Хотя это противоположные патологии, объединяю их, потому что они имеют гораздо больше общего, чем кажется на первый взгляд. Плоская стопа нуждается в мощной стимуляции, чтобы активироваться. А стопе с высоким сводом требуется простор, чтобы стать более гибкой и раскрыться. И в том, и в другом случае решение одно: хождение босиком и в barefoot-обуви. Иными словами, обеим патологиям требуется контакт с природой, с естественной средой. Нужно позволить стопе вновь почувствовать себя стопой. Апатичному ребенку необходимо трудиться, чтобы осознать ценность усилия, а гиперактивному требуется то же самое, чтобы научиться сосредотачиваться, – два совершенно разных состояния нуждаются в одном и том же средстве.

Плоская стопа требует активации, а стопа с высоким сводом – развития гибкости. Плоской требуется больше силовой работы, а полой – упражнения на растяжку. Но ни та, ни другая не могут быть заключены в обувь, которая не уважает их анатомию и мешает активироваться и раскрываться. Поэтому первая рекомендация в обоих случаях – ходьба босиком. По самым разным поверхностям и все дольше и дольше.

Вот несколько специфических упражнений для плоскостопия:

• выравнивание большого пальца, который обычно отклонен в сторону второго;

• активация свода стопы с помощью упражнения short foot или с использованием резинок;

• поставив правую стопу на пол, повернуться всем телом вправо примерно на 90 градусов. Увидите, как свод стопы напрягается за счет этого вращения большеберцовой кости;

• ходьба босиком по неровной поверхности;

• выполнение большого количества силовых упражнений на одной ноге, с хорошо отведенным большим пальцем и активным продольным сводом. Они требуют интенсивной работы внутренней мускулатуры стопы. Применяю их при множестве патологий.

А теперь предлагаю комплекс упражнений, специально подобранных для полой стопы:

• фасциальный массаж мячиком в области подошвы стопы и икроножной мышцы;

• растяжка мышц подошвы стопы и трехглавой мышцы голени (икроножная и камбаловидная мышцы);

• существует прием под названием lunge test, с помощью которого можно оценить амплитуду тыльного сгибания голеностопа. Встав лицом к стене, измеряем расстояние до нее от самого длинного пальца, в положении, при котором голеностоп максимально согнут, а колено касается стены без отрыва стопы от пола. Тест позволяет сравнить абсолютную подвижность голеностопов. Есть множество упражнений с эластичными лентами, ступеньками и гантелями для улучшения этого показателя;

• вращение голени внутрь – движение, противоположное тому, что выполняется при плоской стопе. Если упереть правую стопу в пол и повернуть корпус влево, вызовем внутреннюю ротацию большеберцовой кости и увидим, как внутренний свод стопы начинает опускаться.

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Сядьте, поставьте стопы параллельно и плотно прижмите их к полу. Попробуйте поднять только большой палец правой ноги, не отрывая при этом остальные. Теперь попробуйте то же самое с левой ногой. Ну как, получилось?