Администратор клиники тревожных расстройств, где я проходила практику в аспирантуре, отчитала меня за то, что я слишком громко смеялась. Я находилась в своем кабинете, где клиенты не могли меня слышать. Через несколько дней тот же администратор сказала, что я мало улыбаюсь. Я извинилась и постаралась улыбаться чаще, но при этом контролировать свой смех. Я искренне хотела вписаться в коллектив, потому что боялась показаться в глазах коллег некомпетентной. Но, к сожалению, как бы я ни старалась, неприятностей избежать не получилось. Безвыигрышная ситуация. Помню, я однажды подумала: «Может быть, если бы меня слегка сбила машина и я законно получила бы больничный, то смогла бы немного передохнуть».
Как бы печально это ни звучало, но благодаря данной ситуации я многое поняла. Точно так же, как мы не можем контролировать результаты, мы не можем контролировать и других людей – их мысли, чувства, ожидания или действия. Единственное, что мы можем контролировать, так это себя. Каждый текущий момент – это возможность. Возможность изменить свою жизнь. Как может измениться ваша жизнь, если вы предпочтете ценности комфорту?
Когда я перестала смеяться и начала чаще улыбаться, я лишилась права выбора. Я была тем, кем хотела видеть меня администратор. Я хотела понравиться ей и заслужить одобрение.
То была старая модель поведения, лишенная новых возможностей. Если бы я могла что-то изменить, то спросила бы себя: «Кем я хочу быть в данный момент? Какие возможности я бы хотела получить?» Честно говоря, я бы выбрала улыбаться тогда, когда испытываю радость или хочу наладить контакт с другим человеком. Я не стала бы улыбаться, если мне грустно и страшно. Смеялась бы, когда захочу. Стала бы я отстаивать свои интересы? Нынешняя я, конечно же, не промолчала бы, ну а тогда да, я предпочла промолчать, невзирая на свои ценности. Это пример контекста с явной разницей во власти, и исторически сложилось так, что противостояние с теми, кто нас оценивает, ни к чему хорошему не приводит. Но я не стала замыкаться в себе из-за страха. Я предпочла промолчать лишь потому, что не хотела лишний раз рисковать.
Как правило, ценности не претерпевают значительных изменений с течением времени. Однако, как мы уже говорили в главе 5, контекст имеет значение. Качества, которые вы решили воплотить в себе в одной конкретной ситуации, могут отличаться от тех, которые вы выберете в другой. Чаще всего вы можете выбирать открытость и естественность в межличностных отношениях, а также выставлять границы с теми людьми, которые неоднократно использовали вашу уязвимость против вас. Поэтому нужно выбирать вдумчиво и осознанно, а не использовать ценности, руководствуясь жесткими правилами.
Процесс формирования ценностей – это постоянные исследования и открытия. На данный момент вы уже можете гораздо яснее понимать, как хотите проявлять себя в определенных ситуациях, и при этом особо не волноваться о результатах. Однако, возможно, вы еще не до конца понимаете, как и где правильно реализовать свои ценности на практике. Чтение и писательство (то, чем мы занимаемся до сих пор) – отличное начало. Но жить, ориентируясь на ценности, – значит их реализовывать. Если вы не уверены в том, как в вашем представлении должна выглядеть любовь, искренность, храбрость или любая другая ценность, вы можете поступить, как при зубной боли – обратиться к эксперту (4).
Выберите ценность, которую вы хотели бы в приоритетном порядке реализовать на практике. А теперь вспомните о ком-то из своих знакомых, который мастерски воплощает эту ценность в жизнь. Побеседуйте с ним. Что вас интересует больше всего? Подготовьте вопросы, которые помогут реализовать ценности на практике.
Вот, например, вас интересует такая ценность, как смелость. Можно обратиться к человеку, который, по вашему мнению, хорошо реализует ее на практике и сказать: «Я действительно восхищаюсь тем, как храбро ты справляешься с жизненными сложностями, свободно высказываешь свое мнение и упорно добиваешься поставленных целей. Для меня это пример смелости, ценности, которой я дорожу и которую хотела бы воплотить в жизнь. Не мог бы ты ответить на несколько вопросов, чтобы я могла лучше понять, как у тебя получается реализовывать это качество на практике».
Вы можете задать следующие вопросы:
1. Что для вас означает смелость?
2. Как вы применяете это качество на практике?
3. Всегда ли вы руководствовались смелостью в жизни? Если нет, то что заставило вас переосмыслить важность этой ценности и как вы смогли изменить ситуацию?
4. Что изменилось в вашей жизни и работе с тех пор, как вы начали реализовывать такое качество, как смелость?
5. В чем плюсы смелости?
6. Что мешает вам решиться на смелый поступок? Что помогает в периоды застоя и нерешительности?
Если формальное интервью вам не по душе, то вы можете получить ту же информацию за кофе или обедом в более неформальной обстановке. В любом случае по завершении интервью или беседы потратьте немного времени на осмысление того, что узнали. Подумайте, почему вы выбрали именно этого человека и что чувствуете после общения с ним. Что полезного узнали? Как на вас повлияли мудрость и опыт собеседника? Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы возьмете на себя обязательство воплотить эту ценность.
Каждый момент настоящего – это возможность отбросить все лишнее (или по крайней мере относиться проще) и сосредоточиться на ценностях при принятии решений. Вы можете разделить каждую точку возможности на четыре «П»:
Пауза. Сделайте паузу и осознайте, что вы находитесь в точке возможности! Спросите себя: «Чего я хочу в данный момент: реализовывать свои ценности или избежать дискомфорта?» Часто выбор в пользу комфорта в итоге оказывается выбором в сторону от ценностей (хотя и не всегда).
Принять решение. Теперь выберите, какие ценности вы хотите воплотить в жизнь. Какой личностью вы хотите быть в этот момент?
Продолжить или переключиться. Основываясь на выбранных ценностях, вы предпочтете продолжать жить так, как и жили, или переключитесь на новую, более соответствующую модель поведения?
Все, что у нас есть, – это одно настоящее мгновение. Прошлое ушло, а будущее еще не наступило. Даже читая эту главу, вы столкнулись с несколькими моментами настоящего, в которых вам предстоит выбор: будете ли вы читать, мечтать и пропускать упражнения или приложите максимум усилий и внимательно отнесетесь к предоставленной информации. Здесь нет правильного и неправильного ответа. Просто нужно делать паузы, принимать решения и продолжать или переключаться каждый момент, основываясь на ценностях.
Каждый раз, когда вы стоите на пороге новой возможности, спросите себя: «Кем я хочу быть в этот момент?»