вы это или нет, но это неоспоримый факт. То есть определение новой привычки – это переосмысление вашей личности. Это не просто обещание, а начало расставания с прежним «я» и знакомства с новым. Именно поэтому вам требуется решимость измениться. Данный этап – это оружие, не допускающее исключений. Без сильной воли, которая заставляет вас выполнять то, что вы решили, в любой ситуации, нельзя говорить об определении своего направления.
До сих пор вы, возможно, долго спали по утрам. Возможно, вы даже обычно не могли выбраться из постели и всюду опаздывали. Теперь без колебаний избавьтесь от этого. Измените представление о себе как о человеке, который долго спит по утрам.
Этот образ – ваша ложная личность. Заново сформируйте истинного себя. Примите решение сделать себя тем, кем вы видели себя в будущем. Не допускайте исключений типа: «Ну, от одного дня ничего не будет», «Вчера я работал допоздна», «В пятницу вечером нельзя отказаться от корпоратива» и т. д. Решительность должна быть твердой и ясной. Вы должны строго принять правила, которые помогут вам стать новым человеком.
Когда я потерпела неудачу в бизнесе, окружающие видели во мне неудачницу с долгом в 10 миллиардов. Но я изменила свою личность благодаря решимости. Моя цель состояла в том, чтобы через 5 лет стать успешной бизнесвумен с доходом в 300 миллиардов, и я смогла это сделать. Оставшись привязанной к идентичности «должника», я бы каждый день думала только о том, как погасить долг, и в конце концов бы выдохлась. Но я решила не оставаться на месте, и это позволило мне бросить вызов для более амбициозной цели. Я снова начала бизнес, считая себя богатым человеком, и вела себя в соответствии с моделью, которую взяла себе в пример. Конечно, все мои решения приблизили меня к моей будущей версии.
Люди, достигшие успеха в своей области, не колебались при принятии решений, касающихся будущего. Хотите вырваться из рутины повседневной жизни и изменить свою жизнь? Сейчас самое время принять решение. Важен правильный момент. Если вы его упустите, он может никогда не повториться.
Когда речь заходит о принятии решения, люди часто произносят обманчивые слова надежды: «Я должен сесть на диету», «Я заработаю много денег и стану богатым», «Я хочу заняться бизнесом», «Я стану инфлюенсером с миллионами подписчиков» и т. д. Но такие простые слова не могут стать решениями. Поэтому большинство людей через несколько месяцев остаются на месте. Нельзя только говорить о том, что хочешь сделать, не переходя к действиям. Для воплощения решения в реальность необходимо огромное самопожертвование. Если вы хотите изменить свою жизнь, нужно убедиться, что вы к этому готовы. И после сразу же перейти к действиям.
Но даже если вы принимаете решение, жизнь может стать еще более унылой. Это происходит потому, что вы игнорируете движущую силу, которую оно дает. Если вы не действуете, ваши утверждения становятся пустыми словами, а фантазии – бреднями. Представьте себе домино в своей голове. Что является движущей силой, которая сбивает последнюю плитку? Правильно – первая плитка. Не пытайтесь совершить что-то большое, опираясь лишь на силу решимости. Важно начинать с небольшого первого шага. Чтобы ваши утверждения и фантазии не превратились в пустые слова и детский лепет, найдите для себя самое маленькое и простое дело и приступите к нему.
Мне нравится принимать решения. Точнее, я не колеблюсь, и независимо от того, получится это или нет, я иду до конца. Я всего лишь человек, поэтому мне свойственно терпеть неудачи, но я вновь и вновь пытаюсь. Я не сомневаюсь в том, что принятое решение является лучшим, и стараюсь добиться максимального результата.
Поскольку человек по своей сути несовершенен, его решения тоже не могут быть идеальными. Проще говоря, даже если ваша решимость продержалась три дня, не стоит слишком расстраиваться или впадать в уныние. Даже решаясь на что-то каждые три дня, у вас сформируется привычка в независимости от того, хороший это опыт или плохой. Пусть второго больше, и вы уже на грани чтобы почувствовать себя бессильным, это только развивает силу привычки. В психологии это так и называется – «усиление привычки» (habit boost).
После принятия решения рассчитайте, какие усилия необходимо приложить. Конкретный план будет как нельзя кстати. Чтобы получить желаемое, усилия должны быть систематическими. И чтобы не действовать вслепую, необходимо установить конечную точку, то есть дедлайн. В гонке без финиша невозможно достичь рекорда. Если вы чего-то очень хотите и четко сформулировали свою цель, установите срок ее выполнения. Также я оставляю везде напоминания о принятом решении: создаю пароль для электронной почты из слов и цифр, связанных с этой мечтой, и ставлю картинку своей мечты на фоновом экране мобильного телефона и ноутбука.
Решения становятся корнями хороших привычек. Не медлите, старайтесь принимать их чаще и активнее, потому что хорошие привычки должны укорениться в вас еще сильнее. Не всегда принятие решений – легкий процесс. Иногда из-за страха неудачи мы не можем это сделать и теряем время на раздумья. Тот, кто не осознает силы этого действия, никогда не сможет изменить свою жизнь, но другой может изменить свою жизнь на 180 градусов. Сегодняшнее решение создает завтрашнего вас – верьте в это. Принятие решения не занимает много времени, но это ключевой инструмент, который может изменить всю вашу жизнь.
Поэтому сделайте это прямо сейчас. Примите решение уделять себе как минимум 2 минуты в день. Примите решение инвестировать в свой рост, который, может и не является срочным, но тем не менее очень важен. Примите решение выполнять чудодейственную утреннюю рутину в течение ста дней, начиная с сегодняшнего. Решитесь полностью перенять привычки успешных людей. Примите такое решение и давайте вместе придерживаться его в течение ста дней.
Объявите о своем намерении сформировать успешную утреннюю привычку.
Объявите, что будете уделять себе 20 минут каждое утро.
Объявите, что будете выполнять чудодейственную утреннюю рутину по 20 минут в день.
Объявите, что, начиная с сегодняшнего дня, будете делать это в течение 100 дней.
После того, как вы приняли четкое решение о своей мечте, вы должны объявить о ней. Объявление – это действие, которое не оставляет мечту абстрактным образом и способствует ее воплощению в реальность. Как сказал великий философ 20 века Людвиг Витгенштейн: «Границы моего языка означают границы моего мира». С небольшой долей преувеличения можно сказать, что мечта, о которой вы говорите, уже наполовину осуществлена.
Люди склонны высмеивать тех, кто стремится к успеху. Многие гении, которые пытались сделать великие открытия в этом мире, были объектом насмешек. Но это не повод унывать. Объявляйте о любой мечте, если она не причиняет вреда другим, и это станет мощным двигателем для воплощения ее в реальность.
Главный эффект объявления заключается в раскрытии. Мечты, которые остаются внутри вас, легко искажаются и поддаются сомнению. Когда ваша мечта рождается – в первую очередь благодаря вашему собственному высказыванию – она легче реализуется в полной мере. Объектом для этого может быть кто угодно: семья, родственники, друзья, знакомые. Но желательно говорить о своей мечте тем ближайшим людям, с которыми вы проводите большую часть времени. Объявите о своей мечте семье, конечно, а также людям, которые любят вас или которых вы любите. Можно рассказать о ней людям, которые уважают вас или которых вы уважаете, или коллегам по работе. Хорошим шагом будет сделать объявление в социальных сетях, например, в Instagram7. Если вы часто используете какую-либо соцсеть то, по крайней мере, чувство ответственности за сказанное заставит вас действовать. Иногда в семье есть люди, которые негативно отзываются о том, что вы делаете, но объявить о своей мечте таким людям тоже полезно. Это заставит вас еще активнее действовать.
Надеюсь, смысл объявления понятен. Процесс реализации мечты трудно провести без помощи других. Как гласит выражение: «Для воспитания одного ребенка нужна целая деревня». Необходимо использовать не только метод «кнута и пряника», но и не отрицать возможность получить помощь.
Прелесть такого действия заключается в активном использовании окружающей среды. Так как это является средством общения с окружающими и взаимопомощи для достижения результатов, его можно рассматривать как настройку мира, что вы видите. Определите свой образ жизни и привычки и сообщите о своих целях как можно большему количеству людей. Тогда даже их присутствие станет своего рода сигналом, который будет напоминать вам о ваших целях и привычках и побуждать вас к действию. В процессе вы также сможете проверить, не относитесь ли вы небрежно к своему обещанию. Поэтому стоит рассказать окружающим, что вы не будете допускать исключений и не отступите от своего намерения. Хорошим шагом также станет принятие помощи окружающих и выражение благодарности за их внимание и любовь.
В свое время я тоже сообщила почти всем моим знакомым, что начала выполнять утреннюю рутину. Они почти каждый день спрашивали меня, как у меня продвигаются дела. Это стало чем-то будничным: «Ты правда встаешь очень рано утром?» или «Ты действительно читаешь книгу 10 минут перед работой?».
Тогда я отвечала: «Конечно! Я думала, что если встану рано, то буду более уставшей, но на самом деле чувствую себя бодрее», и ощущала, как приближаюсь к своей цели. Если спустя три дня я терпела неудачу, то не лгала и не шла на компромисс, а честно признавалась в своей ситуации и набиралась смелости, чтобы начать с начала: «Три дня подряд все шло хорошо. Но сегодня я плохо себя чувствовала и проспала. Ничего страшного. Я просто начну заново!»
Объявление имеет эффект обещания. Особенно когда вы даете обещание самому себе, вкладывайте в него эмоции, как актер. Отвечайте на вопросы, почему вы должны это делать, почему вы этого хотите, почему вы не можете этого не сделать, и дайте волю своим чувствам. Только те мечты, которые исходят из сердца, становятся реальностью. При необходимости можно написать это и повесить на видном месте.
Когда вы даете обещание другим, оно должно быть искренним. Вы не должны выглядеть как пустослов. И посмотрите, кто на вашей стороне и кто вас поддерживает. Если вы видите, что человек искренне поддерживает и болеет за вас, то с ним можно работать вместе. Скорее всего, он станет вашим союзником. Если вы лидер, без колебаний объявляйте о своих планах членам команды. Благодаря искреннему общению лидер растет как личность, а среди коллег появляется доверие.
Но не нужно слишком заботиться о том, что подумают другие. Если вы будете слишком переживать, что не сможете выполнить что-то, то не сможете сделать это должным образом. Объявляйте о своих планах смело. Люди не так сильно интересуются вами, как кажется со стороны.
Интровертам может быть проблематично объявлять о своих мечтах другим людям. Однако, если это действительно мечта, которую вы хотите осуществить, то это нужно сделать. Чем больше вы интроверт, тем более решительно вам следует объявить о своей мечте. Если вам некомфортно делиться своей жизнью с близкими людьми напрямую, то можно воспользоваться социальными сетями. Объявить о своей мечте людям, с которыми вас не связывают непосредственные связи, так же эффективно.
Когда я решила заняться бодибилдингом, я достигла цели, которая казалась невозможной, благодаря тому, что объявила о ней. В 50 лет мой вес резко увеличился до 70 килограммов. В таком возрасте даже при привычном образе жизни изменения в метаболизме и гормональном фоне легко приводят к ожирению. Поэтому, поняв, что это может привести к серьезным проблемам, я решила заняться бодибилдингом, который был тогда в моде.
Сначала я объявила о своем решении семье. Они отреагировали скорее с опасением, чем с поддержкой. Но эта реакция только укрепила мою решимость, и я объявила, что за 100 дней похудею на 15 килограммов и сделаю прекрасные фотографии. Я развесила изображения моделей с идеальной фигурой по всему дому, включая холодильник, ванную и спальню, и создала специальную карту желаний. Каждый день я смотрела на нее и повторяла себе свое решение, при этом ощущая радость от достижения цели и закрепляя свою мечту в подсознании. Ровно через 100 дней я сделала фотографии своей фигуры, не уступающей любой модельной.
Сделайте объявление сейчас. Скажите, что будете стремиться к цели, которая по вашему мнению была недостижима, но которая необходима для вашего роста. Для этого спланируйте короткую рутину, которую вы можете беспрекословно выполнять, и объявите, что будете делать это в течение ста дней. Объявлением вы отдаете «приказ» самому себе, благодаря которому через сто дней случится чудо.
Сотрудничайте для успешного формирования утренней привычки.
Сотрудничайте, чтобы посвящать себе 20 минут каждое утро.
Сотрудничайте, чтобы выполнять 20-минутную утреннюю чудодейственную рутину.
Сотрудничайте, чтобы с сегодняшнего дня в течение 100 дней придерживаться ее.
Бизнесмены знают цену сотрудничества. Работая вместе, помогая друг другу и стремясь к одной цели, мы достигаем большего. Если вдуматься, мы живем, постоянно сотрудничая друг с другом, и все великие достижения человечества были созданы совместными усилиями. Не зря говорят: «Одна голова – хорошо, а две – лучше». Путь, который мы проделываем вместе, менее одинок и более разнообразен, чем путь, который мы проделываем в одиночку.
Когда мы преследуем цель с ограниченным сроком, особенно рекомендуется объединяться с товарищами, которые преследуют ту же цель. Разве не эффективнее перед экзаменом учиться вместе с друзьями в читальном зале, чем в одиночку? Совместная работа повышает вероятность успеха. В таком случае можно получать поддержку в трудную минуту, обмениваться ценной информацией, а когда чувствуешь, что расслабляешься, смотреть на других и получать стимул двигаться. Также с людьми с похожей целью можно разделить трудности.
Объединение несет в себе безусловную пользу: люди помогают друг другу, что в конечном счете приводит к взаимному росту. И тут подразумевается не только развитие конкретного человека. Настоящее сотрудничество – это когда вы помогаете расти и другим. Очень важно вместе идти к цели.
Когда мы помогаем и учим других, мы восстанавливаем свои человеческие качества. Используя свои сильные стороны для влияния на других и отдаваясь процессу, мы не только растем, но и чувствуем себя более реализованными, более довольными жизнью.
Индивидуализм порождает желание действовать в одиночку. Такие люди не любят учить других (особенно конкурентов), не любят слушать или считают, что совместная работа менее эффективна. Действительно, в каких-то случаях характеристики или атмосфера группы могут оказывать негативное влияние на человека, но применять такую риторику постоянно – значит затруднять собственный рост в обществе.
У работы в группе есть значительные преимущества. Например, вы можете использовать коллективный разум, чтобы объединить различные идеи и знания для решения сложных проблем и поиска наилучшего пути к достижению ваших целей. Работая в группе, вы можете продвинуться дальше, чем в одиночку. А если среди членов вашей команды есть конкуренты, это отличный способ наладить с ними контакт. Соперники часто становятся лучшими партнерами. Особенно, когда вы дойдете до той стадии, что станете учить их и обнаружите, что достигли мастерства в своей области.
Допустим, вы набираете товарищей для успешной практики утренней рутины. Обратите внимание на тех, кто уже взялся за создание этой привычки или уже имеют ее. Также подойдет тот, в чьей настойчивости вы не сомневаетесь, или кто-то, кто, по вашему мнению, будет хорошим мотиватором. Главное – подобрать оптимальное число участников. Если вы никогда раньше не объединялись с кем-то, то четыре-пять человек – это хорошая отправная точка. Независимо от того, будут ли это незнакомцы или люди, которых вы давно знаете, в процессе совместной работы неизбежно возникнут недопонимания и трения. Поэтому при составлении группы учтите, что это придется контролировать.
После того как вы окончательно определились с членами, постарайтесь общаться с ними свободно и открыто, налаживайте доверительные и безопасные отношения. Не отстаивайте свою позицию до победного только потому, что вы лидер. Определите сильные и слабые стороны каждого члена группы и используйте свои ресурсы по максимуму, следя за тем, чтобы мнение каждого было учтено. Вероятно, вы обнаружите, что быстро нашли общий язык и стали хорошими друзьями. Однако если вы действительно хотите достичь своих целей, лучше остерегаться чрезмерной близости. Вы же не хотите потерять из виду свою первоначальную цель и превратить все в простое общение?
Начав реализовывать свой план, следите друг за другом и подбадривайте других участников. Возьмите за правило делиться своими успехами, особенно если чувствуете, что кто-то отстает. Я надеюсь, что вы будете тем, кто будет брать на себя ответственность за отстающих членов группы, поощряя их, а не отвергая. Когда люди готовы нести ответственность друг за друга, вероятность успеха возрастает.
На самом деле, ценность сотрудничества выходит за рамки обычной полезности. В коммуникации между людьми есть особая сила. А если этот человек – партнер вашей мечты, то эффект от общения с ним будет невообразимым. Имея опыт долгого проживания в чужой стране, я часто сталкиваюсь с американцами корейского происхождения. Между иммигрантами существует прочная невидимая связь. Даже без слов можно увидеть и почувствовать тепло в их глазах. Разделение радостей и печалей сложной и трудной жизни на чужбине позволяет им понимать друг друга всей душой. Тогда, даже от одной мысли о том, что рядом есть сильные спутники, одиночество отступает.
То же самое можно сказать и о деятельности «келлис» по всему миру, как онлайн, так и офлайн. Когда единомышленники собираются вместе, возникает новая сила. Невозможное становится возможным, ничто – возможностью, а мысли о нехватке – мыслями об изобилии.
Но это не значит, что вы должны знакомиться с первым встречным. Когда я восстанавливалась в роли бизнесвумен, я избегала людей, которые спускали деньги на роскошные вещи, увлекались встречами с известными людьми и выкладывали в социальных сетях фотографии дорогой и вкусной еды. Я также не общалась с теми, кто хвастался своими успехами и говорил другим: «Ты не сможешь этого сделать» или «У тебя не может быть этого». Они тормозили мой рост.
Вместо этого я окружила себя людьми, которые подбадривали меня и придавали мне смелости. Они были рядом, когда я мечтала о втором шансе, говоря мне, что начать – это уже половина успеха. Успешные люди – не те, кто говорят вам, почему вы не можете что-то сделать, а те, кто постоянно напоминают вам, почему вы все сможете, и подсказывают, как это сделать. Когда я чувствовала, что никуда не двигаюсь, они просто обнимали меня и говорили: «Келли, ты можешь это сделать». Окружайте себя людьми, которые поддерживают ваш рост. Позитивное влияние – это удобрение для вас.
Когда я принимала вызов body profile, то использовала социальные сети, чтобы собрать группу людей, с которыми можно было бы заниматься в течение 100 дней. Несколько женщин моего возраста, которые находились в схожей ситуации, ухватились за этот шанс. Одна из них была моей подругой, которая уже была известна своими успехами в этой сфере. Через нее мы заказали и оплатили студийную съемку, которая была в конце нашего 100-дневного марафона.
У каждого из членов команды была профессиональная карьера и семьи. Все они были заняты многими вещами, что мешало им сосредоточиться на своем теле. Поэтому нам и нужна была компания. Мы решили хоть раз сосредоточиться исключительно на себе, так как были перегружены работой и никогда не уделяли достаточно времени своему физическому развитию. Мы занимались от трех до пяти часов в день в течение 100 дней. Мне была очень важна поддержка моей семьи, ведь я не профессиональная спортсменка, но тратила много времени на тренировки.
Увидев, как тело постепенно преображается от приложенных усилий, я почувствовала себя немного увереннее. Однако после 40 дней упорных тренировок, я все еще не видела кубики пресса на животе. Я знала, что если не получу их в этот раз, то не сделаю это никогда в жизни, поэтому набралась решимости обсудить свои реалистичные опасения с товарищами по группе. Благодаря их поддержке, я сохранила настрой и через 100 дней наконец-то смогла увидеть долгожданные шесть кубиков пресса. Если бы я пыталась сделать это в одиночку, то, возможно, нашла бы оправдания, почему это невозможно для меня, и сдалась. Но мы были вместе, и именно это не дало мне отступить. Вместе мы были сильнее.
Подтвердите, что успешно формируете утренние привычки.
Подтвердите, что каждое утро уделяете себе 20 минут.
Подтвердите, что выполняете 20-минутную чудодейственную утреннюю рутину.
Подтвердите, что делаете это в течение 100 дней с сегодняшнего дня.
Подтверждение – это акт проверки или подкрепления чего-то, что имеет под собой основу. Его можно понимать на двух уровнях. Один из них – подтверждение ваших достижений перед другими, как у хорошего лидера, а второй – подтверждение их подлинности перед самим собой без прикрас.
Лидер – это тот человек, что ведет за собой. Он указывает путь другим, поэтому мысли и действия лидера становятся общим видением. Он прокладывает путь вперед для организации и тем самым заслуживает доверие своих последователей, получая подтверждение достижений.
Я считаю, что важнее отчитываться перед собой, чем перед другими. Приняв твердое решение создать нового себя, вы можете подтвердить для себя реализацию вашей решимости (даже частично или в процессе). Так вы убеждаетесь в том, что вы и есть этот новый человек, что у вас есть эта идентичность.
В этом и заключается цель подтверждения. Мы не должны быть высокомерными или тщеславными, но и не должны быть подавлены чужими мнениями. Все мы – люди, с собственной жизнью, двигающиеся в своем темпе и находящиеся на своем месте. Некоторым людям не нравится идея подтверждения, потому что это заставляет их чувствовать себя так, будто они занимаются показушничеством. И если вы относитесь к этой группе, я призываю вас изменить свой взгляд.
По сути вы занимаетесь обращением к самому себе. И только те, кто искренне общается с собой, могут использовать подтверждение, чтобы закрепить успех в своем подсознании. В этом смысле этот процесс должен представлять собой не просто записи ваших достижений, но и использоваться для объективного анализа и понимания себя. Делая это время от времени, вы сможете лучше узнать себя. Вы узнаете, насколько хорошо вы переносите повторяющиеся действия, что вас выводит из строя и какие переменные делают вас наиболее восприимчивым к изменениям. Это отличная информация, которую можно использовать при формировании других привычек или при решении новых задач.
Сегодня существует множество приложений, которые помогут вам придерживаться вашей рутины и привычек. Найдите то, что вам подходит, и регулярно его используйте. Как только вы выработаете привычку ежедневно заниматься подтверждением, вы почувствуете благотворное влияние самоуважения и позитива, так как будете ощущать значимость своих достижений.
Питер Друкер, «отец экономики», однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и сотрудничали с вами, вы должны быть лучшей версией себя». Люди не откроются вам, если вы не будете примером успеха. Успешные люди демонстрируют свое влияние во взаимодействии с другими.
Разница между успешным и неуспешным человеком – это чистый лист. Если вы только заявляете о своем намерении, но не подтверждаете его, то вы лжец, а не успешный человек. Каждый день из 100 в марафоне body profile я делилась своими достижения в чате с членами команды. Отправляла фотографии того, когда проснулась, как долго тренировалась и что ела. Это обеспечило мне здоровое, сбалансированное питание, а позитивное стимулирующее наблюдение за преображениями товарищей по команде помогло мне побороть подкрадывающуюся лень. Ежедневный процесс подтверждения – отличный мотиватор, чтобы придерживаться новой привычки в течение 100 дней.
Каждый день своего марафона я также выкладывала в социальные сети. Я делилась своими ежедневными задачами и действиями со своими «келлис», которые с интересом наблюдали за этим. По мере моих изменений подписчики подбадривали меня и выражали желание тоже поучаствовать в таком марафоне. Это привело к созданию проекта «100 дней чудодейственных упражнений». Я завела отдельный аккаунт, чтобы поощрять людей упорно и ежедневно выполнять упражнения и соблюдать диету. В итоге он собрал сотни участников, которые стали подбадривать друг друга и следить за теми, кто отстает.
Не всем удалось выстоять 100 дней, большинство отсеялось на полпути, но около 100 «келлис» успешно завершили марафон. Для них поддержка была важнейшим мотиватором на протяжении всего этого периода. Большинство участников сказали, что со временем само предвкушение поддержки и похвалы от коллег во время процесса обсуждения достижений помогало им не сдаваться.
Я надеюсь, что и вы примете участие в 100-дневном марафоне «Чудодейственные утренние привычки» в социальных сетях и выложите одну фотографию вашего пробуждения или книги, которую вы прочитали в этот день. Можно выложить фотографию ее обложки. Другие люди будут поздравлять вас, подбадривать, поддерживать и делиться своими знаниями, что даст вам сил не сдаваться. Делать что-то без перерыва в течение 100 дней нелегко. Каждый раз, когда я ставлю перед собой новую цель и бросаю вызов, я всегда сталкиваюсь с трудностями. Но я верю, чем нас больше – тем легче.
Наградите себя за успешное пробуждение.
Наградите себя за то, что каждое утро вы посвящаете себе 20 минут.
Наградите себя за внедрение вашей 20-минутной чудодейственной утренней рутины.
Наградите себя за то, что вы выполняете ее в течении 100 дней.
В восточной культуре скромность считается добродетелью, поэтому похвала и поощрения нам непривычны. Более того, мы сами редко отдаем себе должное.
Мы воспринимаем достижения и избежание неудач, как что-то само собой разумеющееся и заставляем себя добиваться успеха, как будто провалов вовсе не существует. А когда нам удается добиться своей цели, мы не вознаграждаем себя за усилия. Рост происходит поэтапно, поэтому такое скупое отношение к себе не поможет вам подняться на новый уровень. Привычка хвалить и вознаграждать себя даже за малейшие улучшения – важнейший элемент роста.
Люди – существа, ориентированные на окружающую среду. Хорошие привычки требуют хорошего окружения, и вознаграждение – это самый лучший способ формирования привычек. Ни один другой ресурс не вызывает у человека такой энергии, как правильное вознаграждение. В частности, вознаграждение активирует систему поощрения мозга, которая высвобождает большое количество дофамина, химического вещества, отвечающего за ощущения радости и удовольствия, и снижающего вероятность возникновения негативных суждений.
Разумный способ придерживаться утренней рутины – вознаграждать себя сразу после пробуждения. Даже небольшого вознаграждения будет достаточно. Нужно что-то незначительное, но то, что сделает вас счастливыми. Например, вы не должны пересматривать сериал, длящийся сотни часов, только потому, что проснулись в назначенное время. Но по мере того, как вы будете придерживаться рутины и новых привычек, размер вознаграждения можно будет соответственно увеличить.
Всегда будьте осторожны с денежными вознаграждениями, ведь в долгосрочной перспективе они могут стать менее мотивирующими. Но имеет смысл вознаградить себя чем-то достаточно крупным для разнообразия, когда вы достигнете действительно большой цели.
Вы можете подумать, что наказание, как и вознаграждение – это хорошая мотивационная стратегия. Однако нужно быть осторожным, используя деньги в качестве наказаний. Это может замедлить формирование привычки, заставляя вас чувствовать, что вам придется заплатить за невыполнение того или иного действия. Помните, что самая большая награда за выработку привычки – это ее полное внедрение, достижение цели, над которой вы так упорно работали.
Я использую слова и жесты похвалы сразу после каждого выполнения утренней рутины, подкрепляя позитивный настрой позой и улыбкой. Я обязательно говорю вслух: «Келли, ты выглядишь прекрасно и потрясающе. Я чувствую себя сейчас лучше, чем когда-либо!» и завершаю награду жестом сжатого кулака. Такое самовосхваление может показаться излишним, но сделайте это. Прямо сейчас. Нелегко взрастить такую уверенность, где вы называете себя по имени и выражаете такую горячую любовь к себе. Я до сих пор вздрагиваю каждый раз, когда говорю это.
Из-за этой привычки я постоянно говорю позитивные вещи другим. Отсюда пошло и многое из того, что я говорю при встрече с «келлис». Слова поддержки, чувства похвалы и ожидания между людьми, которые искренне верят друг в друга, – это долгожданная награда.
Он может, она может, почему я не могу?
Келли справилась. И вы справитесь.
У меня есть еще один особый способ, как вознаградить себя. Напишите конкретные действия, которые вы хотите когда-нибудь совершить, – что-то вроде «bucket list»8. Желательно, чтобы список состоял не менее чем из 100 действий. Каждый раз, когда вы завершаете свою утреннюю рутину, делайте что-то из него! Каждый день разное занятие будет вдохновлять вас и придавать сил и мотивации для реализации привычки.
Например, я могу посмотреть фильм, который давно хотела посмотреть, заняться творчеством, пригласить близких друзей на домашний ужин, попробовать новую прическу или слетать послушать лекцию по самосовершенствованию от человека, которым я восхищаюсь. Это сокровищница, которую я могу использовать для повышения своей силы воли.
На первом месте в списке наград, о которых я мечтала, стоял «вклад». И это стало реальностью, когда я достигла своей цели – стала автором бестселлеров. Для меня было большой наградой видеть, как моя история, пропитанная кровью и слезами, становится достоянием всего мира благодаря моим книгам. Особенно меня порадовало, когда обе книги стали бестселлерами, и я смогла пожертвовать большую часть гонорара. Но настоящая награда – это воплощение истинного богатства и успеха для большего количества людей. И поскольку вклад и отдача являются главной целью моей жизни, большего мне и не нужно. Конечно, я также буду продолжать отдавать на благотворительность часть своего гонорара.
Вознаграждения, основанные на таком списке, не могут быть ошибочными, потому что это вещи, которые вам действительно нравится делать. Это не спонтанное вознаграждение, поэтому оно не вызовет у вас сожалений. Процесс систематического награждения себя больше похож на то счастье, что приносит с собой длительное чувство удовлетворения, а не временное. У этого есть множество преимуществ, и это отличный способ вознаграждать себя каждый день. Чем больше смысла и ценности вы придаете своим вознаграждениям, тем более активными и постоянными будут ваши усилия по внедрению привычки.
Вознаграждение – это отличный способ приобрести или испытать то, что вы всегда хотели иметь или сделать. Но есть кое-что, что вы не должны упускать из виду, даже если это что-то, что вы всегда хотели или хотите сделать. Дарите себе то, что вы можете себе позволить.
Когда я решила принять вызов body profile, я также решила, что вознагражу себя автомобилем Ferrari, если успешно пройду этот 100-дневный путь. Это произошло не потому, что мне была необходима роскошная машина. Я могла бы позволить себе ее в любой момент, но не делала этого, потому что не видела в этом необходимости.
Десятилетия назад, когда я переживала свой самый трудный период в Париже, у меня была подруга, которая не отвернулась от меня и не переставала поддерживать. Она не скупилась на слова поддержки, когда я терпела неудачу. И я как-то услышала от нее: «Келли, когда ты заработаешь много денег, ты сможешь ездить на Ferrari. Было бы так здорово увидеть тебя за рулем». Я была в долгах и не могла позволить себе этого, но по какой-то причине чувствовала воодушевление. Тогда-то я поклялась себе, что однажды добьюсь успеха и сяду за руль Ferrari, и это воспоминание осталось со мной. Именно поэтому я выбрала эту машину в качестве награды за свой принятый вызов.
Я рассказала мужу, о своем плане тренировок и высказала свои мысли о достойном поощрении, потому что хотела заручиться его поддержкой: «Если я сброшу 15 килограммов и успешно сделаю фотографии, почему бы не купить Ferrari в качестве награды?»
Он ответил, что был бы рад видеть меня похожей на женщину, в которую влюбился с первого взгляда. Его слова вдохновили меня еще больше, и через 100 дней я уже ехала к пляжу на новейшей Ferrari своей мечты.
Не забывайте вознаграждать себя за то, что вы в течение 100 дней упорно трудились над достижением своей цели, будь то физические упражнения, чтение или отказ от мучного. Стадия вознаграждения – это финальная точка, когда привычка уже с вами. Если вы достаточно активизируете свой центр вознаграждения, ваше подсознание без промедлений будет готово принять любой вызов.
Это не обязательно должен быть материальный подарок, но попробуйте использовать возможность стать обладателем того, о чем вы всегда мечтали. Когда мы видим что-то хорошее, нам хочется это иметь. Не нужно отрицать или идти против этого естественного желания. Используйте его как топливо для реализации своих целей.
Что бы вы хотели получить в награду прямо сейчас? Придумайте конкретный и реалистичный вариант. Ваша награда будет мощным стимулом пройти 100-дневный путь и сформировать привычку. Поначалу это нормально – бросать себе вызов ради награды. Объявите, за что вы хотите получить награду, а затем присоединитесь к чуду, которое мы собираемся сотворить вместе, приняв на себя обязательство придерживаться утренней привычки в течение 100 дней, начиная с сегодняшнего.
К этому моменту вы уже достигли точки, когда пять секретных утренних ритуалов и пятишаговое внедрение привычек работают на максимум. Все, что вам осталось, – это предпринять действия сегодня, чтобы прийти к «золотому утру».
Стадия вознаграждения – это финальная точка, когда привычка уже с вами.