После окончания магистратуры Аннабель пригласили на ежегодную встречу выпускников. Она была абсолютно уверена, что хочет пойти, т. к. ей было важно увидеться со своими бывшими одноклассниками. Но вместо того чтобы сразу ответить согласием на приглашение, Аннабель несколько недель взвешивала все за и против. Вот некоторые из тех мыслей, которые крутились у нее в голове: «Мне придется уехать на все выходные – хочу ли я этого? Могу ли я оставить собаку? А где я буду жить? Как долго я там пробуду? А кто еще приедет? Придется ли мне делить с кем-то комнату? А как быть с риском заболеть коронавирусом? Бензин очень подорожал, к тому же ехать довольно долго». Аннабель хотела продумать все детали. Это давало кратковременное ощущение контроля над ситуацией, ведь она обнаруживала проблему, которую тут же решала. Однако Аннабель испытывала стресс всякий раз, когда думала о мероприятии. Аннабель тянула с согласием на приглашение до последней минуты и в конечном итоге решила поехать. Она сравнила свой мыслительный процесс с занятием на беговой дорожке – тренируется усердно, но ничего нового не получает.

Чрезмерные размышления изматывали Аннабель. Она также рассказала, что, несмотря на внешнее спокойствие, в ее голове слишком много мыслей, которые заставляли ее чувствовать себя одинокой. Ее мыслительные ритуалы создавали ощущение давления и напряжения, что вынуждало Аннабель перенимать модели поведения других типов избегания: Импульсивного (например, селфхарм) или Другого (например, обращение к близким и друзьям за советом).

Аннабель – Мыслитель. Такой тип людей уменьшает дистресс и избегает его посредством беспокойств и размышлений, продумывая все возможные варианты развития событий и чрезмерно анализируя каждую ситуацию. Мыслитель постоянно находится в своей голове. Он беспрестанно беспокоится и думает, планирует, как поступить в случае наихудшего развития событий, анализирует прошлые разговоры, опыт или сообщения в соцсетях, а также планирует другие беседы. Эти когнитивные стратегии дают ощущение подготовленности к любому раскладу событий, а также контроль и уверенность. Но еще они приводят к переживаниям по типу «а что, если…» и могут ограничить способность Мыслителя по-настоящему присутствовать в настоящем. Некоторые Мыслители также имеют высокую склонность к другим типам избегания. Как сказал мой муж, относящийся к Прячущимся: «Чрезмерная склонность к рефлексии заставляет меня прятаться от проблем». В случае с Аннабель тяга к обдумыванию приводит ее к моделям поведения Импульсивного и Другого типа избегания.

Две из этих стратегий являются активными формами избегания (Деятель и Импульсивный), две относятся к пассивным (Прячущийся и Другой), а последняя (Мыслитель) представляет собой сочетание активной и пассивной стратегий.

Каждая из этих стратегий приносит определенную пользу, однако все они обходятся недешево и в конечном итоге приводят к еще большему дистрессу и необходимости продолжать избегать. И, конечно же, подобные модели поведения отдаляют нас от наших ценностей. Вы можете определить свою основную стратегию избегания, пройдя тест на сайте www.jillstoddard.com/quizzes.

Первый необходимый шаг к изменениям – осознать, что вы используете ЭИ. Следующий шаг – принять дискомфорт и не прятаться от него.

Повторный анализ. Что нужно знать?

•  Стратегии избегания можно разделить на пять основных типов: Деятель, Прячущийся, Импульсивный, Другой и Мыслитель.

•  Скорее всего, вы используете стратегии всех пяти типов, но есть одна, которая преобладает.

Проработка. Что делать?

Пройдите тест на сайте www.jillstoddard.com/quizzes, чтобы определить свой тип.