Идеальное утро Келли
Я открываю глаза, когда солнечный свет проникает сквозь занавески. Теплая и чистая постель пахнет утром. После крепкого сна я чувствую себя бодрой, а сегодняшний день обещает быть радостным и интересным. Часы показывают ровно 6 утра. Вытягиваясь и потягиваясь, я приподнимаюсь с постели, прикрывая веки. Делаю глубокий выдох и вдох, сосредоточиваясь на изменениях в дыхании.
Когда дыхание выравнивается, я представляю себе, как идеально пройдет сегодняшний день. Я запечатлеваю в подсознании, что сегодняшний день, который больше не повторится, будет таким, каким я его себе представляю. После я представляю, кем я хочу стать, а нарисовав окончательную картину, невольно произношу слова благодарности: «Спасибо за то, что сегодня я снова приблизилась к своей мечте. Спасибо
за то, что я могу расти. Спасибо за то, что я открыла глаза сегодня». Открывая после этого глаза, я вижу, что мир стал еще ярче.
Визуализация – это ключ к тренировке подсознания. Чтобы провести день так, как вам хочется, и улучшать свои навыки визуализации, нужно каждый раз утром спрашивать себя:
Как я проведу сегодняшний день?
Как я могут провести его идеально?
Задавать себе такие вопросы сразу после пробуждения означает взять под контроль свой день. Если этого не делать, вы будете жить по инерции, просто плыть по течению времени. Но ни один день не должен проходить просто так. Это все равно что бросить свою жизнь на произвол судьбы. У каждого есть отведенное ему время, а из дней складывается целая жизнь. Это значит, что каждые 24 часа вашей жизни имеют незаменимую ценность.
Мировые знаменитости, достигшие вершин в своих областях, добились успеха разными путями, но у них была общая привычка – ежедневно визуализировать свои цели. Согласно книге Тима Феррисса «Инструменты гигантов», более 80 % успешных людей практикуют медитацию или визуализацию. Поэтому, чтобы достичь богатства и успеха, необходимо очистить ум и визуализировать свое будущее.
Визуализация подразумевает буквально создание, визуализирование в уме четкого и детального образа самого идеального и счастливого дня. Цель визуализации: закрепить в подсознании безусловную веру в то, что вы можете сделать следующее:
• Я способен провести сегодняшний день самым идеальным для меня образом.
• Я имею право провести сегодняшний день самым приятным и радостным образом.
Сначала примите удобную позу. Можно сесть прямо или прислониться к подушке. Местом может быть постель, письменный или обеденный стол, – любое место, где вы можете полностью сосредоточиться. Закройте глаза полностью или слегка прикройте веки, но направьте взгляд вниз. Сделайте глубокий вдох и выдох. Во время вдоха представьте, как вы наполняетесь энергией, а с выдохом избавляетесь от сомнения и беспокойств. Когда дыхание станет ровным, приступайте к визуализации.
Представьте себе в мельчайших деталях, как проходит ваш идеальный день. Используйте ваше воображение на все 100 %, как будто вы уже проживаете этот день. Если у вас сегодня важная деловая встреча, представьте, что вы будете делать и каких результатов хотите достичь, отпечатывая это в своем подсознании. Например, представьте, как на важной презентации вы максимально ясно и убедительно рассказываете о результатах своих долгих исследований и анализа. Представьте, как ваш начальник или клиент внимательно слушают ваши материалы, а в случае разногласий вы приходите к компромиссу и заканчиваете встречу на положительной ноте с ожиданием дальнейшего сотрудничества. Если вы заранее пройдете через такой процесс, то на встрече скорее всего достигнете результатов, превосходящих ваши ожидания. Это чем-то похоже на то, как спортсмены перед соревнованием представляют себе победу в матче.
Визуализация должна быть максимально детальной. Важно почувствовать и запомнить эмоции, которые возникают при том или ином образе. Думайте, что вы – режиссер и главный герой фильма. Точно и конкретно представьте то, кем вы хотите быть и чего хотите достичь сегодня, и заранее реализуйте это. Наш мозг работает в соответствии с нашими ожиданиями, поэтому эти действия будут оказывать огромное влияние на сегодняшние результаты.
Представьте себе, как вы ловко справляетесь с важными задачами на работе, как вы весело смеетесь и разговариваете с близкими людьми дома или на личной встрече, как вы занимаетесь спортом и т. д. Визуализируйте, как вы постепенно достигаете поставленных целей, чтобы жить той жизнью, о которой мечтаете. Поначалу может быть трудно сосредоточиться. Возможно, вам будет непривычно представлять себе ту уверенную версию себя из будущего. В таком случае постарайтесь привыкать к этому поступенно, тренируясь, глядя на нарисованную вами картину или карту желаний.
После завершения визуализации стоит сделать еще кое-что. Сначала подготовьте тетрадь и ручку, а затем запишите все те новые и важные конкретные образы, которые возникли в процессе визуализации. Просто запечатлите это, а при следующей визуализации попробуйте представить это более подробно, чтобы развить свою мечту. После этого составьте список приоритетных дел, которые необходимо выполнить в первую очередь, чтобы провести сегодняшний день так, как вы себе это представляли во время визуализации. Следом запишите один или несколько планов действий, которые сможете сегодня реализовать. Придерживайтесь выполнения этой последовательности каждый день в течение как минимум 100 дней. Повторение этого процесса даст вам силу продолжать выполнять эту рутину.
Визуализация – это самый лучший способ сделать подсознание своим союзником. Именно оно хранит все эмоции и воспоминания, которые мы испытываем в каждый момент. Сознание, являющееся состоянием мозга в настоящем, каждые 10–15 секунд отвлекается на другие мысли и забывает предыдущие воспоминания, но подсознание придерживается их. То есть постановка цели находится в области сознания, а достижение этой цели – в области подсознания.
То, что вы визуализируете, с большой точностью станет правдой. Потому что, будучи визуализировано много раз, оно обретает жизненную силу и обязательно проявляется в реальности. Я испытала это на себе.
Мне особенно помогает продолжительная визуализация, когда я сталкиваюсь с каким-то большим вызовом. Она помогает избавиться от страха и тревоги и наполниться позитивной энергией. Я также использую визуализацию для управления бизнесом, где регулярно возникают непредвиденные ситуации. Это не те проблемы, которые можно решить, имея пошаговое руководство, тут важно действовать гибко, в зависимости от ситуации. В таких случаях визуализация помогает понять суть проблемы и найти ее решение.
Визуализация – это самый лучший способ сделать подсознание своим союзником.
Кроме того, для руководителя или лидера необходимы такие качества, как проницательность и интуиция. Первое можно охарактеризовать, как способность видеть общую картину путем размышления и самоанализа, а второе – как способность мгновенно схватывать истину на основе накопленного опыта.
Руководитель должен «опережать» не только своих сотрудников, но и всех остальных. Он должен видеть то, чего другие не замечают, и думать о том, о чем у других не возникает мыслей. Только так он сможет убеждать и вести за собой и сотрудников, и клиентов. Например, видеть, что популярное сегодня, в будущем, вероятно, потеряет свою актуальность. Поэтому нужно быть проницательным и предвидеть не то, что нужно сейчас, а то, что будет нужно в будущем. Кроме того, интуиция помогает распознавать опасные сигналы, такие как изменения на рынке или раскол внутри организации.
Эти качества не приходят сами собой, а появляются только через изучение и общение. Чтобы применить их к жизненным проблемам и максимально использовать, прежде всего необходимо оптимизировать свое внутреннее состояние. Визуализация работает тут как нельзя лучше. Мечтайте о высоких достижениях, прислушивайтесь к внутреннему голосу и избавляйтесь от беспокойства, недоверия и страха. Тогда вы сможете укрепить свой внутренний фундамент, который поможет вам сохранять равновесие и делать лучший выбор, и в конце концов привести к искренней любви к себе.
Главная ценность визуализации в том, что вы узнаете, кто вы есть, и осознаете смысл жизни. Вы сами – самое ценное существо в мире, человек с безграничными возможностями, обладающий свободной волей и способностью изменяться в любое время по своему желанию. Мы живем только один раз. Это значит, что у нас нет «пробной версии» жизни. Но если попрактиковать ситуации с помощью визуализации, она станет намного проще. Даже если произойдет что-то очень сложное, вы сможете спокойно с этим справиться. Если вы сталкиваетесь с чем-то впервые, то, естественно, будете в растерянности, но проходя через одну и ту же ситуацию в десятый раз, вам будет легко. Например, если кто-то проявит к вам агрессию, то в первый раз вы будете удивлены, но во второй и третий раз вам будет немного легче контролировать свои эмоции. Усвоив это посредством визуализации, вы наполните свою жизнь только лучшим.
Если у вас есть свободное время утром, можно выделить на это 10 минут. Но и трех будет достаточно. Даже 1 минута, проведенная в тишине, не глядя в смартфон или телевизор, сосредоточившись на себе, кажется длиннее. 3 минуты – это больше, чем вы думаете. Даже этот отрезок времени обладает огромным потенциалом. Так не тратьте эти драгоценные 3 минуты впустую.
(10 минут)
Сегодняшний день, о котором вы мечтали,
начинается.
Закройте глаза,
примите удобную позу сидя
или лежа.
Напряжение покидает ваше тело.
Все тело расслабляется.
Сделайте глубокий вдох
и выдох.
Когда вы вдыхаете,
чувствуйте, как свежий утренний воздух
и позитивные эмоции наполняют вас.
Когда вы выдыхаете,
представьте, что вся усталость и беспокойство,
которые вас утомляли, уходят.
Дышите животом.
Вдыхайте в течение 3 секунд,
а выдыхайте в 3 раза дольше, то есть 9 секунд.
Делайте это медленно, не торопясь.
Сейчас начинается новый день, полный ожиданий.
Какие планы у вас на сегодня?
Вспомните, что вы планировали сделать
сегодня утром.
Завершив визуализацию,
вы начнете день
с ощущением бодрости.
Что вы делаете в первую очередь?
Утро – это то время, когда можно сосредоточиться.
Важные, но не срочные дела,
здоровый завтрак, физические упражнения, саморазвитие и т. д.
Так вы можете подготовиться к своему будущему.
Или важные и срочные дела,
которые нужно выполнить сегодня.
Я мудро справляюсь со всем этим
наиболее эффективным способом.
Подумайте хорошенько.
Представьте себе, как вы проводите утро
наиболее идеальным для вас образом.
Сегодняший день будет самым лучшим.
А сегодняшнее утро – счастливым и радостным.
Проведя утро так, как вы хотели,
вы входите во вторую половину дня
со спокойным и подготовленным настроем.
Представьте себе все планы на время после обеда.
После обеда чем я буду заниматься?
Какие у меня планы?
Я мудро справляюсь со всеми делами
в установленные сроки.
Сегодня я снова притянул к себе то, что хочу.
Насколько эффективно
и мудро я провожу время?
Я наслаждаюсь каждым мгновением.
Представьте себе, как вы прекрасно проводите
свое время во второй половине дня.
Потом
наступает вечер.
Какие у меня планы на вечер?
Представьте себе, как вы идеально проводите
свое время вечером.
С кем я провожу вечер?
Я провожу с этими людьми свое драгоценное время.
Если я провожу вечер в одиночестве,
то провожу очень ценное время с самим собой.
Как я провожу время после ужина?
Что бы я ни делал,
я чувствую важность этого и благодарность за то, что делаю.
Дела, что я планировал сегодня,
выполняются одно за другим.
Я очень горжусь собой.
Сегодняшний день, который я представлял,
прошел идеально.
Пришло время ложиться спать.
Я засыпаю, представляя
завтрашний счастливый день.
Вы закрываете глаза.
Идеальное утро Келли
Завершив визуализацию, я открываю глаза, чувствуя, что разум прояснился. Я выпиваю стакан воды, который приготовила заранее. Организм впитывает влагу, и по пищеводу и кишечнику начинает циркулировать чистая энергия.
Я начинаю аффирмации с мыслью, что говорю эти слова искренне самому дорогому мне человеку. Этот список, над которым я работала в течение нескольких лет, добавляя и убирая некоторые пункты, я теперь знаю наизусть. Включаю видео на своем YouTube-канале, под спокойную музыку и звучащие аффирмации, я напрягаю нижнюю часть живота и повторяю их. Повторяя слова, словно заклинание, я обращаюсь к подсознанию, фокусируя внимание и осознавая каждое предложение, чтобы его смысл отпечатался в моем подсознании. Я чувствую, как в душе возникает радость, а в уме – наполненность.
Профессор Колин Маклауд с факультета психологии Университета Ватерлоо в Канаде провел эксперимент по изучению взаимосвязи между чтением и памятью. Он разделил студентов, говорящих по-французски, на четыре группы. Первая группа читала книги в тишине, вторая группа читала книги, шевеля только губами, третья группа читала книги, повторяя текст с экрана монитора, а четвертая группа читала книгу вслух несколько раз. Какая группа запомнила содержание книги на более длительный срок? Ответ очевиден: это была четвертая группа.
Чтение, когда вы просто пробегаетесь глазами по содержимому, не так эффективно, как чтение вслух, которое стимулирует долговременную память и мозговую деятельность в целом. Как уже неоднократно говорилось, мозг развивает бессознательную деятельность в том направлении, которое подкреплено повторением и верой, и эта деятельность в конечном итоге укореняется в подсознании. Все повторяющиеся мысли, вызывающие определенные эмоции, которые я вкладываю в свое подсознание, обязательно становятся реальностью.
Если в течение ста дней вы будете запечатлевать в подсознании четкую цель, которую хотите достичь, то она отпечатается там, как татуировка. Если ваша конечная мечта – стать богатым, то сегодня громко произнесите вслух, что вы становитесь ближе к этому. И каждый раз, когда вы это проговариваете, верьте, что все будет так, как вы сказали. Представляйте себе, как вы становитесь богатым, то есть визуализируйте это, и полностью прочувствуйте это изобилие. Позитивные утверждения о богатстве – это инструмент, который помогает заранее почувствовать радость от исполнения вашей мечты. Лучше всего делать это утром, чтобы день прошел прекрасно и приятно. И, естественно, если вы будете делать это постоянно, эффект не заставит себя ждать.
Я рекомендую вам определить цель, которую вы хотите достичь в течение ста дней, и каждый день повторять ее своему подсознанию. Когда утверждение запечатлится, то каждый раз, когда вы будете его проговаривать, оно будет воплощаться в реальность. Я верю, что вы будете достигать свои цели одну за другой и добавлять новые, пополняя свой список аффирмаций.
Если вы будете использовать аффирмации, то обнаружите, что во всех сферах жизни вас будет окружать богатство и изобилие. Даже если внешние условия не изменятся, сила утверждений превратит недостаток в изобилие. В этот момент для вас откроются до этого неведомые пути. Я называю это «открытием источника богатства». Это происходит потому, что ваша жизнь полностью меняется: вместо того чтобы искать причины, по которым что-то не выходит, вы начинаете искать причины, по которым наоборот что-то получается.
Особенно важно помнить, что аффирмации – это диалог с подсознанием, и к ним нужно относиться внимательно. Самое главное – это настрой. Аффирмации обязательно должны быть позитивными. Особенно утром следует настроиться на то, что вы притягиваете к себе позитивную и мощную энергию. Даже если вы думаете, что реальность никогда не изменится к лучшему, и вокруг нет никого, кто мог бы помочь, не следует произносить утром негативные слова. Необходимо вкладывать силу в каждое слово, полностью погрузиться и в его смысл, и в смысл всей фразы. Твердо верьте, что это уже произошло, и чувствуйте, как эта энергия переполняет ваше тело. Ни в коем случае нельзя заранее судить о результате аффирмаций. Просто верьте. И тогда это станет силой, которая поможет вам преодолеть установленные вами самими ограничения.
Кроме того, при аффирмациях лучше говорить как можно конкретнее о своих планах и том, чего вы хотите достичь. Подсознание доходит до самых глубин нашего сердца, поэтому вкладывайте искренность в слова, которые вы обращаете к нему. Включите в аффирмацию то, что нужно сделать для достижения цели и обозначьте срок. Когда план составлен, у вас появляется мотивация действовать в соответствии с вашими желаниями. Тогда не только ваши слова будут наполнены искренними эмоциями, но и появится вера, а ваше поведение изменится.
Когда вы занимаетесь аффирмациями, вся вселенная и сущее вокруг вас притягивают в вашу жизнь все хорошее, все то, что вы желаете. Поверьте в закон притяжения и действуйте, не сомневаясь в этом ни на секунду. Все приведет вас туда, куда вы хотите.
Бизнесом не занимаются в одиночку. Можно торговать в одиночку, но не больше. Я использовала силу аффирмаций, когда мне был нужен деловой партнер. После основания KellyDeli я планировала выйти на глобальный рынок. Но в то время у меня не было достаточно знаний о ресторанном бизнесе и глобальном рынке, поэтому мне очень нужен был наставник и партнер. По этой причине каждое утро, глядя в зеркало, я громко говорила, что встречу партнера, который укажет мне нужное направление. В то же время, в соответствии с целью создать лучший в мире глобальный франчайзинговый бренд, я изучала и анализировала представителей McDonald's. Так я нашла подходящего человека среди руководителей и генеральных директоров этой компании. Это был Денис Ганнекин, человек, который начал с уровня работы на полставки и дошел до генерального директора. Каждое утро я произносила следующую аффирмацию: «Я обязательно встречу человека по имени Денис Ганнекин, который имеет опыт, необходимый для нашей компании».
Начав произносить подобные аффирмации, я рассказывала всем, с кем пересекалась, что обязательно встречу его. Благодаря тому, что это утверждение вселило в меня уверенность, я смогла объявить об этом другим. В конце концов это принесло неожиданный результат. Мой знакомый, услышав мое заявление, представил меня Денису Ганнекину. Я еще даже не успела придумать, как с ним связаться, но уже смогла почерпнуть у бывшего генерального директора McDonald's в Европе, с которым так хотела встретиться, секреты построения глобальной системы.
Наши сотрудники называют меня «королем позитива». Я получила это прозвище благодаря силе своих утверждений. Чем больше я делаю аффирмаций, тем выше моя уверенность в себе и тем больше энергии я получаю для воплощения своих идей в жизнь. В результате у меня чаще появляются оригинальные идеи.
Я всегда полна уверенности. Поскольку мои цели и видение ясно определены, я могу в любое время открыто и честно общаться с сотрудниками и давать им четкие указания. Я верю, что любую проблему можно решить, поэтому могу воодушевлять сотрудников и убеждать их двигаться вперед вместе. Именно поэтому KellyDeli всегда остается энергичной и динамичной организацией.
Будь то организация или бизнес – проблемы будут всегда. В таких случаях может потребоваться небольшая корректировка курса, но это не значит, что нужно терять уверенность в себе. Сомневающийся лидер, не только не верит в себя: он не верит в своих сотрудников, испытывает беспокойство и иногда даже говорит негативные замечания. В таком случае он не будет уверен и в том, в каком направлении вести организацию, а значит, ее ждет провал.
Я слышала бесчисленное количество историй о том, как утренние аффирмации влияли на подсознание и помогали достичь желаемых целей и мечтаний. Я надеюсь, что вы, повторяя аффирмации в течение ста дней, станете одним из таких людей.
Каждое утро, без малейшего сомнения, дважды читайте вслух утренние позитивные аффирмации или повторяйте их.
Каждый раз, когда вы это делаете, верьте, что все будет так, как написано, представляйте себе, как это происходит, визуализируйте и чувствуйте это всем своим телом.
Важное значение при произнесении аффирмаций имеет ваше состояние души. Важно быть уверенным, что вся Вселенная и положительная, мощная энергия вокруг вас притягиваются к вам.
Повторяйте каждую аффирмацию по два раза:
• Сегодня начался еще один радостный день, который я так ждал.
• Сегодня я снова сделаю то, что хочу, самым наилучшим образом.
• Я развиваюсь.
• Моя жизнь течет в лучшем направлении.
• Я смелый.
• Я богатый.
• Я счастливый человек.
• Я король позитива.
• У меня есть мудрость, чтобы найти ответ на все вопросы.
• Я приближаюсь к своей мечте.
• Я человек действия.
• Я человек, который, если что-то начинает, то доводит до конца.
• Я обладаю мудростью, которая позволяет мне жить жизнью мечты, даже имея только то, что у меня есть сейчас.
• Я наслаждаюсь своей жизнью.
• Я хорошо знаю закон притяжения и использую его.
• Я притягиваю к себе то, что хочу.
• Я люблю себя таким, какой я есть.
• Я наполняю свой день хорошими привычками.
• Я обладаю достаточными качествами, чтобы осуществить свою мечту. Я достаточно умен, здоров и смел.
• Я благодарен за все.
• Все на благо.
Идеальный день Келли
Закончив с аффирмацими и слегка размявшись, я открываю дневник, лежащий рядом с кроватью. В моем списке уже тысячи цитат. Многие из них я собрала из книг и лекций, но другие написала сама, вдохновившись чужими словами или собственным опытом. Мудрость и краткость, заключенные в цитатах, естественным образом приводят к озарению и стимулируют мысли, поэтому вполне естественно, что это приводит к написанию текстов. Чтобы было проще искать и переписывать, я выбираю определенные темы. Также я пишу цитату вместе с английским оригиналом, чтобы лучше понять смысл.
Иногда я встаю с постели и пересаживаюсь за небольшой столик у окна, откуда падает свет. Это мое личное место, предназначенное исключительно для записей по утрам. Я сажусь на стул, беру ручку и записываю цитату, ту, что наполнит меня сегодня решимостью. Если во время этого у меня возникает какая-то яркая идея, я обязательно записываю и ее. Так я пополняю свой список цитат.
Переписывание высказываний позволяет закрепить их в подсознании. Более того, мудрое высказывание уже представляет собой умную и правильную фразу. Визуализация того, чего вы хотите достичь, позитивные аффирмации вслух и акт написания от руки одной фразы, которую успешные люди считают железным правилом жизни, стимулируют все сенсорные рецепторы, отвечающие за зрение, слух и осязание. В результате это становится практичным способом максимизировать мозговую деятельность и закрепить свою волю в подсознании.
Тем, кто хочет жить в новом, более прекрасном будущем, рекомендуется запоминать различные цитаты. Заучивая всего одно предложение в день, через 100 дней вы запомните 100 цитат. Они будут достоянием подсознания, и при непредвиденных трудностях эти фразы станут лучом света, помогающим найти правильное решение, не погружаясь в проблему.
Иногда, когда у вас нет времени читать книги по утрам, по крайней мере, прочтите одну цитату. Жизнь человека, который каждый день читает одну фразу, наполненную смыслом, определенно изменится. 99 % людей хотят изменить свою жизнь, не прочитав ни одной цитаты, но рост – это подарок для тех, кто стремится к изменениям. Даже не пробуйте добиться его легко.
Кроме того, после прочтения цитаты необходимо настроиться на то, чтобы в течение дня воплотить ее содержание в жизнь. Возьмите за правило руководствоваться полученным утром озарением в течение всего дня и согласуйте с ним свои слова и поступки.
С расширением KellyDeli я познакомилась со множеством различных владельцев франшиз. Хотя в целом это компании, которые заслуживают доверия, полностью избежать недовольств невозможно. Даже несмотря на то, что у них как правило есть своя политика на случай споров и конфликтов, после получения жалоб все равно невольно поселяется беспокойство. В таких случаях, чтобы восстановить душевное равновесие, я обычно переписываю известные цитаты, чувствуя, что они выходят за рамки конкретных ситуаций и эпох. Восприятие их с точки зрения своей ситуации приносило мне большое утешение, и, повторяя их, я успокаивалась.
Если у вас достаточно свободного времени по утрам, то я рекомендую после записи высказываний делать записи в дневнике. Талантливая писательница Джулия Кэмерон, автор романов, стихов и сценариев, в своей книге «Путь художника», которая пользуется популярностью уже несколько десятилетий, подчеркивает эффективность такого ритуала. Это процесс, когда утром вы просыпаетесь и записываете все, что приходит вам в голову без какой-либо цензуры. Примерно 45 минут после пробуждения – это время чистоты, когда защитные границы отсутствуют, и вы можете без притворства посмотреть на себя таким, какой вы есть. Именно поэтому в этом процессе можно раскрыть свой скрытый творческий потенциал.
Я публиковала цитаты об успехе в социальных сетях в течение 100 дней. Это был мой шаг к тому, чтобы измениться. Высказывания были на корейском и английском языках, чтобы не потерять их скрытый смысл и одновременно добавить новый. Реакция была взрывной. Я вживую слышала, как «келлис» (прозвище моих последователей) говорили, что за 100 дней переписывания цитат их мышление изменилось в положительную сторону. Также на сайте Well Thinking размещены несколько выбранных мной цитат, которые хорошо читать по утрам – обязательно воспользуйтесь ими.
Не ждите возможности. Создавайте их сами!
Наша самая большая слабость – это сдаться. Самый верный способ добиться успеха – это всегда вставать и пробовать еще раз. Томас Эдисон
Если вы не пожертвуете собой ради своей мечты, ваша мечта будет принесена в жертву. Максвелл Е. Огага
Усердно трудитесь в тишине. Поразите мир своим успехом. Вероятно это Фрэнк Оушен
Мечты нелегко осуществить. Но это не означает, что это невозможно.
Успех приходит не от того, что вы делаете что-то время от времени, а от того, что вы делаете что-то постоянно. Мари Форлео
Если нет лифта к успеху, нужно подниматься по ступенькам. Джо Джирард
Даже великие люди когда-то были новичками. Не бойтесь сделать первый шаг.
Вы становитесь тем, во что верите. Опра Уинфри
Терпите неудачи часто. Делайте это быстро и с минимальными затратами. Джон Максвелл
Прогресс невозможен без изменений. Человек, который не может изменить свое мышление, не может изменить ничего. Джордж Бернард Шоу
Нет секрета успеха. Это просто результат подготовки, усилий и уроков, извлеченных из неудач. Колин Пауэлл
Самое личное – самое креативное. Мартин Скорсезе
Успех приходит из шести источников. Это идея, инновация, план, анализ, стратегия и лидерство.
Ваши мысли – это ваша реальность.
Любимый человек (супруг, возлюбленный, семья) – источник моей радости, центр моего мира и души.
Книги – единственное, что можно купить за деньги и что сделает вас богатым. Чарли Джонс
Среди множества успешных людей нет ни одного, кто добился успеха случайно, без каких-либо жертв.
Не сравнивайте себя с кем-либо в этом мире. Так вы оскорбляете самого себя. Билл Гейтс
Спросите себя, помогает ли вам то, чем вы занимаетесь сейчас, приблизиться к жизни вашей мечты! Брайан Трейси
Идеальное утро Келли
Произнося утверждения вслух, используя движения рук для письма, я чувствую, как пробуждается мое ощущение тела и ума. Я снова открываю книгу, лежащую на прикроватной тумбочке, и вспоминаю то, о чем читала вчера. У меня небольшая дислексия, поэтому мне трудно читать быстро. По этой причине я делаю это медленно. Если книга действительно хорошая, я перечитываю ее по несколько раз, вникая как в мысли автора, так и в свои собственные.
Для меня чтение само по себе является аффирмациями. Я запечетлеваю в своем подсознании имеющиеся в книге идеи и убеждения, которые ведут к успеху, и стараюсь принять силу, которую дают мне фразы и слова по утрам. Иногда я пользуюсь аудиокнигами, ведь важно не средство, а желание узнать и понять как можно больше.
Через нас ежедневно проходят десятки тысяч мыслей. Вы верите, что среди этого огромного числа не может быть новых? Но если мы не получаем новых стимулов, то 95 % наших мыслей остаются такими же, как и вчера.
Мыслить так же, как вчера, значит жить так же, как вчера. «Скучно», «Ничего не получается», «Не хочу» и т. д. Если не разорвать цепь вчерашних мыслей, то и сегодня мы будем думать о том же. Мысли в свою очередь порождают слова, поэтому, чтобы говорить новые слова, нужны новые мысли. Более того, негативные мысли тоже обладают силой инерции. Как легко жаловаться, не прилагая усилий к улучшению ситуации! Великий русский писатель и мыслитель Федор Достоевский отметил: «Любопытно, чего люди больше всего боятся? Нового шага, нового собственного слова они больше всего боятся…»
Чтение – это катализатор, который меняет мысли, и топор, разрубающий стереотипы. Если вы остаетесь на месте, каждый день для вас будет одинаковым, и в итоге вы станете человеком, который не может измениться. Самый верный способ расширить рамки и содержание мыслей – это чтение. Думая о чтении лишь как о накоплении знаний, вы ошибаетесь. Это расширение вашего внутреннего мира, о котором вы даже не подозреваете, а также важный процесс, благодаря которому прорастают семена богатства, посеянные в подсознании. Кроме того, это уникальная возможность встретиться один на один с успешными людьми, которых нет физически в вашем окружении.
Чтобы добиться успеха, необходимо умело управлять своим разумом, чтобы не проваливать дела и поддерживать духовное здоровье. Чтение не менее 3 минут в день способствует как вашему духовному росту, так и развитию личности. Кто-то может спросить, не слишком ли мало 3 минуты для чтения книги? И это будет верным замечанием. Однако эта книга посвящена тому, как максимально использовать утро и как заставить подсознание работать на вас. Поэтому ваша главная задача состоит в том, чтобы сделать чтение утренней привычкой. Если у вас есть достаточно времени, конечно, я буду рекомендовать ежедневно уделять чтению гораздо больше трех минут. Однако хочу подчеркнуть, что важнее выделить хотя бы немного времени в напряженном утреннем графике и сделать этот процесс неотъемлемой частью своей жизни.
Некоторые читатели, возможно, уже знакомы с историей о том, как я, готовясь к открытию бизнеса, прочитала 100 книг по одной теме. Я часто упоминаю это, потому что считаю чтение очень важным. Благодаря привычке с тех времен оно стало частью моей жизни.
Сначала я составляю список из 100 книг и устанавливаю сроки, а затем планирую дневную норму чтения. Мне доставляет удовольствие то, что благодаря этому процессу я приобретаю новые и разнообразные взгляды на вещи. 100 книг лучше 10. Но это не значит, что нужно читать по несколько тысяч книг в год. Не стоит чрезмерно увлекаться, ведь решающим для роста является время, которое уходит на осмысление прочитанного и применение его в жизни.
Во время чтения я выделяю информацию, и когда перечитываю, то делаю подчеркивания другим цветом, чтобы быстро повторить и закрепить прочитанное ранее. Из этого я выбираю уникальные идеи или моменты, которые можно применить на практике, и записываю их к себе. Помимо этого, я обязательно записываю свои собственные идеи, полученные в результате прочтения и осмысления 100 книг, и применяю их в жизни. Рекомендовать хорошие книги окружающим – еще одна из причин, по которой я люблю читать.
Книги всегда держат меня в тонусе. Особенно это нужно, когда требуется представить свое видение и зажечь огонь в сердцах сотрудников, которые гораздо умнее и способнее меня. С точки зрения бизнеса, KellyDeli – это компания, в которую стекаются лучшие таланты мира. Здесь немало выдающихся специалистов. Во время заседаний совета директоров можно встретить таких мировых талантов, как Денис Ганнекин, бывший генеральный директор McDonald's в Европе, а также других людей, которые работали в известных крупных компаниях, а теперь работают со мной. Кроме того, когда я посещаю различные международные конференции, встречи бизнесменов, собрания инвесторов и другие мероприятия, где собираются люди такого уровня, я часто бываю единственной женщиной или единственной азиаткой.
Я считаю, что чтение и разнообразный практический опыт позволяют мне не терять самообладание, когда я обсуждаю с ними серьезные вопросы. В частности, из книг я узнала, что важнее всего не столько много знать, сколько понимать суть проблемы и не терять из виду цель. Сотрудники доверяют моей способности без колебаний выбирать правильное решение из множества хороших предложений, находить «иголку в стоге сена».
Читая книги по лидерству, я придумала идеи, которые привели к развитию организации. Я создала систему коучинга, чтобы сотрудники могли расти даже в мое отсутствие. Это метод управления организацией, который я назвала «Доверие и отслеживание» (Trust and Tracking). Моя философия управления заключается в том, что активное управление – это хорошо, но управление, которое позволяет организации хорошо функционировать даже в мое отсутствие, – это другой уровень. Компания, которая зависит от конкретных людей и не поощряет рост сотрудников, всегда подвергается риску краха. Именно поэтому компаниям нужны эффективные системы и здоровая корпоративная культура. Чтобы сотрудники могли самостоятельно принимать важные решения, опираясь на правильные суждения, сначала нужно привить лидерские качества руководителям в каждой области. Я же поддерживала их и инвестировала в обучение лидерским навыкам. Одной из этих инвестиций было чтение.
Конечно, я могла бы делегировать ответственность своим сотрудникам из великодушия, но в основном я смогла это сделать благодаря моему пониманию человеческой природы. Когда в человека верят, он становится более надежным. В связи с этим в KellyDeli есть еще одна особенность корпоративной культуры: независимо от должности и звания, мы все являемся равными членами организации, и поэтому новички и руководители находятся на одном уровне. Сотрудники, которые много перемещаются, ездят на хороших автомобилях, а президент, напротив, ездит на велосипеде. Лидер, который искренне доверяет и любит своих подчиненных, может добиться от них безграничной преданности и лояльности, что в конечном итоге позволит организации добиться своих целей. Все это я почерпнула из книг.
Таким образом, я читаю книги, чтобы глубоко понять сложную психологию и природу человека. И бизнес, и жизнь начинаются с этих знаний. Если вы хотите добиться хороших результатов не только в лидерстве, но и в межличностных отношениях, нет ничего важнее чтения. Книги глубоко раскрывают истории, которые проблематично испытать на личном опыте.
Я рекомендую читать книги по саморазвитию утром, ведь каждая фраза в книге играет роль аффирмации и дает положительную и мощную энергию. На самом деле, чтение само по себе является для меня способом поддержать и утешить себя. Если у вас одинаковые взгляды с автором, вы обретете уверенность, а если открыли для себя новую точку зрения, это станет для вас большой силой при решении проблем и принятии важных решений. Наблюдая за собственным развитием, вы неизбежно проникнетесь любовью к себе и уверенностью. А это влияет на подсознание и помогает создать положительный образ себя для окружающих.
При выборе книги можно воспользоваться рекомендациями окружающих. Однако важно выбирать книги, которые привлекают вас самих, которые доставляют удовольствие даже при чтении одной строчки и поддерживают ваши мечты. Тем не менее, для тех, кто не знает, какие книги читать, я собрала список, подходящих для утреннего чтения. Все они – своебразное сокровище в области саморазвития. И я уверена, что среди успешных людей в различных областях нет ни одного, кто бы не читал их. Запомните следующую мудрую мысль: книги – это единственное, что можно купить за деньги и что может сделать вас богатым.
Айзексон У. Стив Джобс / У. Айзексон. – Москва: МИФ, 2024.
Берн Э. Тайна / Э. Берн. – Москва: Эксмо, 2016.
Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры / М. Гладуэлл. – Москва: МИФ, 2020.
Грант А. Оригиналы / А. Грант. – Москва: Corpus, 2019.
Друкер П. Эффективный руководитель / П. Друкер. – Москва: МИФ, 2021.
Двек К. Гибкое сознание / К. Двек. – Москва: МИФ, 2022.
Карнеги Д. Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.
Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.
Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.
Клир Д. Атомные привычки / Д. Клир. – Москва: МИФ, 2024.
Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей / С. Кови. – Москва: Альпина Паблишер, 2019.
Кормье Ж. Биография Че Гевары / Ж. Кормье. – Москва: Феникс, 1997.
Квик Д. Безграничье / Д. Квик. – Москва: АСТ, 2023.
Мур Р. Принцип рычага / Р. Мур. – Москва: МИФ, 2018.
Талер Р. Nudge. Архитектура выбора / Р. Талер, К. Санстейн. – Москва: МИФ, 2018.
Андерсон К. TED TALKS. Слова меняют мир. Первое официальное руководство по публичным выступлениям / К. Андерсон. – Москва: Эксмо, 2016.
Феррисс Т. Как работать по 4 часа в неделю / Т. Феррисс. – Москва: Добрая книга, 2024.
Хит Ч. Переключатель / Ч. Хит, Д. Хит. – Москва: МИФ, 2018.
Элрод Х. Магия утра / Х. Элрод. – Москва: МИФ, 2016.
Идеальное утро Келли
Закончив чтение, я чувствую, что мой разум и душа очистились, и по телу распространяется тепло. Я встаю с постели и быстро ее убираю, а затем направляюсь к коврику для йоги. Включаю видео с упражнениями на своем YouTube-канале и начинаю разминаться. Сначала лежа расслабляюсь, направляя взгляд в потолок. Потом медленно двигаюсь, проверяя, нет ли боли и дискомфорта в суставах и мышцах от шейного отдела позвоночника до лодыжек. Следом я потягиваюсь и делаю растяжку. Это самое важное, особенно по утрам, когда нужно зарядиться энергией.
Занимаясь простой йогой, я проверяю, в каком состоянии сегодня находятся мое тело и разум, и нет ли в них скрытого стресса. Это привычка, которую я приобрела после сорока лет, чтобы более внимательно относиться к себе. Медленно двигаясь и проверяя разные части моего драгоценного тела, я искренне надеюсь, что оно и сегодня позволит мне выстоять в моем загруженном графике. Я закрепляю в подсознании мысль о том, что я здорова, и мне кажется, что мышцы крепнут уже даже в мыслях.
Су-Ги-Чи-Ин5. Это означает самосовершенствование ума и тела и управление окружающим. Чтобы выйти в более широкий мир и управлять им, сначала нужно научиться контролировать себя.
Визуализация, утверждения, переписывание цитат и чтение тренируют подсознание, но нужно также приучить себя к тренировке тела, ведь оно тесно связано с нашим умом. Физические упражнения помогают достичь гармоничного баланса между ними. В течение дня мы используем мозг для обучения и запоминания, а утренние упражнения активизируют его функции и настраивают на волну обучения.
Во время сна мы снимаем накопившуюся за день усталость и заряжаемся новой энергией. Тогда же температура тела и частота сердечных сокращений снижаются, мышцы сокращаются, а мозговая деятельность замедляется. Поэтому, начиная день с легких упражнений и напитывая энергией тело после сна, вы задаете продуктивный и бодрый настрой на весь день. Кроме того, утренние упражнения улучшают качество сна.
Здоровое тело пробуждается от сна даже от небольшого стимула. Легкая растяжка, йога с акцентом на дыхание животом, а также 1-минутная планка – все это уже дает эффект. Лично я не пропускаю утреннюю планку.
Люди, успешные в различных областях, занимаются аэробными упражнениями три раза в неделю по 30 минут и более. Физическая форма руководителей может стать залогом успеха компании. Например, в ходе важных совещаний, от которых зависит огромная прибыль, бывают моменты, когда требуется не сколько острота ума и красноречие, а физическая форма. Только тогда можно будет обеспечить больше прибыли сотрудникам компании, за которых несешь ответственность.
Вы можете сделать разминку или побегать вне дома. После пробуждения выработка гормонов стресса, таких как кортизол, достигает пика, и уровень напряжения повышается. Чтобы расслабиться и восстановить спокойное состояние, необходимо активировать так называемый гормон счастья – серотонин. За его выработку отвечают мягкие утренние лучи солнца, так же как и за многие другие гормоны, которые придают энергию и улучшают настроение.
Когда мы с «келлис» проводили проект «Упорство», посвященный физическим упражнениям, то пробовали простые упражнения, которые можно ежедневно выполнять дома в течение 100 дней. Например, в понедельник – упражнения для нижней части тела: прыжки с выпадом, выпады, «альпинист», приседания; во вторник – упражнения на верх: берпи, упражнения с гантелями, жим от плеч; в среду – аэробные упражнения: берпи, скручивания, «альпинист», подъемы ног, в четверг – упражнения для нижней части тела: сайд-бэнд (упражнение с резинкой), широкий присед, выпады, приседания с паузой, в пятницу – упражнения для верхней части тела: «Джампинг Джек», отжимания, разгибания, сгибания рук с гантелями.
Это были простые упражнения, которые можно было выполнять в любом месте и без специального оборудования. Каждый день нужно было выполнять по 15 повторений трех-четырех упражнений, по 5 подходов. Естественно нагрузка могла варьироваться в зависимости от самочувствия и графика. Кроме того, упражнения можно было повторять, смотря видео с демонстрацией от профессионального тренера.
Когда я впервые решила заниматься по 10 минут в день, многие говорили: «Что это за тренировка, всего 10 минут? Если не можешь заниматься час или хотя бы полчаса, то лучше вообще не начинай». Но эти «10 минут» оказались волшебными. Начав заниматься с мыслью: «Ну, это же всего 10 минут», я замечаю, как само собой возникает желание заниматься дольше. Поэтому я часто увеличиваю время тренировки до 20–30 минут. Однако те, кто легко занимался по 20–30 минут в течение пары дней, на третий день начинают чувствовать усталость и не хотят тренироваться. Первоначальная решимость легко теряется. По этой причине я рекомендую уделять спорту ровно 10 минут, пока это не станет вашей привычкой. Если же вы хотите заниматься больше, то можете тренироваться 10 минут утром, а днем – столько, сколько вам угодно.
Спорт – это привычка, которая ярко демонстрирует комплексный рост. В частности, когда вместе с мышцами тела развиваются мышцы ума, они влияют друг на друга и становятся более крепкими.
Когда я впервые попробовала 10-минутные тренировки, то делала их в течение 30 дней. Даже за это время я почувствовала, как укрепились мышцы нижней части живота. После завершения 100-дневного вызова я набралась смелости сделать «body profile»6. Это не так-то просто. Приходится тренироваться как минимум 2 часа в день, а то и до 5 часов. Но даже я, человек со слабой волей, который не любит тренироваться, смог это сделать благодаря 10-минутным тренировкам в течение 100 дней. Люди критиковали меня, говоря, что это ни к чему не приведет, но я – живое доказательство противоположного. Поэтому я надеюсь, что вы тоже примете решение и будете заниматься по 10 минут в течение 100 дней вместе со мной.
Есть люди, которые говорят, что не могут заниматься спортом из-за нехватки времени. Мне кажется, что это сродни жалобе на то, что у них есть время вздохнуть, но нет времени дышать. Слова о том, что нет времени на тренировки не говорят об истинном положении дел. Тут скорее дело в том, что тренировки не являются приоритетом. Это больше похоже на правду. У всех есть 24 часа в сутках. Богатые не получают на час больше, а бедные не получают на час меньше. Поэтому использование этого времени полностью зависит от вас.
Миллионеры занимаются спортом, потому что чувствуют в этом необходимость для здоровья. Спорт повышает уверенность в себе и мотивированность, что становится основой для принятия наилучших решений в работе, отношениях, бизнесе и других сферах жизни. Главное – связать свою цель со спортом. Если вы не укрепите физическую форму, необходимую для ее достижения, то не сможете выиграть в долгосрочной перспективе.
Успешные люди обязательно воплощают свои замыслы в жизнь. Они не гадают заранее, получится ли у них или нет. Они не раздумывают, а просто действуют, по ходу исправляя ошибки и развиваясь. Не случайно все они каждый день пробуждают в себе волю и занимаются спортом.
Когда душа болеет, болит и тело. Тем, у кого болит душа, я особенно рекомендую занятия спортом. Ведь, когда тело становится здоровым, душа тоже может исцелиться. Когда я страдала от сильной депрессии, первым делом я начала ходить пешком. Заперевшись в комнате и забросив себя, я довела свое тело до такого же состояния, как и внутренний мир. Из-за этого поначалу я с трудом могла ходить даже 15 минут, но до сих пор помню ту энергию, которую испытывала тогда. Каждое утро, просыпаясь, я ходила по всему району. Через три месяца я уже могла ходить по 4 часа в день.
С укреплением здоровья естественным образом пришла уверенность в себе. Тогда я поняла, что мышцы тела формируют мышцы ума. Уверенность привела к здоровым мыслям, а те породили во мне желание бросить вызов и действовать.
После того как я с трудом выбралась из затворничества, я готовилась к открытию бизнеса и два года без пропуска ходила на работу в магазин. Я ходила туда чаще, чем другие сотрудники, и оставалась там дольше них. В то время я ничего не знала о ресторанном бизнесе и торговле, поэтому этот опыт, когда я непосредственно наблюдала и получала на практике знания и навыки, необходимые для нового бизнеса, был особенно ценным. Но это еще не все. Бесчисленные следы, которые этот период оставил на мне, стали поводом для укрепления моего духа и мышления.
До сих пор, когда я не могу решить деловую проблему, я хожу в течение часа. По-настоящему сложные проблемы не решаются за столом. Как говорят: за деревьями не видно леса, так и от проблемы нужно немного отдалиться, чтобы увидеть ее суть. Во время прогулки разрозненные мысли приходят в равновесие.
Если вам нужно восстановить силы в различных сферах жизни, попробуйте с утра встать и сделать легкую зарядку. Вначале не переусердствуйте, достаточно небольших движений. Главное – не зацикливаться на том, что нужно сделать больше. Если в первый раз вы будете полны энтузиазма и потратите на это два-три часа, то на следующий день не сможете встать. Отбросьте нетерпение и занимайтесь физической активностью понемногу, в соответствии с возможностями вашего тела. Даже птица, которая летает высоко, вначале может сделать лишь несколько взмахов крыльями. Вы увидите, как даже эти небольшие шаги принесут вам удивительные изменения.
Аффирмации для занятий спортом – это магические фразы, которые помогают немедленно приступить к тренировке, когда хочется заниматься спортом, но тело не подчиняется.
Примерно в середине вы почувствуете желание пойти на прогулку, а после прочтения всего текста обнаружите, что уже бегаете или занимаетесь спортом.
Кроме того, это аффирмации для тех, у кого быстро пропадает желание заниматься, для тех, кто болен или испытывает дискомфорт при движении. Они помогут восстановить здоровье и развить мышцы.
Исследования показывают, что при одновременном выполнении визуализации и силовых упражнений эффект от тренировок гораздо больше, чем при их выполнении по отдельности.
Даже если вы не занимаетесь спортом, просто включив видео, вы почувствуете собранность и желание, а также прилив энергии для тренировок.
Прежде всего,
я заявляю, что я человек, который обязательно достигнет своей цели.
Мое тело гибкое.
Мое тело и дух сильны.
Я верю в себя.
Я верю в свои способности.
Я существо с безграничным потенциалом.
Я люблю себя таким, какой я есть.
Я крепкий.
Я сильный человек.
Я великий человек.
Я смелый и отважный.
Я в отличной форме.
Я обладаю хорошей физической подготовкой.
Я в отличном состоянии.
Внутри меня есть огромная энергия.
Я обладаю врожденным здоровьем и физической подготовкой.
Я достаточно здоров и силен.
Я двигаюсь с умом.
Я ответственный и решительный человек.
Я умею сосредоточиться на настоящем моменте.
Я уверен в том, что могу достичь своих целей.