Болеть она может по разным причинам, но здесь я предположу, что ты долго сидела в неудобной позе, просто потому, что, если ты ее сорвала и боль острая, ни о каких тренировках и речи быть не может: необходимо снять воспаление и только потом через бытовую активность снова начинать двигаться. Но все мы здесь девочки умные, поэтому, я думаю, тебе не нужно объяснять, когда тренировка может быть опасной.

А вот если ты долго была за рулем или весь день работала в офисе, а когда ты сидишь, нагрузка на поясницу максимальная, вот тогда ее необходимо разгрузить. И тут на помощь тебе придет это упражнение.

Ложись на пол, можно даже без коврика. Пояснице уже на этом этапе станет проще жить. Раскинь руки по сторонам ладонями в пол. Подними одну ногу, согнутую в колене.

Потянись этой ногой в противоположную сторону: если нога левая, то тянись вправо, если правая – влево. Не прижимай коленку к полу, а просто направь ее вдаль, как будто очень хочешь коснуться чего-то в другом конце комнаты. Голову можешь повернуть в противоположную сторону, а можешь смотреть вверх. Сделай вдох, вернись в исходное положение и поменяй ногу. Делай упражнение медленно. 5–7 на каждую сторону.

Видео с тренировкой