Давайте рассмотрим последний пример того, как я применяла навык психологической гибкости, когда профессиональные возможности вызывали у меня дискомфорт и сомнения в себе. Вы можете использовать эту историю как модель конкретной ситуации. Я расскажу вам о том, что чувствовала, о чем думала и что делала (или не делала).
Когда моя подруга и коллега Линн отметила меня в комментарии на странице Эллисон, женщины, занимающейся привлечением капитала для некоммерческих организаций, я перешла по ссылке. Я не имею никакого отношения ни к некоммерческим организациям, ни к сбору средств, поэтому взыграло любопытство. Это была заявка на выступление на TED, срок подачи истекал в тот же день. Это была моя профессиональная мечта. Вроде той, что стоит на первом месте в списке желаний.
Могу ли я это сделать? Есть ли у меня идея, которой я могла бы поделиться с миром? Ну что ж, нет ничего плохого в том, чтобы подать заявку. Говорят, все получают отказ в первые несколько раз. Так что попробовать можно.
Я подала заявку в тот же день. Эллисон попросила подготовить пятиминутное видеопрослушивание и прислать его к пятнице. Спустя три дня и по меньшей мере одиннадцать дублей, я отправила ей файл. Во второй половине дня я получила письмо: «Добро пожаловать на TEDxLenoxVillageWomen!» Виртуальное мероприятие должно было пройти через четыре недели, а финальное видео должно было быть готово через две.
Как, черт возьми, у меня получилось? Явно не хватало заявок, и она, должно быть, просто принимала всех подряд. За время этой пандемии я отрастила еще три подбородка и выросла на два размера, именно такой я буду запечатлена на видео. Не думаю, что смогу это сделать. Хотя, я уверена, его все равно никто не будет смотреть, так что, возможно, вес не имеет значения.
Черт возьми, Шейла. Она была такой болтливой последнее время. Но разве каждый день выпадает возможность вычеркнуть из списка огромную профессиональную мечту? И при этом чтобы внутренний критик никак это не прокомментировал? Все верно, никогда. Я спрашиваю себя: «А что бы сделала Опра? Что бы она сказала?»
Остынь, Шейла. Я разберусь. Я знаю, что ты просто заботишься обо мне. Ты не хочешь, чтобы я оступилась, потерпела неудачу, унизилась. Это важно, я знаю. Но также важны смелость, готовность идти к цели и жить полной жизнью. Опра выступила бы и не позволила бы своей неуверенности остановить ее. Если бы она знала, как мне тяжело, то сказала бы: «Джилл, ты гораздо больше, чем твое тело. У тебя есть то, чем ты можешь поделиться с миром».
Я написала речь, купила красную блузку и надела туфли с леопардовым принтом. Не хотелось прятаться за своей неуверенностью. Я наняла видеографа, чтобы он помог создать профессиональное видео, поскольку мероприятие эпохи пандемии не будет проходить на сцене TED в прямом эфире. Я даже купила небольшой круглый красный коврик, т. к. хотела почувствовать себя настоящей участницей TED. Мы с Эзрой (видеографом) встретились в студии на Лонг-Бич. В помещении были кирпичные стены и деревянный пол. Это место излучало уверенность в себе, которой не было у меня.
Несмотря на то что я выступала перед аудиторией, состоящей ровно из одного человека, мои руки дрожали, а дыхание сбилось. Я прочитала речь с первого раза, используя телесуфлер, а затем мы с Эзрой сделали еще несколько дублей на всякий случай.
Ему это не нравится, я понимаю. Эзра почти ничего не говорит. Когда я репетировала по телефону с подругой, она тоже почти ничего не говорила. Билли был настроен более позитивно, но я уверена, что он просто был мил. Мужья должны быть милыми.
Боже мой, это ужасно. Спасибо, Шейла. Я напомнила ей, зачем мы это делаем, напомнила о наших ценностях.
Наша цель – поделиться ТПО с миром. Мы должны донести эту информацию до тех, у кого нет возможности и желания обратиться к психотерапевту. Даже если наше выступление не наберет просмотров или столкнется с негативной реакцией, мы наберемся мужества и продолжим служить этой цели.
Я оценила свои эмоции, напомнила себе о гуманности и проявила немного доброты к своим чувствам.
Страшно, знаю. Но ты не одинока. Тебе это под силу.
Эзра смонтировал видео и прислал его через несколько дней. Я одновременно нервничала и радовалась, когда смотрела свое выступление. На видео я выглядела неуверенной, но мало кому комфортно выступать перед камерой.
О МОЙ БОГ, ты такая толстушка, Бочонок! Почему ты не заправила блузку в брюки? Твоя речь длилась всего одиннадцать с половиной минут, а настоящие ораторы TED используют все восемнадцать минут. Эта идея – клише. Если кто-то и посмотрит, то подумает: «А что-то новенькое скажешь? Я все это уже слышал». Еще не поздно отказаться. Не унижайся.
Я пропела первую строчку припева к песне Ready for the World: «О, о, Шейла. Позволь мне любить тебя, пока не наступит утро». Я напомнила ей, что если мы так паникуем, то находимся именно там, где и должны быть. Ярко-красная неоновая стрелка уже здесь и указывает, что имеет значение! Я снова обратилась к Шейле: «Мы справимся. Если это послание поможет хотя бы одному человеку, значит, мы реализовали наши ценности. Даже если это будет впечатляющий провал, мы не побоялись, были храбрыми и выступили на TED TALK! И этого уже никто не отнимет».
Побеседовав с Эзрой, я отправила Эллисон видео. Но Шейла не унималась. Ни тогда, ни когда мероприятие проходило перед скромной аудиторией в сотню человек (платформа максимально загрузилась и не позволила никому присутствовать, что одновременно разочаровало и обрадовало), ни когда канал TEDx выпустил выступление.
Выставить себя на всеобщее обозрение мне было страшно. Но я создала пространство для этих эмоций. Я чувствовала себя невероятно уязвимой. Применив дыхательную гимнастику, я приняла свой опыт и напомнила себе, что не нужно принимать негативный исход слишком близко к сердцу. Выбор, сделанный в соответствии с ценностями, – это все, что я могу контролировать. Затем я начала рассказывать об этом в социальных сетях. Было до безумия тяжело и больно держать эмоции в себе. Я знала, что вряд ли куча людей выскажет свое негативное мнение. Однако казалось, что если людям что-то понравится, то они обязательно об этом скажут.
Шейла вновь взялась за свое. «Хватаешься, да? Кем ты себя возомнила, чтобы так открыто говорить о себе в соцсетях? Сплошной позор».
На момент написания этой главы мое выступление набрало чуть больше четырех тысяч просмотров. Оно не стало вирусным и не превратило меня в сенсацию в одночасье. Но и не потерпело полного фиаско. Я получила отклики от нескольких человек, которые рассказали о своих впечатлениях. Они заявили, что собираются поделиться моим выступлением с другими. Я даже получила один комментарий «уделала» и умопомрачительные эмодзи. Это очень много значило. Именно для них я решилась записать это видео. Для них и для себя.
Я смогла. Да, это было тяжело. Но оно того стоило. Когда я пересматриваю свое выступление, Шейла смотрит его вместе со мной, указывая на те моменты, где я выглядела скованно или звучала неискренне. Шейла критикует мой внешний вид. Но та я, которая отделилась от своего внутреннего критика, наблюдает за женщиной на экране, в ее смелой красной блузке и туфлях на каблуках с леопардовым принтом. Я вижу ее отвагу, готовность идти к цели, гигантский прыжок к той личности, которой она хочет стать. Когда она заканчивает свою речь, я вижу ту, кем хочу быть. Женщина на видео знает, о чем говорит. Меня переполняет гордость.
Я живу согласно заповедям ТПО и развиваю психологическую гибкость уже более двадцати лет, но моя внутренняя самозванка все еще здесь. Помните, психологическая гибкость – это не контроль над своими мыслями и чувствами. Она заключается в том, чтобы жить полноценной жизнью, служа своим ценностям, и стремиться стать тем, кем вы больше всего хотите быть. Стремясь к тому, что по-настоящему важно, вы становитесь уязвимым, и чем важнее цель, тем больше вы волнуетесь о ее достижении, тем сильнее самозванство одолевает вас. Продвигаясь по карьерной лестнице, вы не доказываете, что внутренний самозванец ошибается. Напротив, от вас ждут, что вы станете еще большим экспертом, даже если кажется, что таковым не являетесь.
Наряду с самозванством и чувством тревоги я ощущаю себя более живой. Сила, гордость, опыт, достижения, восторг от получения желаемого, жизнь полной жизнью, а не в удовольствие.
Теперь и вам под силу пройти этот путь. Вы знаете, как стать той личностью, которой мечтаете быть. Вы можете определить, что мешает вам (ограничивающие убеждения и болезненные эмоции), и понять, как ЭИ помогает чувствовать себя в краткосрочной перспективе. У вас есть все необходимые навыки, чтобы открыться дискомфорту и принять его таким, какой он есть. Теперь вы можете наблюдать за своими мыслями беспристрастно и с любопытством, а не защищаться от них. Вы можете дать отпор внутреннему критику, проявив сочувствие к себе и позволив другим проявлять сочувствие к вам. И не забывайте о важности сообщества и его поддержки.
Надеюсь, благодаря приобретенным навыкам, вы уже смогли выйти за пределы комфорта для преодоления препятствий, которые раньше вставали на пути. Однако, скорее всего, вы также неоднократно терпели неудачу. Собственно, как и я. Но как сказал боксер Шугар Рэй Леонард: «Если вы никогда не знали неудач, вы никогда не познаете успеха». Неудачи помогают нам учиться, а психологическая гибкость – постоянный процесс. Никогда не настанет такой момент, когда вы скажете: «Ура! Я освоил психологическую гибкость». Вы будете сталкиваться со сложными внутренними переживаниями каждый день.
Изменения в одних сферах будут происходить легче, чем в других. В своей профессиональной и писательской деятельности мне удается довольно хорошо практиковать психологическую гибкость, но в качестве родителя мне это пока дается с трудом. Однако, когда срываюсь на детей в один момент, в другой я могу выбрать, как себя повести: извиниться и показать пример человека, который ответственно относится к своим ошибкам. Моя подруга Мари, исполнительный директор в сфере здравоохранения, о которой вы читали в главе 12, больше всего переживаний испытывает на работе. После более двадцати пяти лет в отрасли и несмотря на впечатляющее резюме с такими должностями, как вице-президент, основатель и генеральный директор, она все еще беспокоится, что не имеет высшего образования. Мари даже спросила меня однажды: «А как понять: у меня синдром самозванца или я действительно самозванка?» Она спросила, потому что действительно считала себя таковой! И все же Мари опирается на свое сообщество, присоединяясь к таким организациям, как Chief, частная сеть женщин-лидеров, и Portfolia, группа женщин-инвесторов. Их поддержка дает смелость двигаться вперед, даже когда она чувствует себя не в своей тарелке.
Будьте терпеливы к себе. Думайте о себе как о дубе. Дуб – это медленно растущее дерево, а медленно растущие деревья – это сильные деревья. Или речная береза. Она очень гибка, т. е. береза гнется, но не ломается. Более того, когда сильный ветер заставляет ее сгибаться, это создает дополнительные структуры на внутренней стороне дерева, тем самым укрепляя его и делая сильнее. Поэтому развивайтесь медленно и тренируйте гибкость при сильном ветре. Вы не успеете оглянуться, как станете решительнее и начнете жить полной жизнью.