ДЛЯ СЕБЯ
Стена. Помните стену Виктора Цоя на старом Арбате в Москве? Это памятник самопомощи, акт коллективной психотерапии. Когда мы не можем смириться с событиями, пережить их, принять, когда они взрывают нас изнутри, мы выплескиваем все это во внешний мир, причем во всю стену, во весь взмах руки. Заведите где-то в квартире свою «стену»: потребуются только толстый лист фанеры или картона и несколько маркеров. Когда вас накрывают эмоции – пишите. Размашисто, толсто, ярко, во всю силу ваших чувств.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Мягкий старт утра. Вместо утренней гонки попробуйте создать повторяющийся, очень простой сценарий: одно и то же приветствие, одно движение и один маленький момент удовольствия. Например, вы заходите в комнату с фразой «Доброе утро, первоклассник», обнимаетесь, вместе делаете три потягивания и глоток воды или чая, а потом включаете на две минуты любимую песню, пока ребенок одевается. Главное – неизменность, ваше состояние и телесный контакт. Через пару недель этот ритуал становится для нервной системы сигналом: «Встаем, но это безопасно», и утреннее напряжение снижается. Если утро вдруг пошло вкривь и вкось, вернитесь хотя бы к одной детали – к объятию или песне, чтобы сохранить ощущение опоры.
Назад в детство. Признавайтесь, вы уже сказали ребенку, что он теперь большой и на игры у него не останется времени? Давайте лучше потренируемся сглаживать контраст перехода с одного этапа жизни на другой. В школе ребенок будет таким, каким от него ждут учитель, мир и социум. А дома он может оставаться малышом: пересматривать мультики для самых маленьких, перечитывать книжки из детсадовского прошлого, раскрашивать картинки, разбрасывать игрушки, качаться на качелях, в общем, делать все, что возвращает его в приятные моменты прошлого и позволяет немного себя отпустить. Это самая естественная и эффективная техника релаксации, к тому же она не требует от вас никаких усилий.
Моя стихия! Расслабление на уровне разума и эмоций возможно только в том случае, если расслабляется тело. А тело лучше всего релаксирует от взаимодействия с природными стихиями. Не убирайте далеко резиновых уточек, с которыми ваш школьник еще недавно любил поиграть в ванне. Предложите ему после трудного дня полчаса посидеть в теплой воде со стаканами и игрушечными чайниками. Можно покопаться в песочнице, и ничего страшного, что куличики – это для малолеток. Выкопать хорошую траншею или построить автотрек из песка – прекрасная релаксирующая практика. Позвольте ребенку найти силы в природе, воздухе, земле, воде; на это нужно отвести время, чтобы потом не тратить больше времени на уроки, сборы и уговоры.
Усталометр. Создайте волшебный прибор, измеряющий уровень усталости. Пусть это будет большой красивый «аппарат» из картона с настоящим «бегунком» от старого календаря: для визуалов и кинестетиков это более убедительно, чем просто схема на листе бумаги. Утром перед школой, после возвращения из школы, во время приготовления уроков ребенок может делать минутные паузы и «измерять» свой уровень усталости. Уровень выше 5 можно оценивать как средний, но уже требующий внимания, выше 7 – пора отдыхать, выше 9 – срочно бросаем наши дела, ложимся на пол, трясем руками и ногами, идем гулять – делаем все, что позволит нам восстановить силы прямо сейчас.
ДЛЯ СЕБЯ И РЕБЕНКА
Пятиминутки гнева. На самом деле это вполне взрослая практика, которая часто используется в бизнесе, но первокласснику она тоже подойдет. Объявляете пятиминутку – и громко, четко, со всей силой накопившейся ярости даете обратную связь о том, что вас так мучает. «Да чтобы они провалились, эти несчастные упражнения по русскому, за которые я опять непонятно почему получил дурацкое “См.”»! «Что же это за безобразие, уже третья линейка за неделю теряется в недрах школы, пусть уже подавится тот монстр, который их ворует и ест!» Высказавшись, совершаем пару глубоких вдохов, настраиваемся на работу и продолжаем мирные переговоры с упражнениями и линейками.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Жанровый поиск. Одну и ту же историю можно пересказать бессчетное количество раз – в разных жанрах; и уж точно из всего многообразия жанров и стилей найдется два-три особенно вдохновляющих для вашего ребенка. Возьмите для тренировки какой-нибудь знакомый несложный материал. Подойдет сказка про Курочку Рябу или рассказик Сутеева. Попробуйте представить сказку в десяти разных жанрах: комикс, песня, кукольный спектакль, новостная заметка, остросюжетный детектив, кельтская легенда… Можно добавлять и раскрашивать, использовать любой подручный материал, лепить историю из пластилина и рисовать ее на снегу палочкой, но желательно не искажать сюжет и основной посыл. Потренировавшись на сказках, попробуйте точно так же пересказать самую неинтересную главу в вашем учебнике по окружающему миру или задачу по математике.
Настройся на учебу! Придумайте вместе с ребенком простые, интуитивно понятные ритуалы, которые ему будет легко соблюдать дома, а может быть, и в школе. Выпить несколько глотков воды, чтобы слегка ускорить все процессы в организме; проговорить про себя несложную речовку, сделать зарядку, размять спину, пропеть куплет песни, сделать несколько хороших вдохов.
Теплый фундамент перед уроками. Перед любыми занятиями сначала проверьте не тетради, а состояние. За 2–3 минуты пройдитесь по чек-листу «тело – эмоции»: ребенок ел, пил, сходил в туалет? Не мерзнет, не жарко ли ему? Был ли у вас контакт – объятие, шутка, короткий разговор «как ты сейчас?». Если видите усталость или рассыпанные чувства, сделайте маленький ритуал восстановления: стакан воды и яблоко, пару приседаний, обнимашки, одну смешную историю. Вслух озвучьте: «Сначала поможем телу и настроению, потом подключим голову». Когда ребенок несколько месяцев подряд садится за уроки из состояния «мне более-менее ок», мозг привыкает: учеба случается там, где безопасно и тепло. Тогда и в дни, когда все неидеально, ему проще «дотянуть» усилием, не ломаясь и не ненавидя домашку.
Маленькие шаги. Выберите одну учебную тему и вместе с ребенком нарисуйте «лестницу задач»: внизу совсем легкое задание, которое он уже умеет делать уверенно, выше – чуть труднее, еще выше – то самое «ух, придется постараться». Начинайте всегда с нижней ступеньки, чтобы дать ощущение успеха, потом переходите к средней и, только если есть силы, – к верхней. Если на верхней ступеньке застряли, не обесценивайте: «Это не провал, просто ступеньку надо поделить на две поменьше». В следующий раз придумайте промежуточное задание. Так ребенок на опыте чувствует: сложность растет постепенно, за каждым «не получается» можно достроить еще одну ступень, а не падать вниз и ненавидеть предмет.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Чек-лист. Простой список, из которого так удобно вычеркивать уже сделанные задачи. Так можно организовать список упражнений к домашнему заданию, или перечень вещей, которые нужно положить в портфель, или оформить цепочку ежедневных ритуалов, после которых можно идти в школу (почистить зубы, взять с собой сменку, причесаться и т. д.).
Зеленая похвала за самостоятельность. После домашки смотрите не качество, а объем сделанного без вас. Можно ввести маленький знак – зеленую точку, сердечко или наклейку – за каждый кусочек работы, выполненный самостоятельно: переписанный текст, решенные примеры, аккуратно собранный портфель. Говорите вслух именно про усилие: «Мне нравится, что ты сам вспомнил про чтение», «Ты сам начал делать математику, это очень по-взрослому». Если увидели ошибку, сначала отметьте самостоятельный шаг, а уже потом мягко разберите, где задачка запутала. Так ребенок связывает учебу не с контролем и критикой, а с ощущением «я могу сам», и ему все меньше нужно ваше постоянное присутствие.
Служба поддержки вместо тревоги. Когда тянет сесть рядом и все проверить, остановитесь на минуту и поговорите… с собой. Спросите: «Чего я сейчас боюсь? Что он не сделает? Что подумает учитель? Что скажут другие родители?» Назовите чувство: тревога, стыд, желание все контролировать. Признайте его и решите, чем вы можете помочь ребенку так, чтобы не забирать у него задачу: подготовить удобное место, напомнить про чек-лист, предложить паузу и перекус, помочь спланировать вечер. Можно даже вслух сказать ребенку: «Мне очень хочется вмешаться, потому что я переживаю. Но это твои уроки, я выберу только поддержать». Так вы учитесь держать свою тревогу при себе и превращать ее не в контроль, а в спокойную веру в ребенка.
ДЛЯ СЕБЯ
Родительский чек-лист. Вы никогда не задумывались над тем, как и когда ваш ребенок получает гаджет? Не формируется ли у него какая-нибудь неприятная нейронная связь? В течение недели следите за тем, как и когда вы разрешаете ребенку поиграть в планшет, и каждый эпизод зафиксируйте в виде ответов на следующие вопросы:
• Ребенок получил гаджет после того, как сделал уроки и другие основные дела? Да/нет;
• Ребенок получил гаджет в отведенное для этого специальное время? Да/нет;
• Ребенок сначала получил отказ, а потом согласие? Да/нет;
• Ребенок получил гаджет не по своему требованию, а тогда, когда вам было нужно сколько-то времени побыть в тишине и покое? Да/нет;
• Ребенок получил вместе с гаджетом точные указания о том, сколько времени ему можно играть? Да/нет;
• Ребенок поставил себе таймер, чтобы соблюсти установленный срок? Да/нет;
• Вы говорили с ребенком о том, во что он играл, на какие сайты заходил, что видел, что ему понравилось или не понравилось? Да/нет;
• Вы интересовались тем, во что ребенок сейчас играет с наибольшим удовольствием, что конкретно делает в свое экранное время? Да/нет;
• Вы пробовали сами делать то, что делает ребенок, – играть в его игру, монтировать видео и т. д.? Да/нет;
• Вы можете представить себе ситуацию, когда вы просите ребенка научить вас делать что-либо на планшете и он дает вам несколько уроков? Да/нет.
Поставьте себе ноль баллов за каждый ответ «нет» и два балла – за «да». Если вы набираете стандартно 14 баллов и больше – у вас с гаджетами все не так плохо. Если баллов меньше 14 – внимательно изучите ответы и подумайте, что вы можете изменить, как внести ясность в ваши отношения с гаджетами.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Что сделано, что предстоит. Разделите лист бумаги на три колонки. Левую назовите «Сделать», правую – «Сделано», а ту, что посередине, – «В процессе». Задачи можно написать на стикерах, чтобы было удобно перемещать их из одной колонки в другую.
Экран вместо чего? Каждый раз, когда рука тянется выдать гаджет, задайте себе один быстрый вопрос: «Сейчас я даю экран вместо чего: еды, разговора, отдыха, игры, своего внимания?» Если вместо чего-то важного – сначала закрываем базовую потребность (обняли, налили чай, поговорили, поиграли 10 минут в машинки) и только потом, при желании, выдаем планшет по правилам. Так вы постепенно перестаете использовать гаджет как «затычку для трудностей».
Семейный аудит экранов. Раз в месяц всей семьей честно отвечайте на три вопроса:
• В какие моменты каждый из нас чаще всего «уходит в экран»?
• Чего мы при этом избегаем (дел, разговоров, пауз, скуки)?
• Какой один маленький шаг мы можем попробовать в следующем месяце (например: не берем телефоны за стол, вечером 20 минут настольной игры до мультика)?
Важно не обвинять, а смотреть на гаджеты как на общий инструмент семьи, который можно настроить так, чтобы он помогал, а не съедал время и силы.
Задания для семьи. Пусть ребенок видит как можно больше возможностей в электронных устройствах. Для этого полезно давать ему список несложных задач для всей семьи: погуглить рецепты пирога, найти адреса книжных магазинов, помочь что-нибудь посчитать при помощи калькулятора.
Ритуал выхода из игры. Самая большая проблема гаджетов – не начало, а выход.
Если правильно организовать конец, 70% конфликтов исчезают. За 3 минуты до конца вы даете ребенку мягкий сигнал: «Последняя постройка – и завершаем». Ребенок проговаривает сам себе: «Я доделываю вот это и иду отдыхать / ужинать / гулять». Важно: ребенок сохраняет то, что сделал, – скриншот, фото, сохранение уровня. Затем обязательно короткая пауза – 30–60 секунд глубокого дыхания или потягивания.
Гаджет – зона творчества. Чтобы планшет был не только «пожирателем времени», нужна еще одна ассоциация. Это инструмент, в котором я создаю, а не только поглощаю. 1–2 раза в неделю ребенок выполняет микротворческое задание на гаджете:
• сделать смешной коллаж;
• снять 10-секундное видео;
• снять «кадр эмоции»;
• нарисовать картинку в приложении;
• создать пост о любимой игрушке.
Задание должно занимать 5 минут и быть легким.
ДЛЯ РЕБЕНКА
20 бонусов. Иногда, чтобы не отказаться сгоряча от какого-то действительно классного и полезного вида деятельности, хорошо пройти несложную практику «20 бонусов». Садимся за стол и составляем подробный список из всех малейших плюсов, которые мы получаем от того или иного занятия. Вот мы ходим на уроки фортепиано. Но что мы получаем, кроме фортепиано:
• дорогу до музыкальной школы мимо наших любимых каштанов;
• игру в ансамбле, когда можно соединить свою музыку с музыкой других ребят;
• возможность сыграть на школьном вечере в актовом зале;
• шанс аккомпанировать домашнему спектаклю;
• легальный повод прогулять нелюбимые дополнительные занятия, потому что тебе нужно играть на фортепиано;
• умение подобрать любимую песню и сыграть ее другу… и т. д.
Применение суперспособностей. Вы уже составляли на листке бумаги список талантов вашего ребенка. Теперь пора достать эти записи. Выберите из них пять самых главных, таких, которые и вам, и ребенку кажутся самыми перспективными. Найдите проявления этих суперспособностей в тех сферах деятельности, которые в настоящий момент активны (включая те, в которых ребенок разочаровался и хотел бы бросить). А потом для каждой суперспособности придумайте минимум по пять других применений. Талант один, применений – море, так зачем же держаться за то, что так напрягает ребенка прямо сейчас?
Я и мои интересы. Потратьте пару часов, чтобы вместе с ребенком составить карту его интересов и увлечений. Можно выбрать любую форму: коллаж, схему, ментальную карту или просто нарисовать ромашку со множеством лепестков. Постарайтесь вспомнить все, что ребенок любит и умеет делать (нечто похожее мы уже делали, когда искали таланты). Выделите разными цветами активные интересы, то есть те, которые сейчас находят воплощение в тех или иных занятиях, кружках, проектах, и неактивные – те, которые пока ждут своего часа.
Что можно получить через эту визуализацию?
А. На карте или коллаже видно, что одним каким-то интересом мы не ограничиваемся, не состоим из какого-то одного таланта.
Б. На карте отразится все, что в вас есть, но не показывает себя в повседневной жизни. Это новые возможности, которые всегда можно осмыслить и актуализировать.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Стоп-кадр. Удобная техника, позволяющая выйти за рамки ситуации и взять контроль над конфликтом. Предложите ребенку представить, что у него есть пульт (можно его нарисовать или даже купить в магазине), который позволяет управлять временем. К сожалению, назад время отмотать мы не в силах, зато можем поставить на паузу себя и всех вокруг. Это бывает нужно, чтобы успеть осмыслить, что происходит, из-за чего ссора, чего хочет добиться каждая сторона.
Фу, скука. Отличный прием против тупой агрессии. Если вдруг кто-то пытается к тебе приставать, провоцировать, обзывать, вызывать на активные действия – это поиск внимания с твоей стороны. Не давай обидчику того, чего он так просит, – не удивляйся! Постарайся найти внутри себя, вспомнить то ощущение, когда тебе скучно, ничего удивительного вокруг не происходит. «Что, опять ты будешь приставать к моим очкам? Ну надо же, как банально». «Что, опять завел пластинку о том, что я толстый? Самому не надоело? Какой же ты скучный, придумай хоть что-то, чтобы я мог ответить. Пока все это очень слабо».
Спортивный комментатор. Когда тебя втягивают в конфликт, ты можешь попробовать креативное решение – сыграть роль комментатора. Начать описывать все происходящее так, словно ты наблюдаешь за ситуацией с трибуны. «Итак, Катя снова забирает мой портфель. Интересно, что же она планирует с ним сделать? О, кажется, она хочет открыть его… и что же она думает там обнаружить? О нет, это же тетрадка по русскому… Какая неожиданность!»
(Это не значит, что с Катей потом не надо будет поговорить. Но в момент, когда по отношению к ребенку совершаются агрессивные действия, он может повести себя нестандартно и тем самым сбить обидчика с толку, а самое главное – отделить себя от ситуации и испытать гораздо меньше стресса.)
Обратная сторона. Возьмите любой симметричный круглый предмет – чашку, бочонок, деревянное яблоко. Разрисуйте его так, чтобы одна сторона была совсем не похожа на другую (например, можно с одной стороны две полосы завязать бантиком, а с другой – эти же полосы превратить в двух змей; с одной стороны нарисовать мощное извержение вулкана, с другой – искры от вулкана превратить в новогодние игрушки или звезды на небе). Поставьте раскрашенный предмет перед ребенком и предложите ему пофантазировать, что нарисовано с другой стороны, которую мы не видим. Всегда ли можно угадать, как выглядит одна и та же вещь с другой точки зрения? Попробуйте вместе с ребенком сделать несколько таких объектов-перевертышей, которые с одной стороны нельзя считать целиком.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Классный День маленьких побед. Если есть контакт с учителем, предложите раз в четверть устраивать в классе короткий общий праздник:
• каждый ученик приносит один свой «повод гордиться» за последние месяцы;
• дети по кругу делятся, кто как смог преодолеть страх, неуверенность, лень.
В конце класс получает общий «орден маленьких победителей» (нарисованный плакат, гирлянду с именами и успехами). Такой ритуал поддерживает не только вашего ребенка, но и всю атмосферу в классе: успех становится нормой, а не редкой случайностью.
Праздничный чемоданчик. Заведите маленькую коробку / косметичку с «атрибутами праздника»: мыльными пузырями, смешными наклейками, бумажными медалями, свечками-цифрами, блестками. Договор: чемоданчик открывается только по особым поводам из календаря. Это помогает ребенку буквально ощущать разницу между «просто день» и «мой особенный день» – через запахи, цвета, мелкие радости. Так будни перестают быть серой лентой: в них появляются островки радости, а школа начинает ассоциироваться не только с «надо», но и с «есть что отпраздновать».