У многих людей, которые, прочитав некоторые из моих книг, в частности, «Остеохондроз – не приговор!», пишут мне письма и просят совета по восстановлению здоровья. Они ждут моих рецептов в последней надежде, хотя испытывают страх – страх за сердце! Хотя, с моей точки зрения, достаточных оснований переживать за свое сердце у многих из них нет, так как избавиться от болей в области сердца им помогает далеко не «сердечный» препарат – «Валокордин®» (о его действии расскажу чуть позже). Но если даже при страхе за свое сердце такие люди начинают выполнять некоторые мои рекомендации, то при правильном исполнении они обычно помогают.

Дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения. Но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.

Надо очень внимательно читать книги о здоровье и вникать во все подробности таких простых и в то же время непростых рецептов, к которым, в частности, относятся отжимания в разных исходных положениях (от пола, от стола, от стены, с фитболом, с коленей), приседания (из разных исходных положений) и упражнения на мышцы брюшного пресса. Любая из этих рекомендаций содержит не только описание самого упражнения, но и правила диафрагмального дыхания. Практика показывает, что дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения, но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.

Систему упражнений, включающих отжимания, приседания и пресс, которые обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела, я назвал триадой здоровья. При выполнении каждого из этих трех упражнений необходимо контролировать пульс (как это делать, я расскажу чуть ниже).

Как преодолеть страх за сердце, который за долгие годы болезни засел глубоко в подсознании? «Сердечники» любую боль в теле после физической нагрузки расценивают как ухудшение работы сердца, поэтому страх у них затмевает разум. Но не всякая боль при выполнении упражнений является сердечной! Я всегда говорю об этом своим пациентам и пишу в книгах, что боли в теле на следующий день, а тем более позже, вызваны адаптацией (привыканием) мышц к новой жизни, а не болезнью сердца.

Упражнения являются самым доступным и простым способом выздоровления, но одновременно и самым сложным. Эта сложность вызвана адаптивными реакциями мышц, которые снимаются контрастными водными процедурами, завершать которые необходимо холодным компонентом.

Упражнения, конечно, являются самым доступным, дешевым и простым способом выздоровления, но одновременно и самым сложным. Эта сложность вызвана адаптивными реакциями мышц, которые снимаются контрастными водными процедурами с обязательным холодным, а для кого-то и ледяным компонентом, завершающим водную процедуру. Контроль пульса помогает снять страх за сердце. Важность всего этого, кроме собственно упражнений, должен понимать каждый, кто боится за свое сердце: правильный подход к физическим упражнениям, о котором я пишу в этой книге, покажет, что эти страхи были напрасными.